Снимите напряжение, растянув поясницу
Ксавье Джулиа Эггерт
Воспользуйтесь силой тяжести, чтобы расслабиться и получить подвижность с помощью этой растяжки.
Человеческое тело объединено в непрерывную ткань, которая придает ему трехмерную форму в пространстве. Эта поза помогает расслабить миофасциальные цепи и сухожильные меридианы спины .
В обоих случаях речь идет о непрерывности и взаимосвязи мышечной ткани, фасций и сухожилий, которые в зависимости от их тонуса будут влиять на трехмерную форму туловища, а также на ахиллово сухожилие и область голени.
Еще одно преимущество - большая подвижность плечевых , тазобедренных и голеностопных суставов.
Снимите напряжение в пояснице
Вы можете использовать его, чтобы расслабить поясницу, если чувствуете напряжение, после долгого сидения или если вы выполняли асимметричные упражнения для спины (только с одной стороны).
Чтобы гарантировать его преимущества и предотвратить перекосы, обратите внимание на следующие аспекты:
- Ставьте ноги параллельно
- Если при сгибании ног вы не касаетесь земли пятками, поместите под них опору, которая позволит вам одновременно почувствовать натяжение ткани.
- Колени не должны заходить за пальцы ног
- Они также должны быть разделены одинаковой шириной.
Стало известно
- Найдите устойчивый предмет или столб, за который можно держаться. Встаньте, поставив ступни на такое расстояние, чтобы ваши колени были примерно под 90 градусов, когда вы сгибаете ноги. Это расстояние должно позволить вам держать обе ступни на земле и чувствовать расслабление всей спины.
- Постепенно добивайтесь контакта ягодиц с пятками. Дышите глубоко, чувствуя, как грудная клетка наполняется при вдохе и опорожняется при выдохе вместе с животом, таким образом создавая больший контакт с бедрами.
- Без усилий опустите таз, используя силу тяжести, расслабьте плечи лопатками вниз (если у вас плохая подвижность в плечевом суставе, убедитесь, что положение удобное), и опустите голову вперед, чтобы задействовать всю цепь и почувствуйте ощущение расслабления.
Если вам понравилось, вы можете попробовать другую растяжку для спины, которая сгибает все мышцы позвоночника и, в свою очередь, приводящие мышцы ног.
