9 питательных веществ, которые придают энергию и сохраняют молодость
Д-р Томас Альваро
Все питательные вещества важны, но мы знаем, что некоторые из них играют важную роль в производстве энергии и в профилактике заболеваний, связанных со старением.
Хорошая диета должна обеспечивать необходимые витамины и коферменты, чтобы митохондрии вырабатывали энергию, необходимую для функционирования организма, и чтобы они делали это без серьезного ухудшения состояния.
Помимо того , что эти питательные вещества важны для митохондрий, они участвуют во многих других физиологических процессах, важных для здоровья и благополучия.
Питательные вещества молодости и жизненной силы
В организме около 250 000 триллионов митохондрий, которые размножаются и «умирают» без остановки. Через контроля приема пищи мы можем пользу того, что митохондрии в плохом состоянии , устранены , и что здоровые митохондрии обновляются через пост или временную калорийность диету с ограничением.
Если обычная диета обеспечивает вас питательными веществами, в которых нуждаются митохондрии, они будут легко размножаться и, прежде всего, останутся здоровыми, так что они будут эффективно вырабатывать энергию. Кроме того, снижается риск заболеваний, связанных с плохим состоянием митохондрий, и замедляется старение.
1. Аскорбиновая кислота (витамин С)
Витамин С является важным питательным веществом, имеющим решающее значение для защиты от бактерий и вирусов, а также для поддержания слизистых оболочек и других тканей в хорошем состоянии, он является одним из основных защитных элементов от свободных радикалов, генерируемых митохондриальным метаболизмом. Он также защищает эндотелий сосудов головного мозга, предотвращает инсульт и необходим для производства нейротрансмиттеров.
- Где найдено: апельсин, киви, красный перец, кумкват, петрушка, смородина, капуста, папайя и клубника. От 2 до 4 порций фруктов в день - гарантия минимального взноса.
2. Витамин B1 (тиамин)
Он привлек внимание исследователей, поскольку является важным кофактором в регулировании активности различных митохондриальных ферментов и, следовательно, улучшает их функцию и эффективность при производстве энергии. С другой стороны, он известен как «витамин характера» из-за его воздействия на психическое здоровье - он обладает антидепрессивными свойствами - и обучение.
- Где он содержится: в бобах, чечевице, макадамии и орехах в целом, в спарже, зеленом горошке, шпинате, соевых бобах и в продуктах, производных от них.
3. Витамин В2 (рибофлавин)
Также известный как рибофлавин, он является предшественником важнейших кофакторов при производстве энергии. С другой стороны, его терапевтическая полезность при лечении головных болей и болезни Паркинсона изучается , в том числе благодаря его участию в процессах, проводимых митохондриями.
Он также укрепляет мышцы, снижает утомляемость , способствует толерантности к физическим нагрузкам, психомоторному развитию и интеллектуальной деятельности.
- Где содержится: в шпинате и других зеленолистных овощах, миндале, сушеных помидорах, киноа, чечевице, грибах, семенах кунжута, бобах и авокадо.
4. Витамин B9 (фолиевая кислота)
Было замечено, что дефицит этого витамина вызывает снижение выработки энергии митохондриями. Это также влияет на правильный синтез ДНК в новых клетках.
С другой стороны, это важный витамин для правильного развития нервной системы на стадии плода и в первые годы жизни.
- Где найдено: салат из ягнят, фасоль, шпинат, свекла, брюссельская капуста, брокколи, авокадо, грецкие орехи и другие сухофрукты.
5. Витамин B3 (ниацин)
Доктор Ану Суомалайнен Вартиоваара из Университета Хельсинки (Финляндия) предлагает использовать добавки ниацина для лечения митохондриальных заболеваний, поражающих мышцы.
Кроме того, это питательное вещество защищает от токсического действия ртути, оказывает успокаивающее действие и доказало свою способность замедлять старение в исследованиях на животных.
- Где найдено: зеленый горошек, арахис, фасоль, соевые бобы, авокадо, цельнозерновая мука и рис, грибы, картофель.
6. Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Его дефицит влияет на процессы производства энергии из жирных кислот. Он также предотвращает бессонницу, потерю памяти и депрессию .
- Где найдено: семечки, грецкие орехи, авокадо, портобелло, чечевица, кукуруза, горох, грибы, цветная капуста.
7. Коэнзим Q10 (убихинон)
Коэнзим Q10 является важным переносчиком электронов в дыхательной цепи клетки. Его дефицит снижает выработку энергии в митохондриях.
Он также защищает сердце и полезен при таких заболеваниях, как миоклоническая эпилепсия, мигрень, хроническая усталость, рак, болезнь Паркинсона, фибромиалгия или депрессия. Организм вырабатывает коэнзим Q10, но с годами эта способность уменьшается.
- Где найдено: зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и цветная капуста, арахис, семена подсолнечника, соя.
8. L-аргинин
Эта аминокислота доказала свою эффективность в уменьшении болевых кризов при некоторых заболеваниях митохондриальных мышц. Кроме того, он улучшает кровообращение в головном мозге .
- Где найдено: семена тыквы и кунжута, соевые продукты, арахис, нут, чечевица, шпинат, спирулина.
9. Полисахариды
По словам доктора Зебо Хуанга из фармацевтического университета Гуандуна, полисахариды противодействуют негативному влиянию свободных радикалов на функцию митохондрий.
Они также взаимодействуют с иммунной системой и патологическим накоплением белков, как это происходит при дегенеративных неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера.
- Где они находятся: полисахариды содержатся во многих овощах и грибах. Особенно полезными оказались полисахариды грибов рейши и фаты, полисахариды Angelica sinensis (важное растение китайской фитотерапии, также известное как набережная Донг).
