Внимательность: выключите автопилот
Анна Р. Ксименос
Позволяя своим эмоциям и мыслям течь, не осуждая и не пытаясь их избежать, - это способ освободиться от стресса и восстановить связь с собой.
Андреа пошла на кухню и на мгновение постояла с открытой дверцей холодильника в руке: она не могла вспомнить, зачем пришла туда.
Гудок мобильного предупредил ее о входе в wasap. Он поспешил ответить на него и воспользовался возможностью просмотреть свою электронную почту. Затем, поскольку он был на кухне и хотя не был голоден, он откусил пару тостов с сыром.
Через три часа мне нужно было сделать презентацию на конференции, и я не знал, куда положил карту памяти. Новые осы. Он ответил им, нашел карандаш, поспешно оделся, сел в машину и поехал в институт.
«Какой способ жить», - подумал он на шоссе, едва осознавая, что за рулем. Мысли Андреа блуждали от темы к теме, не в силах сосредоточиться из-за множества мыслей и чувств, которые пытались проникнуть в ее голову.
В последнее время казалось, что все ускользает из его рук, и его разум никогда не был там, где должен быть.
Взгляд Андреа упал в зеркало заднего вида, и ее сердце екнуло: она не узнала себя. Кем была женщина в зеркале? Андреа? Конечно, сказал он себе, что за чушь! Но он не мог избавиться от только что испытанного неприятного чувства.
Почему не пощупать? Что случилось с его жизнью? Почему эта непрерывная тоска потрескавшегося времени, ощущение рухнувшего «я»?
«Внимательность не для меня»
Случай Андреа - не единичный случай. Ускорение ритма жизни вместе с изобилием новых технологий благоприятствуют прерывистый, поверхностный и фрагментарный контакт с реальностью. Когда мы слепо следуем распорядку или автоматически выполняем бессмысленные или противоречивые приказы, мы в конечном итоге действуем как автоматы .
Размышляя о своей жизни, Андреа решила присоединиться к группе взаимопомощи для женщин в общественном центре своего района. Его не соблазнили ни выполняемая программа внимательности , ни конкретные цели группы. Это была фотография: двадцать женщин разного возраста, которые искренне, медленно и мирно улыбались камере.
Андреа сразу почувствовала себя комфортно. Они сразу же заговорили о теме, о которой договорились неделей ранее: страхе перед будущим . Эти женщины что-то строили вместе, они сочувствовали друг другу, они слушали друг друга с уважением и, прежде всего, они позволяли молчанию открыться между ними, молчанию без давления, без требований, дружелюбно.
Через некоторое время Моника, ведущая группы, предложила начать сеанс. Он начал с того, что связал страх перед будущим с водоворотом настоящего, в который они все были погружены, что Андреа прекрасно знала.
«Внимательность или полное осознавание, - объяснил Моника, - состоит из внимательного и рефлексивного присутствия того, что происходит в настоящий момент , в попытке не мешать и не ценить то, что вы чувствуете. Это просто созерцательный опыт (близкий к дзен-идеалу жизни в настоящий момент), когда мы принимаем переживание таким, как оно есть, без суждения . Прежде всего, он стремится к тому, чтобы эмоциональные аспекты и любой другой невербальный процесс принимались и переживались в их собственном состоянии, не избегая и не пытаясь их контролировать ».
Преодолейте сопротивление, чтобы полностью восстановить внимание
Одна из первых задач заключалась в том, чтобы помочь им стать якорем для их разума: «Наиболее распространенным является сосредоточение внимания на дыхании , центре и источнике всех автоматизмов и нашем самом верном друге: она сопровождает нас от рождения до смерти. и регулирует наши мысли и наши эмоции ».
Проблема Андреа заключалась в том, что она не могла избавиться от собственной конкурентоспособности . Она хотела сделать это правильно, и борьба со своим собственным потоком, попытка доминировать над своим дыханием вместо того, чтобы позволить ей сопровождать себя, вызывала у нее беспокойство.
Ей потребовалось несколько недель, чтобы понять, что она медитирует не для того, чтобы улучшить себя, а для того, чтобы положить конец этому повторяющемуся навязчивому усилию.
Она была не единственной женщиной в группе, с которой это случилось; Несмотря на понимание ловушек самих себя, им было очень трудно сосредоточиться на дыхании, поэтому они начали пробовать медитации более странствующего характера : ходить по полям, осознавая свои конечности, продвигаясь шаг за шагом …
Как Андреа наслаждалась этими групповыми медитациями! Когда его разум начинал блуждать и терялся в мысли, воспоминании, эмоции или беспокойстве, он просто брал на заметку и снова и снова возвращал свое внимание к цели с добротой, терпением , даже с крайней медлительностью. в жестах.
Моника также призвала их найти безопасное место, где они всегда могли бы уединиться , образ в их голове, к которому они могли бы обратиться, чтобы успокоиться. Андреа нашла свое воображаемое место в свежей, вышитой вручную льняной простыне, в которую она закутывалась всякий раз, когда ей это было нужно.
Благодаря группам взаимопомощи и практикам осознанности Андреа научилась по-другому, более медленно и достоверно относиться к себе и к миру. Прежде всего, когда ее чувствуют другие женщины, она оставила позади свою спешку и ускорение, допустив ошибку в своей жизни, деактивируя страх страха и визуализируя себя как целостную личность и хозяина себя.
Может быть, вы все-таки искали преимущества осознанности ?
