6 упражнений чикунг, которые активируют вашу энергию

Ксавье Джулиа Эггерт

Ежедневное выполнение этой простой серии движений увеличит вашу жизненную силу и позволит расширить дыхание.

Мы собираемся активировать легочное дыхание с помощью пяти упражнений, оформленных в китайской традиции. Под концепцией ян шэн («воспитывать или развивать жизнь»), которая заключается в развитии здоровых привычек с помощью различных практик, мы находим упражнения чикунг («работа внутренней или жизненной энергии»), связанные с легкими, которые благоприятствуют чжун. ци (жизненная энергия, связанная с дыханием).

Упражнения чикунг, чтобы стать активными

1. Расслабьте область груди.

Слегка расставив ноги, согните ноги в коленях и расслабьте плечи.
Кончиками пальцев коснитесь грудины в средней части грудной клетки.
Энергично растирайте вверх и вниз, пока не заметите изменение температуры в этой области.

Эта техника, действующая на меридиан Рен Май, снимает миофасциальное напряжение в средней части грудной клетки. Это подчеркивает важность точки Дань Чжун.

2. Потрите боковую область.

Точка 21 селезенки (Dà Bāo) имеет большое значение для хорошей подвижности латеральной области и улучшения дыхательной функции. Располагается на уровне шестого межреберья по средней подмышечной линии.

Держите руку немного подальше от тела.
Кончиками пальцев соприкоснитесь линией ребер с центром подмышки и потрите вверх и вниз, пока не почувствуете повышение температуры.
Одновременно выполняйте небольшие ритмичные движения грудной клеткой. Они помогут вам определить области наибольшего напряжения.

Эта область связана с передней зубчатой мышцей и межреберными мышцами. Хорошая регулировка тонуса всей этой области обеспечивает адекватную свободу движений грудной клетки.

3. Потрите спину щеткой.

Точки Шу межлопаточной зоны связаны с легким, перикардом, сердцем, меридианом Ду Май и мышцей диафрагмы.

При контакте с кожей он трет щеткой в направлении вверх и вниз межлопаточное пространство, соответствующее этим точкам.
Делайте это трение, пока не заметите изменение температуры.
Если вы одновременно будете делать микродвижения грудной клетки, вы сможете более четко определить области, которые испытывают наибольшее напряжение. Альтернативные руки.

4. Откройте область груди.

Точка 1 меридиана легких (Zhng Fŭ) находится примерно в шести поперечных больших пальцах от грудины и на один большой палец ниже ключицы. Он расположен в области, разделяющей большую грудную и переднюю дельтовидные мышцы.

Для этого упражнения вам нужно всего лишь поставить средний палец на указательный и несколько раз нажать на эту точку.

С миофасциальной точки зрения это связано с большими и малыми грудными мышцами. Укорочение его ткани способствует внутреннему вращению плеча и возвышению лопатки, что приводит к более поверхностному дыханию.

Расслабление грудных тканей способствует противоположной ситуации: более глубокому вдоху.

5. Укрепляет ци легких.

Стоя, слегка согнув ноги, в межлопаточную область, между лопатками, положить резиновый мяч.
Небольшими движениями надавливайте на точки шу на спине.
Настаивайте на пространстве точки 13 мочевого пузыря (Фэй Шу), на уровне нижней границы поперечного отростка третьего грудного позвонка.
Давление расслабляет область трапеции и ромбовидной кости и улучшает подвижность позвонков и ребер.
Чередуйте правую и левую стороны, чтобы сбалансировать их.

6. Поднимите грудную клетку.

Поставьте ступни параллельно центру бедер, согните ноги в коленях и поднимите руки.
Во время дыхания, широко и без усилий, плавно двигайте грудной клеткой.
Раскройте и уберите руки, чтобы открыть закрытые зоны.
Ищите ощущение открытости и подвижности, которое дает вам интеграция дыхания и свободы движений. В завершение выполните раскрытие меридиана сухожилия легочной мышцы.
Удлините позвоночник, удерживая позвоночник на вертикальной оси. расслабьте плечи, подбородок и грудь.
Поднимите руки на вдохе, поднимите руки перед собой, пока они не станут параллельны земле и образуют круг перед грудью (верхнее фото).
Поверните ладони. Из этого положения разведите руки на высоту плеч, делая вдох и поворачивая ладони вверх. большой палец открывается назад, не создавая напряжения (нижнее фото). На выдохе вернитесь в предыдущее положение, расслабив грудь. Повторить несколько раз.
В конце занятия закройте глаза и почувствуйте эффект от упражнений.

Флипборд