4 простые привычки уменьшить воспаление
Доктор Наталья Эрес
Хроническое воспаление является началом многих нарушений здоровья, в том числе рака. Но вы можете справиться с этим небольшими изменениями в повседневной жизни.
Низкое - воспаление степени поддерживается в сокращенном времени продолжительности жизни, ускоряет старение и способствует дегенеративных заболеваний , таких как диабет, депрессия, когнитивные нарушения, остеопороз, атрофия мышц, фибромиалгия, сердечно - сосудистые заболевания, заболевания почек и рака.
Как уменьшить воспаление естественным путем
Уменьшить воспаление не так сложно, как кажется, и мы можем добиться этого естественным путем, изменив несколько небольших привычек.
1. Делайте физические упражнения.
Умеренная, приятная физическая активность адаптированы к потребностям каждого человека имеет противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Другими словами, он естественным образом стимулирует вашу защиту. Активированные мышцы действуют как железа, которая выделяет в кровь противовоспалительные вещества и замедляет выработку жировых клеток.
2. Не переживайте
Практикуйте такие занятия, как медитация, релаксация, йога, получение массажа или энергетическое исцеление … Существует множество занятий, которые помогут вам снизить стресс и глубже установить связь с самим собой, вы можете выбрать то, что лучше всего подходит вашей личности и вашему образу жизни. продолжительность жизни.
Также эффективна прогулка в парке или на берегу моря и осознанное дыхание . И когда есть возможность, улыбайтесь и обнимайтесь.
3. Спите спокойно
Просыпаться отдохнувшим - это отражение спокойного сна. Соответствующий режим сна защищает от воспаления с помощью мелатонина, гормона, который выделяется во время темного сна и модулирует воспаление и окисление . Чтобы избежать этого, избегайте работы перед экраном перед сном, освещения ночью и воздействия микроволн от мобильных телефонов, беспроводных телефонов и сетей Wi-Fi.
4. Отправляйтесь на природу
Контакт с растениями и природной средой регулирует нейрогормональные циклы. Например, прогулка по лесу вызывает физиологические изменения с противовоспалительным, седативным и иммуностимулирующим действием .
Сделайте дыру в своем распорядке дня, чтобы соединиться с природой, ваше тело скажет вам спасибо.
