Лучшая поза для сна

Правильное положение в постели не только дает организму заслуженный отдых, но и предотвращает болезни.

Специалисты по постурологии рекомендуют спать на левом боку , а не на спине или животе, потому что это улучшает работу поджелудочной железы, желудка, сердца и лимфатической системы . Эта поза не только способствует спокойному сну, но и предотвращает серьезные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и другие неврологические заболевания.

Причина в том, что это положение позволяет открыть лимфатический канал, который устраняет потенциально токсичные остатки для мозга. В случае беременных женщин этот совет необходимо строго соблюдать: справа находится полая вена, самая большая вена в организме, по которой циркулирует значительный кровоток. Лежа на левом боку, мы избегаем давления веса тела на эту вену, способствуя кровоснабжению плаценты и обеспечивая большее количество кислорода и питательных веществ для ребенка.

Во время сна мозг купается в спинномозговой и интерстициальной жидкости. Это очищает себя от метаболических отходов, образующихся в течение дня в положении стоя.

Хорошие привычки для глубокого сна

Чтобы заснуть, нет ничего лучше, чем следование здоровым привычкам, которые, включенные в наш распорядок дня, навсегда избавят от ужасной бессонницы.

· Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Не спите больше по выходным, эти дополнительные часы дестабилизируют ваш цикл сна и затруднят вам просыпаться по понедельникам.

· Избегайте употребления алкоголя за несколько часов до сна. Хотя сначала кажется, что он действует как успокаивающее средство, в результате получается более легкий и менее спокойный сон. Кофе и табак также влияют на качество сна. Они стимулируют, увеличивают количество пробуждений в течение ночи и сокращают общее время сна.

· Помещение должно быть сухим, а температура должна быть соответствующей. Высокие температуры мешают отдыху. Отдельное внимание уделим матрасу и подушке.