Интегративная диета по 5 привычкам и 5 продуктам питания

Элиза Бласкес, интегративный диетолог

Они принимают во внимание связь, существующую между способом питания, эмоциями и окружающей средой, и помогают преодолеть вредные привычки.

Если мы знаем, из чего состоит здоровая диета, почему нам так трудно включить в нее эти привычки?

Что такое интегративная диета?

Интегративная диета учитывает тесную взаимосвязь между диетой, эмоциями и окружающей средой и предлагает рекомендации по внесению изменений. Он основан на интегративной медицине, которая придерживается целостного подхода к лечению нашего здоровья. То есть возникает модель здоровья, учитывающая все аспекты личности.

Эффективные привычки придерживаться неагрессивной диеты

Используйте эти небольшие привычки, чтобы придерживаться более здорового питания.

Это помогает вам сосредоточиться на будущем и повышает мотивацию для его достижения. Попробуйте представить себя через несколько лет : каким вы видите себя физически? Как ваше самочувствие? Ты усталый? Вы счастливы? Вы живете на диете или заботитесь о своем здоровье, потому что вам так хочется? Вы занимаетесь спортом?

Решите, какие продукты вам следует сократить или исключить из своего рациона . Это могут быть те, которые вам нравятся больше всего (сладости, молочные продукты, хлеб, шоколад …). Ищите похожие или даже более приятные альтернативы.

Многие фразы или мысли мешают вам двигаться вперед: они работают как умственные барьеры . Такие фразы, как «Я не могу», «Я этого не заслуживаю», «Я не собираюсь этого делать» могут очень сильно присутствовать в нашей внутренней речи и иметь большой вес, когда дело доходит до общения с самими собой.

Запишите их на видном месте, чтобы каждый день помнить, что мешает вам двигаться вперед в жизни.

Записывая цели, которых вы пытаетесь достичь, вы укрепляете свою приверженность переменам . Это помогает датировать их реалистично, но требовательно. Таким образом, вы чувствуете, что прогрессируете каждый раз, когда достигаете цели.

Забота о себе - это способ любить и уважать себя. Если изменение привычек воспринимается как навязывание, оно длится недолго . Чтобы что-то было легким и стимулирующим, оно должно быть позитивным.

Подумайте обо всех преимуществах здорового образа жизни и помните о них каждый день. Также важно изменить «Я не могу» на «Я не хочу»; таким образом, отказ от определенной пищи будет делом вашего собственного выбора, а не наложенного вами запрета.

5 Продукты интегративной диеты

Чтобы достичь целостного подхода к этой диете, следуйте этим 5 основным пищевым привычкам интегративной диеты . Помимо того, что они полезны и очень питательны, они добавят вашим блюдам индивидуальности и вкуса.

Киноа - это псевдозерновые, богатые минералами и с высоким содержанием белка. Его готовят так же, как и рис, и его можно есть с овощами. Он содержит большое количество клетчатки и придает блюдам индивидуальность.

Семена чиа богаты белком, кальцием, железом, омега-3 и клетчаткой. Рекомендуется включать столовую ложку в день из-за его высокой питательной ценности и для поддержания баланса в потреблении Омега 3 и Омега 6.

Морские водоросли - это морские овощи, богатые железом и кальцием. Они также содержат белок и клетчатку. Их можно употреблять в небольших количествах в салаты, в качестве приправ для рагу или кремов.

Хотя калорийность кокоса высока, его жиры помогают похудеть, а его сахара имеют низкий гликемический индекс. Альтернатива сладкому перекусу.

Фермент из соевых бобов и злаков, который помогает регулировать баланс кишечника. В супах или в качестве приправы к любому блюду.