Психобиотики: бактерии, излечивающие депрессию

Томас Альваро Наранхо

Некоторые пробиотики и пребиотики вызывают изменения в нашем поведении, вплоть до функционирования в качестве психотропных препаратов. Вы знаете, какие они?

Психобиотики считаются естественными нейрохимическими препаратами, поскольку доказано, что их действие уравновешивает эмоциональные и психические расстройства.

Бактериальная флора отмечает ваши эмоции

При изменении микробиоты также могут происходить изменения эмоций и поведения.

Взаимосвязь между пищей и микробиотой двунаправленная. При модификации бактериального состава меняются предпочтения в отношении того или иного продукта. И наоборот. Изменения в диете изменяют нашу флору.

Самый простой способ изменить бактериальную флору - принимать пробиотические продукты , содержащие живые микроорганизмы, из которых она состоит. Мы находим их в соленых огурцах, оливках, мисо, квашеной капусте, инжире или водяном кефире и чайном грибе …

Вы также можете воздействовать на микробиоту, принимая пребиотики, которые содержат неперевариваемые питательные вещества, но питают микроорганизмы кишечной флоры. Среди прочего, они состоят из цельного зерна, цуккини, цветной капусты, лука, банана и сливы.

Эти пробиотики (Bifidobacterium infantis, Bacillus или Streptococcus …), принимая достаточное количество пищи или добавок, приносят пользу пациентам, страдающим психическими или эмоциональными расстройствами, поскольку они вырабатывают такие вещества, как серотонин, с анксиолитическим и антидепрессивным действием.

В ходе клинических испытаний было показано, что добавки с пробиотиками на здоровых добровольцах улучшают уровень психологического стресса , гнева и враждебности, беспокойства и депрессии.

9 психобиотических продуктов: сбалансируйте микробиоту

Но не все пробиотики и пребиотики одинаковы, и большинство из них не проявляют явных и активных психобиотических эффектов. Оба препарата следует принимать в умеренных количествах и в рамках сбалансированной диеты, поскольку , например, чрезмерная доза пребиотиков может вызвать беспокойство .

Микробиологи из Йельского университета (США) показали, что бананы, яблоки и изюм могут увеличить разнообразную флору, молочную кислоту.

Это больше не йогурт. Основное отличие состоит в том, что среди других здоровых бактерий в нем также есть Lactobacillus kefiranofaciens, который увеличивает уровень триптофана и серотонина, передающих благополучие.

Западная диета (с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки) приводит к увеличению токсинов, липополисахаридов (ЛПС), что может вызвать беспокойство, депрессивные симптомы или потерю памяти . Продукты, которые благотворно влияют на микробиоту и ЛПС: шоколад, кофе, зеленый чай, клубника и особенно куркума.

Здоровье кишечника во многом зависит от клетчатки , которая питает флору. Мы находим его в основном в цельнозерновых, а также во фруктах и овощах.

Этот напиток, приготовленный в результате ферментации грибка, содержит пробиотический штамм Gluconacetobacter xylinus, который помогает производить большое количество аминокислот и ферментов, которые очень полезны для правильного функционирования всей системы.

Это один из основных продуктов японской кухни. Эта паста из ферментированных соевых бобов входит в число основных пробиотических продуктов .

7. Квашеная капуста

В этой ферментированной капусте содержится большое количество пробиотических бактерий , таких как Lactobacillus и Bifidobacterium, которые восстанавливают pH в кишечнике и улучшают усвоение питательных веществ.

Они богаты ферментативными элементами из собственных микроорганизмов.

Это отличный пробиотик, в котором множество бактерий. Он оказывает доказанное влияние на созревание иммунной системы ребенка и долгосрочное нейрональное и когнитивное развитие человека.

Добавки: по одной на каждую задачу.

Назначение добавок или продуктов, богатых определенными психобиотиками, является более естественным медицинским способом лечения некоторых заболеваний.

Lactobacillus rhamnosus . С успокаивающим действием при тревоге, остром стрессе и боли.
Lactobacillus casei. Было замечено, что это полезно при лечении хронической усталости.
Bifidobacterium infantis. Он помогает нормализовать изменения в поведении и может быть полезен при депрессии.
Bacillus. Они производят дофамин, недостаток которого связан с утомляемостью и дефицитом внимания.
Lactobacillus acidophilus. Он отличается превосходным обезболивающим действием.

5 врагов микробиоты

Некоторые привычки могут повредить флору и в конечном итоге повлиять на наше эмоциональное равновесие.

Слишком много сахара. Это вызывает чрезмерное брожение углеводов и вызывает беспокойство и раздражительность.
Пищевые добавки. Как и другие компоненты обработанных пищевых продуктов, они обладают «детергентным» эффектом и изменяют взаимосвязь между кишечной слизью и бактериями, что может вызвать воспаление и ожирение.
Стресс. Изменяет кишечные микробы. Кроме того, как и антациды, он снижает кислотность желудочного сока, что влияет на психическое здоровье. Имбирь, корица и солодка естественным образом помогают сбалансировать эти уровни.
Запор. С третьего дня он вызывает снижение концентрации Lactobacillus и Bifidobacterium и усиление тревожных и депрессивных симптомов.
Антибиотики. Если нас не заставляют принимать их, существуют естественные бактерициды, которые не наносят вреда флоре, такие как масло орегано, масло чайного дерева, оливковый лист и чеснок, среди прочего.