Упражнения для укрепления и тонуса живота
Тонированные мышцы живота улучшают осанку, предотвращают травмы и дискомфорт в спине.
Практически всем известно, что упражнения на мышцы живота помогают сделать живот плоским. Но менее известно, что он также может улучшить определенные проблемы с осанкой, снизить риск определенных видов травм спины и облегчить движение.
Многие упражнения по методу пилатеса, йоги или любой другой физической дисциплины, например, танцев, фитнеса или реабилитации, предназначены для укрепления того, что в восточной медицине называют «энергетическим центром» (живот, поясничная область и таз) и, следовательно, развивать способность использовать брюшной пресс и другие мышцы в этой области.
Взаимодействие всех этих мышц позволяет туловищу оставаться стабильным, в то время как нижние конечности или все тело движутся.
Цель: поддерживать стабильность таза.
Мышцы брюшного пресса - это те мышцы, которые не позволяют нижней части спины выгибаться и вытягивать переднюю часть таза вперед, когда мы, лежа на полу, поднимаем ноги или просто остаемся сидя или стоя.
Главное - приблизить глубокую брюшную стенку к позвоночнику, что поможет активировать поперечный живот и, таким образом, сохранить нейтральное положение таза.
Поперечный живот - самая глубокая из четырех пар брюшных мышц. Подобно тому, как сокращение прямой мышцы живота, а также внешние и внутренние косые мышцы живота могут сгибать и вращать позвоночник, основная функция поперечной мышцы считается постуральной: она сжимает содержимое брюшной полости подобно корсету. Поэтому большое внимание уделяется его тяговому усилию внутрь.
Идеальное упражнение для пресса, шаг за шагом
- Лягте на спину, живот слегка внутрь.
- Прежде всего следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от земли. Поднимите ноги так, чтобы колени находились на вертикальной линии с бедрами.
- Ноги согните под прямым углом. Вы будете прорабатывать прямые мышцы живота и, таким образом, защищать поясничный отдел позвоночника.
- Если у вас проблемы с шеей, держите голову на полу. Если нет, поднимите ее, держа руки параллельно земле ладонями вверх.
