Хотите решить проблему? Тренируйте свой ум!
Рамон Солер
Мысль о том, что мы не способны столкнуться с проблемой, может заблокировать нас и помешать нам найти решение. Напротив, «воображаемая практика» предполагает вообразить, что мы удовлетворительно разрешаем ситуацию, чтобы наш разум научился с ней справляться.
Сара пошла на терапию, чтобы укрепить свою заниженную самооценку. Молодая женщина чувствовала, что в различных аспектах ее жизни неуверенность в себе серьезно вредит ей. Одна из ситуаций, в которой Сара ясно осознала свою заниженную самооценку, заключалась в том, что она пыталась защитить себя, когда кто-то пробирался в кассу супермаркета.
Перед тем как начать одно из своих занятий, он признался мне в следующем: «Рамон, я знаю, что это глупо, но я не могу протестовать. Несмотря на то, что я знаю, что это несправедливая ситуация и что другой человек пробрался внутрь, я блокирую себя, молчу и опускаю голову, чтобы не смотреть ей в лицо.
Как и многие люди, Сара оказалась в кругу негативных мыслей, из которых она не могла выбраться.
Всякий раз, когда она оказывалась в подобной ситуации, у нее в голове возникали следующие катастрофические мысли: «Они используют меня, и я ничего не делаю, чтобы защитить себя», «Я трус, я боюсь смотреть в лицо людям», «нет». Я ничего не стою, я невидимка ».
Негативные мысли Сары блокировали ее и не позволяли ей реагировать, поэтому каждый раз, когда ей приходилось сталкиваться с подобной ситуацией, она в конечном итоге чувствовала себя бесполезной, а ее вредные мысли подтверждали ложное представление о том, что она не может защитить себя от насильников.
Что такое воображаемая практика?
Чтобы разорвать этот круг, после консультации мы начали работать с «воображаемой практикой», техникой, которая широко используется в спортивной психологии и заключается, очень кратко объясненной, в воображении, что мы удовлетворительно решаем ситуацию, над которой хотим работать.
В случае с Сарой мы представляем момент ожидания в очереди, когда приходит человек с намерением прокрасться. На нескольких занятиях мы планировали возможные удовлетворительные решения, и Сара представляла, как их реализует.
Идея этого упражнения заключается в том, что наш мозг не делает различий между реальным и воображаемым.
В нескольких исследованиях, проведенных с использованием различных передовых методов, было обнаружено, что одни и те же области мозга освещаются (активируются) как при восприятии чего-либо нашими чувствами, так и при его представлении. Также было обнаружено, что, когда мы воображаем, что выполняем определенное движение, области мозга, отвечающие за активацию движений мышц.
По этой причине этот метод часто используется в спортивной психологии для отработки упражнений и рутинных упражнений, а также для того, чтобы иметь возможность продолжить тренировку мысленно при возникновении физической травмы.
Применение силы воображения на практике
Как видим, сила воображения огромна. Мы можем более отчетливо воспринимать это в негативных ситуациях, таких как, например, когда кто-то уклоняется от полета на самолете из-за страха попасть в аварию или ищет дом рядом с больницей для лечения в случае сердечного приступа.
Во всех этих обстоятельствах мозг предвидит и переживает ситуацию катастрофическим образом. Человек считает это правдой и действует соответственно, избегая определенных случайностей. Однако нет реальной физической причины, которая вызывает блокировку, все является результатом воображения.
Мы можем использовать воображение, это замечательное качество нашего мозга, чтобы практиковать и решать проблемы.
Каждый раз, когда человек визуализирует себя, действуя по-другому и позитивно перед лицом ситуаций, которые ранее блокировали его, он действительно живет и чувствует это так же, как и в физической реальности. Ваш мозг работает, чтобы исцелить вас, и укрепляет нейронные сети, участвующие в новом поведении.
Преодоление завалов в контролируемой ситуации
Когда Сара представляла себя действующей и защищающейся от насильников, которые хотели проникнуть внутрь, ее мозг ощущал это как реальное, и она замечала те же чувства, которые у нее были бы, если бы эта сцена действительно происходила в ее обычном супермаркете.
Преимущество консультаций заключается в том, что мы можем работать над их блоками и их страхами в контролируемой ситуации, не подвергая себя реальной ситуации. Таким образом Сара постепенно обрела уверенность.
С каждым днем она чувствовала себя более защищенной и способной отстаивать свои права и свое место, когда кто-то пытался проникнуть внутрь.
Наконец-то пришла лакмусовая бумажка. Однажды кто-то попытался затащить Сару в рыбный магазин, и она смогла защитить себя от этого нападения, поставив себя на свое место и не позволив другому человеку оскорбить ее. "Я был так счастлив. Мне почти не приходилось думать о том, что сказать, это получилось автоматически, благодаря тому времени, которое я практиковал здесь, во время консультации », - сказала мне Сара на следующем сеансе.
