Перестань волноваться - займись!

Роза Раббани

Чрезмерное беспокойство о чем-то, не меняя этого, истощает нас. Только если мы решим действовать, мы найдем выход. Эти два правила помогут вам.

В жизни есть большие противоречия. Среди них очень важным и удивительным является тот факт, что люди, которых мы считаем удачливыми и счастливыми, считаются в глубине души несчастными ; И наоборот, те , кому кажется, что у них нет источника радости, испытывают огромное удовлетворение жизнью.

Наполеон Бонапарт , прототип человека, у которого было все, чего можно было материально желать - слава, власть и богатство, - к концу своей жизни признался, что он никогда не знал шести дней счастья . То , что резко контрастирует со словами Елены Келлер - слепой и глухонемой автор и активист , на чьей автобиографии был основан фильм Чуда Аны Sullivan -, утверждая, что испытал на себе красоту жизни.

Одна из наиболее важных переменных, которые мы можем выделить в основе этого противоречия, - это озабоченность.

Беспокойство серьезно вредит здоровью

В своей повседневной терапевтической практике я постоянно и интенсивно воспринимаю эффекты и последствия крайних переживаний разного рода. Эта константа дает понять, что заботы присущи жизни и что никто не застрахован от их переживания в какой-то момент своей жизненной траектории.

Все мы по собственному опыту знаем о парализующем воздействии беспокойства, которое может подавлять нашу способность концентрироваться и принимать решения. Но есть еще: язва , гипертония , болезнь сердца , артрит , астма , гипотиреоз и даже зубные полости могут быть прямым следствием негативных эмоций поддерживаются в течение долгого времени, таким же образом , что они являются разочарование, беспокойство, страх, ненависть, горечь, бунт или отчаяние.

По словам Алексиса Карреля, лауреата Нобелевской премии по медицине, «те, кто сохраняет душевный покой в ​​суматохе современного города, невосприимчивы к нервным и органическим заболеваниям».

Однажды ко мне в офис пришел молодой человек, обеспокоенный множеством вещей : его ограниченная способность разъяснять свои идеи относительно учебы - он дважды менял карьеру - возможность потерять девушку, заболеть … Этот случай ясно показал, что любая физическая боль предпочтительнее безграничной тоски измученного духа. Он с трудом мог сформулировать несколько слов подряд, он не контролировал свои мысли, он чувствовал ужасающую панику и постоянно плакал.

Не волнуйтесь: 5 шагов для начала

С такими разрушительными результатами и последствиями беспокойства, как мы можем снизить уровень напряженности и изменить нашу озабоченность, чтобы иметь возможность правильно понять проблему и найти оптимальные способы ее решения? Как избежать безумного и неэффективного вращения?

Эта последовательность может помочь вам:

1. Сосредоточьтесь на настоящем

Означает ли это, что мы должны стереть любую память о прошлом или что мы не должны планировать свое будущее ответственно и с надеждой? Абсолютно.

Прошлое - это неиссякаемый кладезь опыта, из которого можно извлечь ценные уроки . И ожидания, порождаемые размышлениями о будущем, придают смысл нашему прошлому, направляя и регулируя наши нынешние действия и решения.

Однако допущение, что память о прошлом или взгляд в будущее приводят к неконтролируемым ощущениям (угрызениям совести, вине, страданиям или тревоге), лишает нас способности и навыков, позволяющих сосредоточить внимание на текущих проблемах.

Мы должны разделить две мысли: меланхолию того, что могло бы быть и чего не было, и тоску по поводу того, что может случиться с нами в будущем. Забудьте о первом; игнорировать страхи, порождаемые неопределенностью.

Цель этого эмоционального контроля - найти эффективные решения проблем . Таким образом вы сможете высвободить энергию, которую сможете вложить в поиск конструктивных возможностей посредством исцеляющей мысли.

2. Подумайте о наихудшем сценарии.

Спрашивая себя, что самое худшее, что может случиться с нами, если мы не можем решить эту проблему, мы мысленно и эмоционально подготавливаем нас к тому, чтобы улучшить эту ситуацию, если она в конечном итоге произойдет. Он состоит из постановки проблемы и ее конструктивного анализа.

Хотя здравый смысл подсказывает нам, что наихудший сценарий усугубит нашу тревогу, все эти годы моей терапевтической практики подтверждают утверждения таких авторов, как Дейл Карнеги , отец истинного самопомощи: правильное принятие наихудших возможностей дает нам душевный покой и сердце. С психологической точки зрения такое принятие подразумевает, несмотря на требуемые усилия, высвобождение энергии.

Когда мы визуализируем и представляем худшее, нам нечего терять. Это позволит нам снова думать и действовать нормально.

Пациентка, у которой только что была диагностирована болезнь Паркинсона, была глубоко обеспокоена мыслью, что она больше не сможет заниматься своей работой или домашними делами.

Чтобы подготовиться к его скорому будущему, мы начинаем с того момента, когда он больше не занимался своей профессией или не мог заниматься домашним хозяйством.

Через два дня после этого сеанса я получил электронное письмо, в котором он выразил свое облегчение после нашего разговора : он сказал, что проспал несколько часов кряду накануне, после нескольких недель бессонницы, и объявил, что дома они уже запланировали постепенное включение его муж и дочь-подросток экономке. Кроме того, она решила проконсультироваться с юристом, чтобы лучше обсудить условия работы с ее компанией и ознакомиться с бизнесом своего мужа, чтобы она могла заниматься бизнесом как можно дольше.

Парадоксально, но эта визуализация откроет сохраненный в вас потенциал, который позволит вам угадывать решения . До сих пор ваше беспокойство не позволяло вам продвинуться вперед, потому что вас парализовал страх перед развитием событий.

3. Порядок того, что произошло

Подумайте обо всех фактах, включите их и принимайте небольшие решения относительно них.

Иногда ваши первые решения должны больше относиться к вам, чем к рассматриваемым фактам: «Я постараюсь сохранять спокойствие», «Я буду думать положительно», «Что бы ни случилось, к лучшему» … Эти мысли позволят вам подготовиться к следующий решительный шаг.

Наша радость и внутренний покой зависят не столько от того, где мы находимся, что у нас есть или кто мы есть, сколько от нашего мысленного отношения ко всему этому.

4. Приступайте

Немного снизив уровень стресса, мы должны принимать решения и действовать. Удивительно, но самое сложное - это не столько знать, как действовать перед лицом невзгод, а претворять наши уже обдуманные решения в действия .

Однако именно действия формируют наше отношение. Большинство людей думают об этом иначе : они надеются изменить свое отношение и затем действовать соответственно.

Многие семьи, которые приходят ко мне в офис, недооценивают влияние задач, которые я им предлагаю, потому что они понимают, что, поскольку это мои предложения, они искусственны и неспособны вызвать ожидаемые изменения. Психологи знают, что они неправы, потому что конструктивное действие порождает необходимый стимул для усвоения изменения в отношении , которое, в свою очередь, положительно влияет на действие.

Изменение аранжировки в аннотации происходит редко. Отношения не улучшаются ни на чем; Их заменяют акции, лежащие в основе фонда. Поэтому действуйте с энтузиазмом, и вы почувствуете себя счастливым.

5. Оцените, что вы сделали.

Цени свой поступок и его последствия . Определите и усвоите уроки, лежащие в основе ваших решений и действий, чтобы иметь возможность использовать свои собственные знания в будущем.

Что касается молодого человека, который оставался погруженным в свои заботы, он понял, что его мысли должны работать на него, а не против него, и, следовательно, причина его страданий была внутри него. Независимо от того, в чем проблема, важно то , с каким умственным подходом мы к ней подходим.