Давайте шутить: 15 преимуществ смеха
Кристина Лопес Конеса
Какие достоинства мы можем приписать смеху вслух? Основана ли смехотерапия? Наука это объясняет.
Смех - это психофизиологическая реакция, которая возникает в наших мыслях и эмоциях после восприятия чего-то в нашем окружении или даже того, что мы представляем себе как смешное.
Это реакция, которая начинается в нашем уме, но эффекты, которые она производит, в конечном итоге влияют на остальную часть нашего тела, как мы хорошо знаем из опыта. У кого не закрутился живот и даже не заплакал (от смеха)?
Ценный вклад смеха в вашу жизнь
Есть много эффектов смеха, которые мы знаем или которые могут показаться нам интуитивными, но он также приносит нам много преимуществ, о которых мы не знаем и которые даже могут нас удивить. Фактически, это основа смехотерапии. Ниже я объясню некоторые из них.
1. Это отличный антидепрессант.
Логично думать, что пока вы смеетесь, вам не грустно. Но дело не только в этом, поскольку чувство юмора имеет в основном субъективный компонент, то есть в действительности нет ничего смешного, но мы люди, которые воспринимают что-то как смешное.
Смех означает способность отделить факты от их контекста, обнаруживая несоответствие, которое придает им абсурдность.
По этой причине умение смеяться над вещами дает нам более широкое видение повседневных событий, нашей окружающей среды и ее возможностей. В этом смысле, в долгосрочной перспективе, привычка смеяться может изменить наше субъективное восприятие мира и вещей, обозначив склонность воспринимать проблемы на большем расстоянии, снимая их драматизацию и тем самым помогая нам легче находить решение. Это, в свою очередь, дает нам более оптимистичное отношение к жизни и помогает нам лучше справляться с проблемами.
2. Уменьшить стресс
Мозг связан с эндокринной системой, которая отвечает за секрецию гормонов. Когда вы смеетесь, один из эффектов , что происходит , является сокращение гормона кортизол, известный как «гормон стресса . » Фактически, этот гормон используется в качестве индикатора в аналитике для определения степени стресса, которому подвергается человек. Поэтому смех и стресс кажутся несовместимыми.
3. Заменитель медитации.
Смех, уменьшая стресс, был связан с высвобождением энергии, которая оказывает расслабляющее действие , помогает лучше уснуть и делает его более спокойным. Даже 1 минута смеха приравнивается к 45 минутам медитации, не только из-за ее немедленного расслабляющего эффекта, но и из-за широкого спектра долгосрочных положительных эффектов.
4. Регулирует кровяное давление.
Смех в краткосрочной перспективе снижает тревожность и реактивность людей , что снижает кровяное давление. Однако, поскольку мы знаем, что смех является продуктом психического состояния, мы можем работать над нашими мыслями, чтобы воспринимать жизнь более оптимистично, и что смех - это не только случайность, но и привычка к жизни. Это защитит нас от многих заболеваний, в том числе от гипертонии, тем самым снизив риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца.
5. Укрепляет иммунную систему.
Фактически, несколько лет назад была создана целая область исследований для изучения взаимосвязи между эмоциями и физическим здоровьем, которая получила название «психонейроиммунология». Это связано с открытием большого количества связей, которые существуют между центральной нервной системой (которая является нашим головным и спинным мозгом), эндокринной системой (отвечающей за высвобождение гормонов) и иммунной системой (которая отвечает за выработку антител для борьбы с ними). против болезней). Один из выводов, который был сделан, заключается в том, что позитивное настроение защищает от болезней , даже подвергаясь им, и улучшает прогноз таких заболеваний, как рак, диабет и астма.
6. Уменьшает болевые ощущения.
Когда мы смеемся, мы выделяем эндорфины, вещества, которые связаны с чувством благополучия и действие которых приравнивается к действию морфина. Одно из его свойств - обезболивающее действие, уменьшение болевых ощущений, причем его действие даже в 20 раз сильнее, чем у некоторых лекарств.
7. Это хорошее противовоспалительное средство.
Те же эндорфины, которые помогают вам лучше переносить боль, также обладают противовоспалительным действием . Вот почему смех настоятельно рекомендуется при многих хронических заболеваниях, например, при артрите.
8. Улучшает дыхание.
Когда мы смеемся, количество воздуха, прокачиваемого через легкие, увеличивается втрое за счет расширения легочных альвеол в три раза больше, чем при нормальном дыхании . Следовательно, когда мы что-то пьем или едим и вдруг начинаем смеяться, мы задыхаемся. Поскольку поток воздуха увеличивается за считанные секунды и все попадает в нас быстрее, чем мы рассчитывали. Кроме того, это делает кожу более насыщенной кислородом, поэтому говорят, что смех имеет омолаживающий эффект.
9. Помогает очистить тело.
Вся цепочка физиологических воздействий на организм включает повышенное слюноотделение, смазку слезы, повышенное насыщение кислородом и открытие дыхательных путей, в том числе отек носа и ушей. Все это способствует очищению организма и выведению токсичных веществ .
10. Вы занимаетесь аэробикой.
Во время смеха более 400 мускулов тела мобилизуются и периодически двигаются посредством сокращений и расслаблений, что-то вроде спазма. Это приводит в тонус мускулов и, вместе с увеличением кровотока, делает смех отличным аэробным упражнением.
11. Облегчает пищеварение.
Подавляющее большинство мышц, участвующих в акте смеха, находятся на лице и в области живота, на самом деле, многие из тех, которые активируются в этой области во время смеха, могут быть активированы только таким образом. Это движение живота массирует и способствует кишечному транзиту, облегчая пищеварение .
12. Фальшивый смех производит те же эффекты.
Несколько исследований выявили множество типов смеха, но в частности те, которые изучаются наиболее часто, являются отрепетированными и спонтанными. Великолепное открытие заключалось в том, что мозг, по-видимому, не может различить их. Таким образом, они связаны с одними и теми же паттернами мозга и производят одинаковые эффекты на психофизиологическом уровне. Вот почему говорят, что вам не нужно ждать, чтобы начать смеяться, вы можете решить почувствовать себя счастливым, начав смеяться .
13. Улучшите свои социальные отношения
Смех воспринимается как признак спонтанности, подлинности, динамизма, позитивности и близости , поэтому люди, которые часто смеются, более привлекательны для других и, как правило, кажутся более доступными. Следовательно, они привлекают больше людей на более длительный срок, а также людей, которые разделяют это состояние ума, так что становится легче поддерживать позитивное настроение.
14. Вы рассмешите других.
Наш мозг содержит нейроны, известные как «зеркальные нейроны» , которые отвечают за то, чтобы улавливать отношения и поведение, которые мы наблюдаем вокруг нас, активируя нейронные цепи, связанные с этим действием в нас самих, как если бы мы тоже это делали. Эти нейроны наделяют нас очень важной способностью людей - сочувствием. Так, например, когда мы видим, что кто-то смеется, мы активируемся церебрально, как будто мы тоже смеемся, и, скорее всего, в конечном итоге делаем это.
15. Имеет эффекты, похожие на оргазм.
Смех вызывает ряд изменений в нашем теле . Например, у нас повышается температура тела, наша кожа становится красной, большое количество мышц в нашем теле периодически сокращается, наше дыхание учащается, наши глаза становятся влажными, когда мы заканчиваем смеяться, возникает чувство беспокойства … Итак, чего вы ждете, чтобы начать смеяться?
Библиографические ссылки:
- Брэннон Л. и Файст Дж. (2001). Психология здоровья. Мадрид: Паранинфо.
- Мартин, РА (2001). Юмор, смех и физическое здоровье: методологические вопросы и результаты исследований. Психологический бюллетень, 127 (4), 504-519.
- Мора, Р. и Гарсия, М.С. (2008). Лечебное значение смеха в медицине. Клиническая медицина, 131 (18).
- Султанов, С.М. (2013). Интеграция юмора в психотерапию: исследования, терапия и необходимые условия для присутствия терапевтического юмора в отношениях. Гуманистический психолог, 41, 388-399.
