5 ключей к преодолению чувства вины

Роза Раббани

Прошлое и сожаления оставляют нас в затруднительном положении. Чтобы разблокировать себя, мы должны выслушать вину, понять ее и принять на себя ответственность

Я помню тот день, когда Энрике пришел в офис. Находясь в состоянии депрессии, он не без труда объяснил мне, что после более чем тридцати лет брака изменил своей жене. Его неверность - неизвестная его жене - заключалась в том, что он дважды назначал свидание с женщиной, чтобы выпить.

Независимо от того, что каждый считает неверностью , он чувствовал то, что он считал серьезным недостатком уважения и нападением на доверие, которое его жена слепо оказала ему. Все это вызывало у него безмерную печаль.

Руководствуясь раскаянием, он смог рассказать ей о том, что случилось, и попросить у нее прощения, готовый принять любой ответ. Она, которая несколько дней погрязла в замешательстве, обиде и боли, вскоре поняла, что им нужно спросить себя о причинах того, что произошло, и попытаться извлечь уроки из этого опыта.

Вина обездвиживает нас

Немногие эмоциональные состояния обладают блокирующей способностью, которая приходит сегодня с чувством вины за то, что произошло вчера. Проблема в том, что время никогда не возвращается назад и ход событий нельзя изменить.

Если мы не справляемся с раскаянием должным образом , иммобилизация может проявляться в разной степени: от легкого плохого самочувствия до тяжелой депрессии.

Но в этой эмоции есть и дружеская сторона. Потому что это тоже есть. Я испытал это со многими людьми: после того, как буря симптомов и дискомфорта в различных формах будет преодолена, вина может смениться сознательным и зрелым чувством ответственности.

Мы учимся перекладывать вину

Мы склонны спонтанно обвинять других . Дети учатся этому, например, когда, ударившись о стену, они видят, как их мать ударяется об стену, говоря «плохая, плохая стена!». Таким образом они перекладывают бремя вины, чтобы облегчить свою боль.

Чувство вины придает престиж тем, у кого его нет . Эта бессознательная максима заставляет нас перекладывать ответственность за то, что происходит с другими: на систему, на семью, на начальника, на партнера … или на стену.

Таким образом, мы верим в сохранение благородства наших намерений и действий, не осознавая, какую высокую цену мы платим за жизнь в токсичной культуре жертвы.

Те, кто систематически уклоняется от своих обязанностей, в конечном итоге погружаются в море беспомощности и разочарования из-за того, что не имеют достаточной способности вмешиваться в ситуации и изменять свое настоящее.

Вина способствует нашему обучению и росту

Пришло время преодолеть нашу нынешнюю культуру вины в двух ее версиях: ни нести бремя ответственности на других, ни вечно смирять себя перед своей болью.

Как? Голосовать за сожаления, чтобы превратить их в практические уроки о том, как стать лучше, чем раньше.

С самого раннего возраста мы перекладываем на спину огромный груз . Возможно, по этой причине немногие вещи приносили мне столько радости, как живая свобода от чувства вины через ответственное возмещение за возможные ошибки.

5 ключей, чтобы преодолеть чувство вины и избавиться от плохой прессы

Эта печально известная эмоция на самом деле сообщает нам, что мы действовали свободно, но мало соответствовали нашим ценностям. Пытаясь восстановить соответствие между тем, что мы думаем, и тем, что мы делаем, мы можем лучше понимать и справляться с чувством вины, и это заставляет нас медитировать, просить прощения и исправлять свои ошибки.

Если мы сможем дать ей пространство и выслушать ее , мы позволим вине уступить место более сознательному и зрелому чувству: ответственности.

Принимая во внимание эти 5 ключей, это изменение, которое принесет нам облегчение и поможет нам расти и продвигаться по жизни, кажется более легким. Начать с:

1. Сожаления: эмоциональный рентген

Постарайтесь определить причины, которые их вызывают . Постарайтесь выяснить, созданы ли они вами или чужды вам. Тогда приведи свои мысли в порядок. Если вы писатель, то отражение своих мыслей и эмоций на бумаге вам очень поможет.

Также можно прибегнуть к технике творческой визуализации. Попробуйте представить себе кого-то, кого вы имеете, в качестве ориентира или, проще говоря, кого-то, чьим критериям вы доверяете, и представьте совет, который они вам дадут.

Какую бы технику вы ни использовали, выводы, которые вы сделаете, обязательно дадут вам необходимый эмоциональный рентген.

2. Оценка тяжести правонарушений

Ошибаться - это часть природы , примите то, что вы человек. Причина ошибки - не в самой поломке, а в невозможности ее исправить.

Как только ваша вина будет принята на себя, измерьте ее серьезность и оцените, пропорциональна ли она интенсивности ваших текущих эмоций.

Ключ к успеху - попытка релятивизировать. Он думает, что есть люди, способные причинить вред другим, не чувствуя вины, а другие испытывают тяжелое бремя вины за то, что съели три шоколадных конфеты на десерт.

3. Цени прощение

Прощение себя оторвет вас от событий , освободит от всякой вины и предложит вам другую точку зрения на ситуацию. Жизнь поддерживает нас и не держит на нас зла, так зачем нам это делать?

Знаменитое «я прощаю, но не забываю» не имеет смысла: прощая, мы избавляемся от бремени вины, будь то нашей собственной или чужой.

4. Преобразование вины

Только ремонт может вас облегчить. Иногда словесного исправления обычно достаточно. В других случаях нам нужно претворить покаяние в действие.

Символические или ритуальные действия обладают огромной лечебной силой. Часто людей, которым мы должны дать компенсацию, больше нет; Или, может быть, мы несем вину прошлые поколения. В этих случаях компенсация третьим лицам или принятие мер от имени тех, кто не присутствует, имеют незаменимый терапевтический эффект.

5. Учитесь на своих ошибках

Используйте свой опыт ошибки как обучающий момент и постарайтесь понять, какие уроки преподала вам жизнь. Включив их, вы осознаете неисчислимую ценность своих ошибок и сможете сделать свою ошибку положительной, используя ее для роста и развития. Это применимо ко всему, поэтому нам не нужно усвоить его.