4 простые привычки уменьшить воспаление

Доктор Наталья Эрес

Хроническое воспаление является началом многих нарушений здоровья, в том числе рака. Но вы можете справиться с этим небольшими изменениями в повседневной жизни.

Низкое - воспаление степени поддерживается в сокращенном времени продолжительности жизни, ускоряет старение и способствует дегенеративных заболеваний , таких как диабет, депрессия, когнитивные нарушения, остеопороз, атрофия мышц, фибромиалгия, сердечно - сосудистые заболевания, заболевания почек и рака.

Как уменьшить воспаление естественным путем

Уменьшить воспаление не так сложно, как кажется, и мы можем добиться этого естественным путем, изменив несколько небольших привычек.

1. Делайте физические упражнения.

Умеренная, приятная физическая активность адаптированы к потребностям каждого человека имеет противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Другими словами, он естественным образом стимулирует вашу защиту. Активированные мышцы действуют как железа, которая выделяет в кровь противовоспалительные вещества и замедляет выработку жировых клеток.

2. Не переживайте

Практикуйте такие занятия, как медитация, релаксация, йога, получение массажа или энергетическое исцеление … Существует множество занятий, которые помогут вам снизить стресс и глубже установить связь с самим собой, вы можете выбрать то, что лучше всего подходит вашей личности и вашему образу жизни. продолжительность жизни.

Также эффективна прогулка в парке или на берегу моря и осознанное дыхание . И когда есть возможность, улыбайтесь и обнимайтесь.

3. Спите спокойно

Просыпаться отдохнувшим - это отражение спокойного сна. Соответствующий режим сна защищает от воспаления с помощью мелатонина, гормона, который выделяется во время темного сна и модулирует воспаление и окисление . Чтобы избежать этого, избегайте работы перед экраном перед сном, освещения ночью и воздействия микроволн от мобильных телефонов, беспроводных телефонов и сетей Wi-Fi.

4. Отправляйтесь на природу

Контакт с растениями и природной средой регулирует нейрогормональные циклы. Например, прогулка по лесу вызывает физиологические изменения с противовоспалительным, седативным и иммуностимулирующим действием .

Сделайте дыру в своем распорядке дня, чтобы соединиться с природой, ваше тело скажет вам спасибо.