Что делать после сеанса с психологом?
Ходить на терапию - это не только посещать сеансы. Среди них людям нужно время для выполнения рефлексивной и интроспективной работы, необходимой для продвижения в их исцелении.
Мы живем в обществе непосредственности и хотим быстро удовлетворить любую потребность или желание. Однако, когда мы хотим полностью развить или залечить эмоциональные раны, мы должны уделять время и сохранять спокойствие.
Решение о прохождении психологической терапии - большой шаг. Однако процесс заживления более сложный, глубокий и длительный, чем некоторые думают.
Чтобы терапия была успешной, мы не только должны вовремя приходить на прием к терапевту: работа, которую пациент выполняет в перерывах между сеансами, дома, имеет жизненно важное значение.
У эмоций есть свой ритм
Некоторые люди, находящиеся под влиянием спешки и непосредственности, с которой они живут, не понимают, что значит проводить терапию, и пытаются проводить ее с таким же нетерпением и безотлагательностью, с которыми они сталкиваются со всеми другими аспектами своей жизни.
Эти люди, не беспокоясь о том, чтобы участвовать или брать на себя ответственность в своем терапевтическом процессе, надеются получить быстрые и чудесные результаты, не вкладывая времени и усилий.
Пытаться изменить все эти годы за несколько недель - это что-то совершенно безумное и невозможное. Люди должны найти время, необходимое для только что проведенного сеанса, чтобы отдохнуть и предоставить нам все свои знания.
Шаг 1. Измените информацию и подготовьтесь к следующему занятию
Человек должен реорганизовать информацию, полученную на предыдущих занятиях, и подготовиться к следующему сеансу. На самом деле, я всегда рекомендую людям, которые приходят ко мне в офис, вести терапевтический дневник, чтобы записывать идеи, сны и воспоминания, возникающие между сеансами.
Вся эта информация чрезвычайно полезна для продвижения вперед в терапии.
Представьте, например, что человек работал над отношениями со своим отцом, и мы обнаружили сцену из его детства, которая ясно указывает на послушание и подчинение, которые он перенес дома, когда его отец присутствовал.
В течение недели или последующих недель, человек со всей уверенностью будет спонтанно вспоминать другие моменты своей истории, когда он испытал такое же подчинение либо со своим отцом, либо с другими персонажами в своей жизни, такими как учителя, одноклассники, партнеры. и т. д. Вся эта информация будет нам очень полезна для подготовки к следующему сеансу.
Шаг 2. Ассимилируйте обнаруженные нами вредоносные шаблоны
Время между сессиями важно не только для выработки новых идей, но и для прекращения закрепления вредных шаблонов прошлого, которые мы хотим изменить. Помните, что в течение многих лет мы повторяем негативные мысли и отношения, преследующие нас в настоящем.
Нашему мозгу нужно время, чтобы обработать изменения, оставить позади старые шаблоны и укрепить новые гораздо более здоровые связи, которые мы хотим в настоящее время.
Нам нужно время, чтобы поразмышлять над идеями, которые мы усвоили на протяжении всей жизни. Эти идеи, присутствующие в нашем окружении и в нашей семье, могут причинять нам вред в настоящем. Однако изменение такого образа мыслей, действий и общения с самими собой требует воли.
Сколько сеансов терапии необходимо?
Если мы понимаем важность предоставления времени для созревания одного сеанса, прежде чем переходить к следующему, мы можем сделать вывод, что бесполезно увеличивать частоту между сеансами, чтобы попытаться ускорить терапевтическую работу. Это было бы ненужной тратой энергии и денег.
Несколько лет назад, прежде чем я предложил онлайн-терапию, мне позвонил очень известный актер, живший более чем в 500 километрах от того места, где я занимаюсь практикой. Его очень интересовал мой способ работы, и, поскольку он собирался провести отпуск в Марбелье, он был готов каждый день ездить в Малагу, чтобы проводить со мной сеанс в день, пока он не закончит терапию.
Усвоив то, что он мне предлагал, я объяснил, что человеческий разум не работает так быстро и что ему нужно время, чтобы обрабатывать то, над чем мы работаем на каждой сессии. Я сказал ему, что ежедневные сеансы не принесут ему пользы.
Столкнувшись с этим случаем, мы можем возразить против Мануэля, молодого мальчика, который работал неполный рабочий день на заправке и не мог позволить себе ходить на терапию каждую неделю. Он приходил каждые две-три недели, но очень серьезно относился к работе между сессиями.
Как только он возвращался домой, он подводил итоги своей сессии. Кроме того, в течение недель между сеансами он записывал в свой дневник все сны, идеи и размышления, связанные с его терапией, и даже рисовал картинки и диаграммы о том, над чем мы работали. Как вы можете себе представить, все эти усилия, которые Мануэль прилагал между сеансами, привели к значительным успехам в его терапии.
Это заняло время, необходимое время, но благодаря своей терапевтической работе на сессиях и между сессиями Мануэль может решить свои проблемы тревожности и низкой самооценки.
