5 дополнительных помощников для вашего мозга

Роза Герреро

Продукты и добавки, которые нельзя исключить из своего рациона, чтобы поддерживать ваш мозг в отличной форме

Чтобы мозг мог эффективно выполнять свои функции, помимо того, что он не подвергался воздействию токсичных веществ, ему необходимо регулярное поступление энергии и определенных питательных веществ . По этой причине правильное питание важно для того, чтобы иметь возможность сфокусироваться и бодрствовать , предотвратить или смягчить неврологическое ухудшение, вызванное течением времени, и предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера или старческое слабоумие.

Цельнозерновые, цитрусовые, ягоды, орехи, пивные дрожжи, пробиотики и зеленые листовые овощи - лучшие продукты для мозга, которые не должны отсутствовать в вашем рационе. Но есть также некоторые добавки или союзники, которые мы можем использовать для дополнения диеты и поддержания здоровья наших нейронов.

Пища для вашего мозга, дополнительная энергия

Если мы хотим получить дополнительную энергию для мозга, мы учтем эти 5 дополнительных вспомогательных средств .

1. Гинкго билоба

Гинкго (Ginkgo biloba) - самое известное и наиболее потребляемое китайское лекарственное растение на Западе. Считается прекрасным тоником кровообращения , особенно на уровне мозга. Облегчает доступ к рецепторам ацетилхолина в гиппокампе, оксигенацию клеток и метаболизм глюкозы в головном мозге.

Гинкго легко найти у травников, и он бывает разных форматов: сушеное растение для настаивания, в виде жидкого экстракта, в капсулах, в таблетках и в соке свежего растения.

Рекомендуемая доза гинкго: от 60 до 180 мг стандартизированного экстракта листьев в день.

2. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин - это жирорастворимое вещество, которое в высоких концентрациях содержится в клетках мозга, где оно помогает регулировать нейротрансмиттеры. Он предотвращает старение клеток мозга и может помочь восстановить повреждение нейронов.

Фосфатидилсерин содержится в следовых количествах в обычном рационе. С другой стороны, наш организм синтезирует его из фосфолипидов, поступающих с пищей. С возрастом способность к синтезу снижается, и требуется добавление производных соевого лецитина .

Рекомендуемая доза фосфатидилсерина: 200 мг в сутки.

3. Фосфатидилхолин

Это имеет важное значение для в синтезе из ацетилхолина, нейротрансмиттера участвует в правильном функционировании в памяти, внимания и способности к обучению .

Соевый лецитин и, в более меньшей степени, зародыши пшеницы являются хорошими источниками фосфатидилхолина и фосфатидилсерины.

Соевый лецитин содержит очень полезные жирные кислоты (линолевая и линоленовая), инозитол, холин и фосфор, улучшающие память. Это также помогает снизить избыток холестерина .

Рекомендуемая доза фосфатидилхолина: от 800 до 1200 мг в день.

4. Ацетил-L-карнитин

Он улучшает энергетический обмен нейронов, увеличивает активность ацетилхолина и устраняет клеточные отходы в головном мозге, что влияет на улучшение памяти и когнитивных способностей .

Ацетилхолин - нейротрансмиттер, который помогает формировать новые связи между нейронами , а также защищает мозг и систему кровообращения от избыточного холестерина.

Основными источниками ацетил-L-карнитина являются животные, но он содержится в грибах и есть веганские добавки .

Рекомендуемая доза ацетил-L-карнитина: от 1 до 2 г в день.

5. Жирная кислота DHA

Омега-3 жирная кислота, необходимая для работы мозга. Если у вас болезнь Альцгеймера, желательно, чтобы она была овощной.

Водоросли и орехи , то цзя или белье обеспечивают предшественник овощей.

Рекомендуемая доза DHA: 300 мг в день.