Хороший сон необходим, чтобы лучше помнить

Игнасио Моргадо Берналь

Хотите улучшить память и запомнить все данные? Наука учит нас важности полноценного отдыха.

Перерыв продолжительностью не менее восьми часов, в идеале без перерывов, необходим для улучшения наших способностей к обучению и памяти.

Сон полезен для памяти как до, так и после обучения . Используя методы нейровизуализации, было показано, что в гиппокампе - области мозга, связанной с памятью - некоторые последовательности нейронной активности, которые происходят, когда мы учимся в течение дня, повторяются ночью.

Это объясняет, почему память может улучшиться, даже если мы не выполняем ее сознательно, поскольку мы часто практикуем и во время сна. Повторение активности нейронов во время сна стабилизирует память и защищает ее от помех.

Спи спокойно, лучше помни

Недавний эксперимент показал, что способность к обучению была значительно снижена у людей, которые не спали весь день. Однако у тех, кто мог спать по крайней мере два часа, значительно повысилась их способность выполнять числовую задачу.

Дремоты может быть достаточно, чтобы лучше запомнить то, что вы узнали , хотя целая ночь всегда более полезна, то есть около восьми часов сна. Прерывания тоже нехорошие, так как они могут остановить и нарушить нейронную реактивацию обучения, которая происходит во время сна.

С годами мы, как правило, хуже спим , и именно поэтому пожилые люди теряют значительную часть улучшающего воздействия сна на память.

В другом эксперименте участникам нужно было связать объекты с определенными местами на экране компьютера. Каждый из них указал деньги, которые они получили бы, если бы потом вспомнили об этом на тесте.

Те, кто проспал полтора часа после ученичества, запомнили более высокооплачиваемые места намного лучше, чем более дешевые. Поэтому кажется, что приз во время обучения может служить ярлыком, который указывает, что мечта должна продвигать.

Это также объясняет, что воспоминания, связанные с эмоциональными ситуациями, имеют предпочтение перед воспоминаниями, связанными с более нейтральными ситуациями .

Учиться и запоминать во сне

Хотя все мы знаем, что положить книгу под подушку не гарантирует, что мы проснемся, зная закон или математику, некоторые свидетельства указывают на то, что можно учиться и во время сна .

Доказано, что люди инстинктивно вдыхают более интенсивно при наличии приятного запаха, чем при наличии неприятного, как во время бодрствования, так и во сне.

В исследовании, которое продемонстрировало это, исследователи играли разными тонами, пока участники спали, рассеивая вокруг них приятное или неприятное пахнущее вещество. Затем они снова сыграли звуки, на этот раз без запаха, и измерили интенсивность дыхания каждого человека.

Результат показал, что участники действительно учились во время сна, поскольку они более интенсивно вдыхали воздух с тонами, которые были связаны с приятным запахом, чем с теми, которые были связаны с неприятным.

Самым удивительным было то, что на следующий день, проснувшись, они продолжали дышать таким же образом до тех же тонов , то есть обучение продолжалось, а они не осознавали, что они узнали.

Мысли по порядку

Сновидение также служит для интеграции содержания новых воспоминаний в существующие, создания новых ассоциаций и извлечения характеристик и скрытых правил из набора полученной информации.

Все это облегчает выводы и новое видение вещей . И это еще не все, сновидение также способствует преобразованию неявного знания, то есть бессознательного, в явное или сознательное. Следовательно, пока мы спим, можно «создавать» новые знания.

Молодые люди, как правило, долго и качественно спят, получают больше преимуществ от сна, чем пожилые . Поэтому все, что способствует полноценному отдыху в любом возрасте, будет полезно для поддержания умственных способностей.