Медитация в движении, чтобы отметить себя в настоящем
Практика признания и принятия собственного внутреннего опыта является ключом к созданию здоровых отношений с самими собой и повышению нашей самооценки в такие моменты. С помощью этой управляемой медитации в движении вы достигнете этой цели.
Оливия Баусо / Unsplash
Важно ежедневно уделять внимание и заботиться нашим отношениям с самими собой, особенно когда внешние обстоятельства настолько занимают наше внимание, что мы можем забыть себя и свои внутренние потребности. Делать это с помощью движения - прекрасный способ слушать и заботиться о себе.
Эффекты сознательного движения
Когда мы уделяем все внимание телу, мы вносим значительный вклад в наше самопознание. Таким образом, нам удается осознавать эмоции, более или менее тонкие, которые проявляются в нем по отношению к ситуациям, которые нас окружают.
Выражение нашего внутреннего опыта через движение - это способ его узнавать, сопровождать и уважать, и, следовательно, стимулирует отношения принятия самих себя и всего, что происходит внутри нас.
Когда мы это делаем, мы вносим свой вклад в процесс, интегрируем и даже раскрываем определенные прошлые или настоящие эмоциональные переживания. Более того, когда мы сознательно выражаем себя посредством движения, возникает естественная спонтанность, которая дает нам возможность сломать автоматические ментальные модели поведения.
Короче говоря, медитативный танец - прекрасный способ питать нашу душу, а также наше физическое, эмоциональное и ментальное тело.
Как медитировать, чтобы отметить себя в настоящем
- Начните эту медитацию, встав в позу, в которой вы чувствуете себя уравновешенным и выровненным. Закройте глаза и загляните внутрь.
- Перенесите вес тела на правую ногу, обращая внимание на дисбаланс, напряжение в мускулах и ограниченность движений. Теперь перенесите вес на левую ногу и продолжайте смотреть. Медленно качайте в обе стороны, пока не найдете свой центр.
- Поднимите свой вес вперед, в будущее. Понаблюдайте, каково ваше равновесие, когда вы слишком сосредоточены на будущем, стремясь достичь какой-то цели.
- Обратите внимание на напряжение и способность двигаться в этой позе. Теперь попробуйте вернуть вес к своему прошлому и почувствуйте свое равновесие и стабильность, когда вы привязаны к прошлому.
Эффект маятника, пока вы снова не найдете центр.
- Найдите время, чтобы почувствовать себя в своем центре и расслабиться в нем. Здесь и сейчас о себе, о вашей текущей правде. Почувствуйте, какие ощущения, эмоции и чувства присутствуют в вашем теле, и дайте им разрешение быть там такими, какие они есть. Дышите глубоко.
- Обратите внимание на легкое движение, которое происходит в вас, когда вы стоите. Постепенно расширяйте это движение, позволяя своим внутренним ощущениям двигать вами и находя в этом удовольствие. Это прекрасный танец вашего нынешнего «я», празднование всего, что вы есть здесь и сейчас.
- Продолжайте столько, сколько хотите. Перед тем как закончить, постепенно остановите движение и ощутите на своем теле эффект этого праздника самого себя. Глубоко вдохните и выдохните с открытым ртом, позволяя звукам.
