Вы хотите изменить свою жизнь? Измени свой мозг
Томас Альваро
Это кажется невозможным, но, как и любая живая структура, мозг может трансформироваться. Повторение - это стратегия, которая может ее достичь. Это просто.
Наш мозг - это живая и изменяемая структура, способная развиваться под действием собственных паттернов активации. То же самое и с повторяющимися художественными, рабочими или эмоциональными задачами.
Если вы сконцентрируете свое внимание, ежедневно упражняетесь в изменении , которого хотите достичь, вы в конечном итоге записываете его в своем мозгу. Хорошее питание и физические упражнения являются первоклассной поддержкой в этом процессе.
Как изменить наш мозг?
Чем больше мы знаем о нашем мозге, тем больше нас восхищает то, что он скрывает. Это невероятно сложный орган, который проверяет ваши собственные способности к пониманию.
Более ста миллиардов нейронов , связанных через десять тысяч соединений, называемых синапсами, между каждым нейроном и его партнерами, составляют сложную сеть из сотен триллионов связей, больше, чем количество атомов в известной вселенной.
Нам нужно было много жизней , чтобы иметь возможность зажечь и насладиться опыт , связанный с каждой из этих схем. То, что заключает в себе наш мозг, буквально недостижимо за одну жизнь.
Каждая задача, восприятие или чувство вызывает зажигание разных путей нейрональной активации и показывает, что мозг - это гибкая и живая структура, способная атрофироваться, если по ней не путешествовать, и развиваться и расти под действием собственного стимула. руководство по активации.
Мы используем термин нейропластичность или нейрональная пластичность для обозначения способности нейронов создавать новые связи в ответ на обучение.
Чем больше мы используем мозг, тем больше он активируется, тем больше настраивается сетей . Это открывает очень интересный способ переделать его, чтобы приобрести новые привычки.
Каждый день мы производим новые нейроны
Это область, в которой за последние годы был достигнут огромный прогресс. Недавно одна из великих догм, которых придерживались долгое время - «нейроны не могут делиться» - была изменена, показывая, что каждый день в человеческом мозге производятся новые нейроны , этот процесс известен как нейрогенез .
Например, в небольшой области нашего мозга, называемой гиппокампом, которая связана, в частности, с функцией памяти, каждый день производится около 1400 новых нейронов, что довольно много, если учесть, что они составляют почти 2% нейронов в этом центре. . Мы можем расширить нашу память!
Только в гиппокампе, области, особенно связанной с функцией памяти, каждый день вырабатывается около 1400 новых нейронов.
У изученных животных наблюдается значительное снижение способности к нейрогенезу на протяжении всей жизни. Однако у человека это сокращение ограничено.
В то время как, например, у грызунов он составляет 90% к середине их жизни, у людей , согласно исследованиям с участием детей в возрасте до 20 лет, наблюдается снижение только на 25% .
Что это значит? Что ж, независимо от естественного упадка, который приносит старение, мы всегда можем продолжать изучать новое, опираясь на эти способности нейрогенеза и нейропластичности.
Эти процессы можно стимулировать , как было показано на группах населения, развивающих специфическое обучение.
Например, у таксистов особенно развивается гиппокамп, связанный с пространственной памятью, так что с возрастом их способность запоминать уличные маршруты увеличивается, а не уменьшается. У музыкантов развивается область коры головного мозга, отвечающая за обработку музыки.
И так бывает с любой повторяющейся художественной, ручной, рабочей, деликатной или эмоциональной задачей .
Инструменты для этого
Какие основные стимулы и условия позволяют активировать генерацию новых нейронов и их связей?
Их знание позволяет создавать определенные умственные упражнения для модификации пластичного и пластичного мозга. Бессознательно или намеренно, через наше внимание мы можем направить фокус на активацию тех областей мозга и нервных путей, которые мы хотим развивать в мозгу, который создает себя.
Мы можем по желанию направить мощный фокус нашего внимания на ту часть мозга, которую мы выбираем для активации, и, таким образом, ее физическая структура изменится.
Он будет делать это с помощью нейронной обрезки, которая подавляет связи тех цепей, которые не используются, и с постоянным ремоделированием, связанным с обучением, которое было получено через повторяющиеся привычки.
Этот процесс представляет собой цепочку с несколькими звеньями, некоторые из которых более сознательны, другие могут показаться менее таковыми, потому что они «идут одни»:
- Фокус внимания.
- Концентрация на задаче.
- Нейронная активация опорного ядра мозга.
- Последовательное включение ряда генов.
- Производство связанных с ним белков, которые позволят физически формировать новые нейронные связи. Это … полный процесс нейропластичности.
Открытие нейропластичности
Осознавая, что преднамеренное направление внимания на моторную, сенсомоторную или когнитивную область дает нам возможность вызвать процесс нейропластичности.
Оптимальные условия, которые позволяют укрепить синаптические связи между нейронами, рождаются из повторения, возбуждения, новизны и концентрации . Есть много привычек, которые в качестве инструментов мы можем использовать для достижения желаемых изменений и в конечном итоге устанавливаем и фиксируем цель, чтобы сделать ее своей собственной, повседневной, навсегда сделать ее частью нашей жизни. Хорошее питание и физические упражнения - первоклассная поддержка этому процессу.
У нас есть нейроны по всему телу. Решите, чего вы хотите достичь, повторяйте это в течение 21 дня, и вы сделаете это своим
Воспользуйтесь преимуществами всех своих нейронов
Важно помнить, что разум не ограничен нашим мозгом, но у нас есть нейроны, распределенные по всему телу , способные накапливать знания и воспоминания. Как и в случае с этим подлинным вторым мозгом, которым является наш пищеварительный тракт, с другим мозгом, размещенным в нашем сердце, и с этим другим мозгом, распределенным по всему телу в его симпатической и парасимпатической ветвях, и который мы знаем как вегетативную или вегетативную нервную систему.
По крайней мере, четыре мозга составляют нашу структуру обучения, памяти и реакции. Нервы переплетены с клетками наших мышц, кишечника или костей; полные висцеральные карты, которые превращают все наше тело в настоящий большой мозг . Клеточные воспоминания, привязанные к запахам и воспоминаниям, живая эмоциональная анатомия, наполненная смыслом, в постоянном состоянии обучения и построения благодаря процессу нейропластичности, который влияет на все тело. Можно сказать, что вся Вселенная вибрирует в нашем мозгу и во всем теле!
Так что сконцентрируйте свое внимание. Почувствуйте, какие привычки вы хотите изменить , какие цели вы цените. Теперь вы знаете, что ваш мозг и все ваше существо готовы пойти к ним и в конечном итоге получить их. Более здоровые привычки в еде, более аутентичные отношения, смейтесь и наслаждайтесь каждым моментом, медитируйте по несколько минут каждый день, делайте все медленнее, освободите место для секса … Решите, чего вы хотите достичь, повторяйте это в течение 21 дня, и вы будете твой .
Очень легкое упражнение для мозга
Я предлагаю упражнение, которое с точки зрения интегративной медицины известно нам о пользе для здоровья желудочно-кишечного тракта. Каждый день делайте несколько вдохов брюшной полостью, а затем делайте круговой массаж пищеварительной системы, следуя за кишечником по часовой стрелке. И вы знаете, делайте это каждый день в течение трех недель подряд с целью внедрения новой привычки в вашу повседневную жизнь путем изменения физической структуры вашего мозга. Вы подписываетесь на изменение?
