Уменьшите уровень эстрогенов за 3 шага

Доктор Наталья Эрес, врач-онколог

Некоторые продукты обладают способностью модулировать гормоны, а другие помогают печени выводить те, которые остались. Узнайте, какие пищевые привычки приносят вам пользу

Правильная диета способна добиться истинного гормонального фона. Поддержание сбалансированной выработки эстрогена и помощь в устранении гормональных отходов - это легкий ветерок, если следовать этим рекомендациям по питанию.

1. Уравновешивает гормоны

Ароматаза - один из ферментов, ответственных за биосинтез эстрогенов. Его модуляция необходима для регулирования гормонального фона. Эти продукты помогут нам в этом, но давайте не будем забывать следить за их экологическим качеством.

Овес. Его лигнаны ингибируют фермент, защищают от сильных эстрогенов и сопровождаются железом.
Гранат. Его эллаговая кислота превращается в уролитины, модуляторы фермента.
Цитрусовые Его мощное модулирующее действие связано с флавоноидами.
Кочанная капуста. Они содержат индол, который модулирует метаболизм эстрогенов.
Виноград. Ресвератрол, его великий антиоксидант, является ингибитором ароматазы.
Лук и чеснок. Они также богаты кверцетином, отличным природным ингибитором ароматазы.
Ягоды В них есть ингибиторы этого фермента, которые помогают устранить эстроген.
Оливковое масло. Усиливает положительное действие других ингибиторов ферментов.
Семена. Его фитостерины регулируют холестерин, сырье для эстрогенов.

2. Укрепляет печень

Это великий очиститель тела. Если ему помочь, он лучше выводит излишки эстрогенов.

Не перегружайте его и избегайте или уменьшайте потребление кофе, табака, добавок или консервантов.

Выбирайте органические продукты, чтобы избегать веществ, которые насыщают печень и изменяют гормоны. Вы также избежите воздействия пестицидов, добавок и гормонов, используемых в животноводстве и особенно присутствующих в мясе и молочных продуктах.

Делайте небольшие посты. Существуют разные типы голодания, например, ограничение приема пищи на время, отказ от еды в течение нескольких дней или с полудня до завтрака. Этот тип голодания освобождает печень и помогает избавиться от жира.

Ешьте то, что вам помогает. Овощная диета, богатая салатами, соками и смузи, - лучшее лекарство для печени. Ешьте овощные смузи за 20 минут до завтрака. Выбирайте кислые фрукты, такие как клубника, сливы, яблоки, ананас и цитрусовые. Немного горькие овощи - ваши союзники: артишоки, редис, сельдерей, эндивий, кресс-салат, петрушка … Цельные зерна, в отличие от животных белков, являются ценным питательным веществом, которое легко усваивается печенью. Ешьте семена и орехи. Используйте оливковое масло первого отжима, сырое и в умеренных дозах. Лучше всего пить во время еды качественную воду или воду с лимонным соком.

Приправляйте блюда. Куркума в виде настоя или специи очищает и поддерживает печень. Смешайте это с перцем и маслом. Многие другие специи являются гепатопротекторными и простыми в использовании: фенхель, корица, имбирь, розмарин … Посыпьте свои рецепты лецитинами и пивными дрожжами.

Прибегают к настоям. Чтобы начать день или перед ужином, эффективны настои из болдо, расторопши и одуванчика со щепоткой куркумы. Настой солодки или гибискуса помогает после еды. Чай из бузины с репейником снимает воспаление и идеально подходит после обеда.

3. Позаботьтесь о своей кишечной флоре.

Наша диета должна содержать полезные бактерии для кишечника. Здоровая кишечная флора и правильное пищеварение способствуют нашему гормональному здоровью.

Волокно защищает. Фруктоолигосахариды (ФОС) и инулин - это волокна, содержащиеся во многих фруктах и овощах. Они действуют как пребиотики, питая полезную флору толстого кишечника, особенно бактерии Bifidum. ФОС помогают предотвратить колонизацию дрожжей и повысить иммунитет и гормональный фон.

Больше глюкарата. Глюкуронидаза, белок, вырабатываемый некоторыми бактериями при нарушении баланса флоры, препятствует выведению эстрогенов с желчью, которые возвращаются в кровь. Мы можем нейтрализовать его с помощью продуктов, богатых глюкаратом, таких как лук, чеснок, яблоко, капуста и салат.

Возьмите ферментированный. Ферментированное мисо, квашеная капуста, яблочный уксус, чайный гриб и другие являются пробиотиками, что означает, что они богаты живыми бактериями. Эти бактерии, особенно L. acidophilus и B. bifidum, также нейтрализуют глюкуронидазу, делая их антиэстрогенными бактериями.

Избегайте приема антибиотиков. Эти лекарства или продукты, полученные от животных, которых лечили, изменяют микробиоту.

ЗАИНТЕРЕСОВАЛИСЬ ЭТА СТАТЬЯ?

Вы можете подписаться на журнал Cuerpomente и получать его с комфортом дома. Больше информации здесь.