Достигайте поставленных целей с помощью позитивной психологии

Маргарет Таррагона

Ставя ясные цели и сосредотачиваясь на них, мы чувствуем себя лучше. Исследователи описывают наиболее эффективные методы их достижения.

Есть люди, которые столько раз ставили одни и те же цели, что уже не воспринимают их всерьез ; или что они знают, что они непостоянны и не предлагаются новые цели; или предпочитают жить спонтанно, импровизировать . Для них наличие целей было бы ограничением.

Ясно, что жизнь полна неопределенности и что мы не можем все спланировать, но наличие четких целей помогает нам сосредоточиться , использовать и развивать свои навыки и сильные стороны характера, структурировать свое время и иметь чувство контроля, достижений и успех.

Исследования также показывают, что наличие краткосрочных, среднесрочных или долгосрочных планов и попытки их осуществить в значительной степени способствуют нашему благополучию.

Не все - сила воли: что нам нужно для достижения целей?

И почему нам так сложно реализовать наши проекты , даже если мы искренне стремимся к их реализации? У нас создается впечатление, что мы идем, не достигнув какой-либо цели, мы расстраиваемся и бросаем полотенце. Может быть, мы виним себя в отсутствии силы воли или чувствуем себя неспособными …

Действительно, сила воли очень важна, но для реализации наших проектов нам нужно что-то еще. Сегодня существует настоящая наука о целях, которая может нам очень помочь.

Психологи Эдвин Локк и Гэри Лэтэм из университетов Мэриленда, США, и Торонто, Канада, соответственно, специализируются на изучении того, как ставить цели и механизмы их достижения .

Вообще говоря, ваши исследования показывают, что у вас больше шансов достичь цели, если :

1. Цель представляет собой вызов. Если у нас есть необходимые знания и навыки, у нас больше шансов достичь сложной цели, чем легкой . Например, если нам нравится бегать, мы можем стремиться участвовать в забеге на 10 км в ближайшие месяцы вместо бега на 5 км.
2. Цель конкретная. Важно иметь четкое и конкретное определение того, чего мы хотим, чего-то, что можно измерить или наблюдать. Например, если мы говорим себе: «Я буду больше заниматься», мы не ставим перед собой конкретной цели. С другой стороны, если мы предлагаем ходить в тренажерный зал два раза в неделю, по одному часу каждый раз, мы ставим четкие и измеримые цели.
3. Мы получаем обратную связь. Нам нужно знать свой прогресс, нам необходимо давать обратную связь, то есть знать, каков наш прогресс. Поэтому, если мы учимся, важно проводить непрерывную оценку, а не проводить один тест в конце курса.
4. Обязательство достичь этого. Приверженность важна для достижения наших целей, и мы действительно берем на себя обязательства только в том случае, если цель действительно важна для нас (а не только для других людей), и если мы верим, что можем ее достичь , если мы видим ее как нечто достижимое.

Локк подчеркивает, что достижение важных целей требует работы , что нет коротких путей и что именно наши ценности и цели побуждают нас к действиям. Он также указывает, что страх - одно из главных препятствий : страх перемен, совершить ошибку … Очень важно не допустить, чтобы страх бойкотировал то, что мы ценим.

Как мы можем ставить перед собой реалистичные цели?

Можно установить два типа целей: подход , который приближает нас к тому, чего мы хотим; и избегание , которые помогают нам избежать неприятного.

Было доказано, что когда наша цель - приблизиться к чему-то, что нас волнует, что является привлекательным и важным для нас, у нас больше шансов достичь этого, чем если наша цель - избежать чего-то нежелательного. Поэтому лучше рассматривать проекты в позитивном ключе.

Среди специалистов, которые сосредотачиваются на действиях для получения результатов, известна аббревиатура SMART (английское слово, означающее готово). Этот акроним состоит из первых слов, которые характеризуют хорошую цель, а именно:

• Простой или маленький . Поэтому, если мы поставили перед собой непростую цель, важно разделить ее на шаги или небольшие этапы.
• Поддается измерению . Мы должны уметь оценивать свой прогресс.
• Доступный
• Реалистично . Достижимое и реалистичное идут рука об руку.
• Время . И так же, как важно количественно оценить достижения, важно указать их вовремя, чтобы установить крайний срок.

Наши цели должны бросать вызов нам и в то же время быть измеримыми, чтобы оценить наши достижения, а также быть реалистичными.

Стремитесь к своим целям

Кэролайн Миллер , специалист по позитивной психологии и достижению целей, подчеркивает важность письменного изложения наших целей, чтобы увеличить шансы на успех. Также было доказано, что у нас больше шансов достичь чего-либо, если мы «подотчетны» кому-то.

В своей книге «Создавая свою лучшую жизнь» (2008) Миллер предлагает записать каждую из наших целей и ответить на следующие вопросы:

• Является ли это конкретным и измеримым?
• Это вызов?
• Связано ли это с важной для меня ценностью?
• Какие шаги необходимо сделать для этого?
• С какими препятствиями я могу столкнуться и как их преодолеть?
• Как я могу повысить свою приверженность и мотивацию?
• Какие промежуточные достижения позволяют узнать мой прогресс?
• Перед кем я буду «подотчетен»?

Мало что приносит столько удовлетворения, сколько достигнутая цель , давайте воспользуемся знаниями, которые исследователи предоставляют нам в этой области, для ее достижения.