7 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить фертильность
Ана Монтес
Если вы хотите зачать ребенка или планируете сделать это в будущем, сделайте ставку на здоровый образ жизни. Вам не только будет легче, но и ваши гены, и гены вашего будущего ребенка будут вам благодарны.
Ключ к положительному результату и здоровой беременности - это пытаться дать жизнь, забирая все самое лучшее.
Это предпосылка, с которой диетолог и натуропат Андреа Каруччи начинает в своей книге «Кухня плодородия» («Купольные книги»), которая предлагает простые изменения в диете и образе жизни, чтобы повысить шансы забеременеть и позаботиться о здоровье ребенка. будущий малыш.
1. Ваша кладовая должна быть экологичной.
Пища - это пища наших клеток. Важно, чтобы вы выбрали органическую и экологическую диету, чтобы улучшить фертильность и, следовательно, с низким содержанием токсинов, без пестицидов и гербицидов .
При более уважительном обращении с землей производятся более богатые питательными веществами растительные продукты , которые должны составлять основу диеты. На свежие овощи всех цветов (красный, оранжевый, желтый, фиолетовый, зеленый или белый) обеспечит активные ингредиенты , необходимые, будь то сырье или нет.
Постепенно вы заметите, как организм исцеляется, очищает его от накопленных химикатов с помощью косметики, моющих средств, воздуха или других обычных продуктов и вводит необходимые питательные вещества.
2. Исключите из своего рациона то, что вам мешает.
Многие продукты входят в ваш рацион, даже если вы этого не хотите. Одним из них является бисфенол А (BPA), внесенный в список в 2022-2023 году Генеральным судом Европейского Союза как «вещество, вызывающее крайнюю озабоченность» из-за его «токсичных свойств» для воспроизводства .
Это химическое вещество содержится в пластиковой упаковке для пищевых продуктов и в кассовых чеках .
Но помимо бисфенола А и других эндокринных разрушителей в вашем рационе есть и другие скрытые вещества, такие как глютен . Помимо того, что он содержится в злаках, таких как пшеница, он используется в качестве добавки в продукты, которые априори не должны были нести его, например, подготовленные помидоры.
Даже если у вас нет непереносимости глютена или глютена, этот белок может способствовать проницаемости кишечника . Это делает наш кишечник более уязвимым для попадающих в нас токсинов, таких как транспортный дым, и поэтому многие люди стараются избегать этого.
3. Положите конец окислительному стрессу.
Мы говорим об окислительном стрессе, когда клетки тканей вызывают дисбаланс между оксидантными, антиоксидантными и прооксидантными веществами. Это может быть вызвано недостатком систем детоксикации .
Вот почему диеты, богатые антиоксидантами, помогают сдерживать свободные радикалы.
С другой стороны, необходимо учитывать, что алкоголь, кофе, табак и стимуляторы снижают уровень антиоксидантов и влияют на репродуктивную функцию. Вы также должны отказаться от консервантов, красителей и подсластителей, таких как аспартам.
Промышленное загрязнение окружающей среды нашего дома и электромагнитное излучение (мобильное, беспроводное и Wi-Fi) также способствуют окислительному стрессу.
4. Не испытывайте недостатка в этих питательных веществах.
В целом, чем меньше питательных веществ, тем меньше плодородие, поэтому сорт является основным. Но в то же время помните, что окислительный стресс снижает нашу способность сохранять питательные вещества и выводить токсины, и что сперма очень чувствительна к окислительному стрессу.
Вот почему мы должны обеспечить как антиоксиданты, необходимые для борьбы с ним, так и определенные питательные вещества, способствующие зачатию.
Среди питательных веществ, влияющих на фертильность, есть:
- Витамины A, B6, B9, B12, C, E и D.
- Минералы, такие как цинк, медь, кальций, йод, марганец и селен. Селен является важным антиоксидантом при беременности и заботится о щитовидной железе.
- Омега незаменимые жирные кислоты.
Также необходимы продукты с предшественниками антиоксидантного глутатиона (например, цистеин, глутаминовая кислота и глицин). Глутатион получают, прежде всего, с помощью физических упражнений, и многие исследования связывают его с улучшением фертильности.
Куркумы , то корицы , то кардамон и тмин уровни увеличения глутатиона и селена - богатые продукты , такие как бразильские орехи и кунжут .
Расторопши (богатая silimaria) предотвращает истощение глутатиона в печени путем токсичны и стресса.
5. Готовьте при правильной температуре.
Откажитесь от микроволновки и жареного, выберите приготовление на пару, глажку или духовку , но помните, что высокая температура приготовления снижает количество питательных веществ. При выпекании внутренняя температура продукта не должна превышать 65 ° C, что достигается путем нагревания до 180-190 ° C.
Овощи лучше всего есть сырыми или бланшировать, если они очень волокнистые, но их также можно готовить на пару, на гриле или запекать. В кухне плодородия вы найдете много профессиональных рецепты, с научными и образовательными объяснениями.
6. Двигайтесь
Традиционная китайская медицина , то интегративная медицина и аюрведическая медицина интегрировать упражнения в свое предложение добиваться полное здоровья, в том числе повышения рождаемости.
Йоги и ци-гун предлагает многочисленные преимущества сердечно - сосудистой системы и их когнитивный время. Они уменьшают беспокойство и дают энергию нашим клеткам. Есть позы йоги, специально предназначенные для повышения фертильности.
7. Снизьте уровень стресса.
Медитация, внимательность или позитивная психология также являются важными инструментами для успокоения ума , улучшения взаимодействия с телом.
И именно стресс является препятствием для счастья и плодородия. Когда мы страдаем от стресса, высвобождаются гормоны (адреналин, норадреналин и дофамин), которые истощают питательные вещества организма и вызывают такие дисфункции, как окислительный стресс или снижение иммунной системы.
