Раскрытие значения страхов и фобий
Норберто Леви
Битву страха нельзя выиграть, сражаясь с ним. Его зарабатывают, слушая его, чтобы сделать его союзником. Мы расскажем вам этот процесс шаг за шагом
Вопреки мнению многих, страх полезен. Не слушать вслепую, не использовать в качестве руководства. Только если мы научимся интерпретировать его, мы сможем превратить его в инструмент самопознания, и он отмечает путь для нашего роста.
Марта советуется со мной из-за своего страха публично выступать: «Я знаю предмет, о котором должен говорить, но сама идея представить себя на сцене пугает меня. Я боюсь заикаться, не знаю, что сказать, выставить себя дураком, ошибиться… ». Как и Марта, все мы знаем, что такое иногда испытывать страх.
Проблема возникает, когда мы не узнали, как остановить или предотвратить переход в хроническую форму.
Но что такое страх? Это чувство тоски при восприятии угрозы. Хотя на самом деле нет ничего, что само по себе представляло бы угрозу. Угроза становится таковой, когда у нас нет необходимых ресурсов для решения поставленной перед нами проблемы.
Например, скорость 300 км в час может быть очень пугающей для большинства из нас, но это не для гонщика Формулы 1. Это различие кажется очевидным, но необходимо четко обозначить его, чтобы понять, что такое чувство страха и как. мы справимся.
Полезный и бесполезный страх
Каждый раз, когда мы сталкиваемся с угрозой, которая превышает ресурсы, которые у нас есть для ее решения, мы испытываем страх.
Страх - это сигнал, который сообщает нам об этой опасной диспропорции. Это похоже на боль, сигнал, посылаемый мозгом, чтобы указать, что часть нашего тела в опасности. Хотя получать эти сообщения неприятно, это то, что позволяет нам убрать руку с огня, прежде чем полностью сжечь ее.
Страх выполняет ту же функцию: он предупреждает нас об опасностях, чтобы сделать наше выживание возможным . Однако этот очень ценный сигнал может искажаться и превращаться в хроническое состояние, которое мучает и обездвиживает нас.
Итак, мы можем говорить о двух типах страха:
- Функциональный страх, который защищает и направляет нас к обнаружению проблемы, которую необходимо решить,
- Дисфункциональный страх , который является чистой бесплодной болезнью.
Типы страха: некоторый функциональный, некоторый дисфункциональный
Что способствует возникновению дисфункционального страха? Особенно некоторые глубоко укоренившиеся ошибочные убеждения, такие как:
«Проблема в страхе. Если вы не можете этого почувствовать, вы увидите, что без труда справитесь с ситуацией ».
«Страх - это негативная эмоция, которая представляет собой чистое беспокойство, и ресурс, который позволяет вам не чувствовать его, очень поможет вашему функционированию».
Типичные фразы возникают из этого убеждения, например:
«Не бойся!», «Тебе нужно побороть страх!», «Не будь трусом!», «Страх - признак слабости!», «Мужчины не боятся!».
Такое отношение помогло превратить страх в недостойное чувство. Каждый раз, когда мы говорим, что кто-то что-то не сделал из страха, на заднем фоне присутствует тон девальвации по отношению к этому человеку. Это предполагает, что у всех нас есть одинаковые ресурсы, чтобы противостоять опасностям, и что некоторые, несмотря на их наличие, отказываются делать это. Их называют трусами. Это убеждение ложно, потому что у всех разные ресурсы.
Страх ничего не говорит о том, сколько ресурсов у меня есть, а просто указывает на несоответствие между ресурсами и угрозой.
Если у меня много ресурсов, скажем, 100%, и я живу в окружении опасностей, скажем, 200%, я буду постоянно жить в страхе. Но если у меня есть 10% ресурсов и я буду жить в окружении угрозы всего 5%, я не буду бояться.
Обоснованно или неоправданно?
Еще одно ошибочное отношение, связанное с предыдущими, но которое из-за своей повторяемости и важности заслуживает особого внимания, выражается в заявлении: «Этот страх неоправдан!»
Такие фразы, как «Дом в безопасности», «Не может быть, что, будучи пожилым человеком, ты боишься остаться на несколько минут в одиночестве» или «Этот страх совершенно нелогичен …!», Выражают мысль о том, что ситуация безопасна для один должен быть для всех .
В этом случае неизвестно, с каким типом диспропорции между опасностью и ресурсами имеет дело человек, испытывающий страх. По незнанию мы делаем те убедительные утверждения, которые причиняют боль тем, кто их слушает, поскольку они лишают их страха смысла существования и заставляют их чувствовать себя кем-то с непонятной аномалией.
Реакции на страх
Как только я замечаю угрозу и испытываю страх, возникает вторая эмоция, которая является моей реакцией на свой страх. В результате предубеждений, которые мы только что описали, очень часто чувство страха кажется неподходящим, и я чувствую гнев, стыд, беспомощность, вину или страх из-за простого факта его ощущения.
Эта вторая реакция, которая является внутренней реакцией на страх, имеет большое значение, потому что это еще один фактор, который зависит от того, уменьшается или усиливается страх. Возвращаясь к примеру с Мартой, которая боится выступать публично, к первоначальному чувству страха перед выходом на сцену мы добавляем страх насмешек и неудач, а также стыда.
Наш внутренний диалог
Возвращаясь к случаю Марты, после того , как я выслушал ее изложение проблемы, я сказал Марте: «Если бы эта Марта, та, кто испытывает наибольший страх, была перед вами, что бы вы ей сказали?» И, глядя на то место, она сказала:
«Как ты можешь снова бояться? Тебе уже 40 лет, ты знаешь предмет как никто другой … Прекрати ерунду и развеселись раз и навсегда! Надень свое лучшее платье и выходи на сцену! Меня от вас тошнит! Делайте то, что вы должны делать как взрослые, потому что это то, что вы есть.
Затем я со страхом предложил ей занять место Марты, впустить в себя то, что она только что услышала, понаблюдать, что она думает обо всем этом, и разработать ответ. Через несколько секунд он сказал:
«Разве вы не понимаете, что так пугаете меня больше? Вы думаете, мне нравится бояться? Мне бы очень хотелось, чтобы лекция читалась тихо и наслаждалась ею, все мне аплодируют. Но я не чувствую себя в состоянии сделать это, и теперь мне очень грустно, и я хочу исчезнуть… ».
Идея о том, что существует внутренний диалог, в котором главные герои разговаривают друг с другом как два человека, может показаться читателю странной, но это происходит постоянно, хотя мы не воспринимаем это так ясно, как в примере.
Кто никогда не злился на себя и даже не стыдился своего страха?
Этот психодраматический ресурс внутренних диалогов был введен гештальт-психотерапией и представляет собой инструмент необычайной ценности, потому что он позволяет в данном случае пугающей части испытать и выразить то, что они чувствуют, напрямую и без вмешательства посредников.
Обычно мы знаем свою реакцию на страх лучше, чем сам страх
На самом деле мы очень страдаем из-за того, что нас пугает, но мало знаем и слушаем.
Как важно знать свою слабую сторону
Фактически, Марта узнала, что происходит с ее пугающей частью, потому что она вошла туда, стала ею на мгновение и говорила с этой самой стороны.
Если бы она этого не сделала, то, скорее всего, она бы продолжала отождествлять себя с рассерженной Мартой, оценивая, что пугающая часть всего лишь говорила чистую ерунду «ерунду» и что ее пришлось заставить читать лекцию.
Когда это происходит, страх продолжает расти, даже если не имеет явных проявлений. Хотя та же самая потребность временно обезболивает его, на самом деле она продолжает расти … и однажды, активированная какой-то ситуацией, возможно, незначительной, она врывается со всей силой своего содержания и проявляется в том состоянии, столь частом сегодня, что мы называем паническим кризисом. .
Излечить страх - значит превратить дисфункциональный страх в функциональный.
Для этого он поможет нам различить три основных момента, связанных со страхом:
- контакт с угрозой,
- реакция страха
- и внутренняя реакция на пережитый страх.
Функциональность страха зависит от того, как выполняется последняя фаза этой последовательности, то есть от качества внутренних реакций, которые мы производим в отношении страха, который мы испытываем.
Уважение и привязанность
Наша способность к самотрансформации огромна, но, не желая этого, мы можем усугубить то, что хотим изменить . Если из-за замешательства и невежества мы хотим устранить, разрушить или игнорировать нашу пугающую часть, полагая, что это проблема, мы создадим негативный порочный круг, в котором нарастает страх, как это случилось с Мартой.
Если мы сможем с уважением выслушать напуганную сторону, она обнаружит, в чем проблема и каков путь к ее решению.
Посмотрим, как это обучение проходило на сеансе Марты. Когда испуганная часть призналась, что ей стало страшнее и печальнее, я спросил:
«Учитывая, что то, что вы слышали, вызывает у вас такое чувство, как вы представляете, что вам нужно лечиться, чтобы почувствовать искреннюю помощь?»
Марта помолчала несколько мгновений, а затем сказала своей требовательной части:
«Мне нужно, чтобы вы не презирали меня за то, что я боюсь. Что вы слушаете меня и ставите себя на мое место. Что вы меня понимаете и с любовью сопровождаетесь ».
Когда мы даем слово пугающей части, она может сказать, что ее ранит , что в случае с Мартой оценивалось как дура и заставляло делать то, что она не могла.
Следующим шагом в этом процессе обучения является предоставление Марте возможности воплотить человека, который предлагает такое понимание внутреннего лечения. Для этого я предложил: «Я приглашаю вас отойти на несколько сантиметров в сторону, и здесь вы попытаетесь стать тем, кто предлагает это лечение. Каково было бы так разговаривать с пугающей стороной?
Союз фобий и страхов
Марта встала на это место, сделала несколько глубоких вдохов и, заметно взволнованная, сказала:
«Сохраняйте спокойствие… Я знаю, что вы хотите прочитать лекцию, но если вы чувствуете, что не можете, я не собираюсь вас принуждать. Если вы боитесь, это потому, что вы еще не готовы, я хочу, чтобы вы знали: что бы ни случилось, я буду сопровождать вас . Мы вдвоем выясним, что лучше для тебя… И я хочу, чтобы ты знала, что ты не одинок и что я тебе доверяю ».
Я предложил ей снова занять место пугающей стороны и посмотреть, каково это, когда с ней обращаются так. Постояв там, он сказал:
«Я не привык, чтобы со мной так разговаривали… Мне очень приятно слышать тебя… Стесненность в груди проходит, и я становлюсь спокойнее. Надеюсь, это продлится, потому что это дает мне больше надежды ».
Противостоять своим страхам необходимо, но не на основе силы воли , игнорирования или обезболивания страхов. Напротив, мы должны прислушиваться к их мнению, чтобы генерировать ресурсы защиты от опасностей, о которых они говорят. Таким образом, мы превратим дисфункциональный страх в функциональный, превратив его в нашего самого ценного союзника. Эмоция, которая позволяет нам реализовывать наши желания, защищая нас от неопределенного будущего.
8 шагов к пониманию
Если вы чувствуете какой-либо страх, который мучает и парализует вас, который не позволяет вам вести жизнь, которую вы хотели бы, я предлагаю вам провести опыт, аналогичный тому, который мы сделали с Мартой при консультации:
1. Что вас пугает?
Для начала постарайтесь определить, что вас пугает и чего вы боитесь: одиночество, отказ, брошенность, неудача, насмешки …
2. Примите страх.
Когда вы это узнаете, посмотрите, насколько вы напуганы . Нарисуйте на бумаге или мысленно человеческую фигуру, которая это выражает, чтобы лучше ее воспринять. Например, дрожащий подросток в углу или ребенок, прячущийся между простынями. Постарайтесь сделать так, чтобы рисунок как можно точнее передавал ваши внутренние ощущения, когда вы ощущаете страх.
3. Поговорите с ним
Представьте, что этот аспект находится перед вами. Прищуривайте глаза, это поможет вам лучше понять себя и увидеть, что вы чувствуете, когда видите это, и что вы об этом думаете. И говорите так, как будто вы начинаете диалог. Поступая так, вы будете говорить от той части себя, которая не согласна с этой пугающей частью, оценивает ее отрицательно и хочет ее изменить. В этот момент эта требовательная и направляющая часть может быть выражена следующим образом: «Что я чувствую, когда вы видите вас:…» и «Что заставляет меня хотеть сделать вас:…».
4. Поставьте себя на их место.
Представьте себе, что на мгновение вы можете подвергнуть себя воздействию страха. Для этого очень полезно поменяться местами и занять то место, где вы его себе представляли. Так вам будет легче войти в эту часть себя. В этот момент пугающая часть выражается так: «Что я чувствую, когда слышу вас: …».
5. Как вы можете помочь себе?
Также посмотрите, помогает ли то, что вы услышали, избавиться от страха, оставляет его прежним или усугубляет. Если то же самое или хуже, опишите, как вам нужно лечиться, чтобы почувствовать помощь. В этот момент пугающая часть выражается так: «Что мне нужно от вас получить: …».
6. Понять страх
Как только вы узнаете, как лучше всего помочь своей пугающей части, отойдите на несколько дюймов в сторону, чтобы лучше понять эту новую роль. Постарайтесь стать тем существом, которое оказывает напуганной стороне то лечение, о котором они просили. Держите глаза закрытыми или полузакрытыми, сосредоточьтесь на пугающей части своим внутренним взглядом и скажите им. В этот момент внутренний помощник выражается так: «Я хочу вам сказать: …».
7. Проверьте, что вы чувствуете
Затем снова займите место пугающей части, впустите то, что вы только что услышали, и посмотрите, что вы чувствуете.
8. Продолжайте практиковаться.
Помните, что как первая реакция на пугающую часть, так и последняя хотят трансформировать пугающий аспект . Возможно, первый не сможет этого сделать из-за незнания того, что делать. Клинический опыт показывает, что чем больше с напуганной стороной спрашивают о том, какое внутреннее лечение ей необходимо получить, тем больше человек узнает от нее и тем больше тренируется, чтобы помочь ей.
Когда достигается эта внутренняя атмосфера консультаций и сотрудничества, пугающая часть, чувствуя поддержку, находит наилучшие условия, чтобы успокоиться. И, как любой живой организм, работая с «орошением», соответствующим его текущим возможностям, он растет и развивается, пока не достигнет своей полноты.
