Хорошо отдохни ночью
Если вы плохо спите, на следующий день у вас будет на 25 процентов меньше энергии. Дайте лекарство с помощью этих рекомендаций по борьбе с бессонницей
Во время ночного отдыха происходит отдых тела и разума и процессы органической детоксикации, адекватное запоминание дневных переживаний и заживление ран. Отсутствие сна препятствует психоневромышечному обновлению и ослабляет защитные способности организма.
Определенные сердечно-сосудистые, пищеварительные, дерматологические или нервные расстройства могут быть следствием недостатка сна. И наоборот, бессонница может указывать на то, что болезнь начинается. Недостаток отдыха в основном мешает организму восстановиться.
Те, кто плохо спал днем, тратят на 25% больше энергии для выполнения той же работы. Это приводит к накоплению усталости и раздражительности, плохому пищеварению, потере концентрации или снижению либидо, даже к ухудшению памяти.
Определите свой тип бессонницы
Бессонницу в основном можно разделить на три типа:
- Примирительная бессонница: вы держите глаза открытыми до 2 или 3 часов ночи. Это может быть из-за нарушения внутренних ритмов (смены часовых поясов, ночная жизнь) или беспокойства. Ваш разум вызывает в воображении неприятные события дня.
- Поддерживающая бессонница: если вы часто просыпаетесь ночью, это обычно имеет органическую причину, например гормональные изменения у женщин. Также это может быть гипогликемия, которая решается принятием, например, тарелки макарон на ужин.
- Раннее пробуждение: когда бессонница сопровождается чувством пустой головы, это может указывать на депрессивное состояние, и желательно обратиться к врачу.
Приготовься ко сну
- Спальня должна быть чистой и проветриваемой, изолированной от шума и прохлады (ее температура не должна превышать 16 или 18 ° C).
- Кровать для сна, для отдыха, для интимных отношений, для игр с детьми, для чтения. Ни мобильных телефонов, ни планшетов, ни телевизоров … Что касается ориентации, то голова должна указывать на север, а ноги на юг.
- Ужин: это должен быть легкий и здоровый ужин, не слишком большой, не жирный и не острый, так как он может нарушить сон. Выбирайте продукты, богатые триптофаном (например, тофу). Кроме того, продукты с высоким содержанием натуральных углеводов (хлеб, банан, яблочный сок, инжир, финики …) способствуют высвобождению триптофана.
