Магний в аптечке: 7 полезных свойств
Люсия Мартинес
Последние исследования подтверждают важность магния для нашего здоровья, особенно при мигрени или колоректальном раке. Но знаете ли вы, когда принимать добавки?
В общем, магний - это минерал, дефицита которого у населения нет. Мы склонны удовлетворять наши ежедневные потребности в магнии только с помощью диеты, и прием слишком большого количества магния может быть контрпродуктивным.
Верно, что при некоторых состояниях, таких как мигрень , могут помочь высокие дозы магния, вводимые в виде лекарства, часто внутривенно.
Однако для остальных функций этого минерала достаточно поддерживать адекватное потребление , так как при отсутствии дефицита пользы от приема добавок не наблюдается.
Лечебные преимущества магния
Хотя это не питательное вещество, которое нас беспокоит, оно приобретает все большее значение в нашем здоровье. Это терапевтическое применение магния, показанное в последних исследованиях.
1. Использование при мигрени
Мы знаем, потому что есть исследования, которые показывают, что у пациентов с мигренью уровень магния в крови ниже, чем у здорового населения, а также эти уровни падают еще больше во время приступов мигрени. Таким образом, похоже, что уровень магния может иметь какое-то отношение к этим головным болям, и в настоящее время эта тема изучается.
Согласно метаанализу 2022-2023 года, опубликованному в журнале Pain Physician Journal, добавки с магнием - перорально и внутривенно - снижают частоту и интенсивность приступов мигрени , поэтому исследователи указывают на это как на терапию, которую следует изучить для предотвращения мигрень и улучшение симптомов.
В 2022-2023 году другое исследование подтвердило это: 2 грамма магния внутривенно уменьшили интенсивность мигренозной боли, больше, чем обычное лечение цитратом кофеина. И согласно исследованию 2022-2023 года, опубликованному в BMC Complementary and Alternative Medicine, комбинированный прием коэнзима Q10, магния и класса ромашки (Tanacetum parthenium) хорошо помогает в профилактике и не имеет побочных эффектов.
В педиатрическом руководстве по неотложной головной боли, опубликованном в 2022-2023 году в разделе «Семинары по детской неврологии», указано, что 1 г сульфата магния безопасен и эффективен против мигренозных головных болей и может быть использован во время беременности, поскольку он безопасен для плод.
В руководстве Американской академии неврологии и Американского общества головной боли отмечается, что терапия магнием «вероятно эффективна» в предотвращении мигреней, но рекомендуется применять ее под наблюдением врача.
2. В нашем сердечно-сосудистом здоровье
Несмотря на то, что существует много научной литературы, которая связывает потребление магния и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, следует задать уместный вопрос: связана ли эта связь с самим магнием или потому, что диета, богатая магнием, обязательно также богата здоровой пищей ?
Будет ли поддерживаться здоровье сердечно-сосудистой системы с помощью нездоровой диеты, основанной, например, на выпечке, полуфабрикатах и фаст-фуде с добавками магния? Возможно нет. Мы снова подчеркиваем, насколько бесполезно сосредотачиваться на одном микронутриенте , не обращая внимания на весь режим питания, что обычно объясняет преимущества.
3. Колоректальный рак
Нечто подобное происходит с колоректальным раком. Кажется, что чем выше потребление, тем меньше вероятность рака (по крайней мере, до 270 мг в день).
Но если задуматься, диета, более богатая магнием, также богаче клетчаткой из-за продуктов, которые она содержит (зеленые овощи, цельнозерновые …), и это напрямую связано с более низким риском колоректального рака.
4. Крепкие кости
Магний играет решающую роль в метаболизме костей . При приеме внутрь вместе с кальцием он улучшает его всасывание (поэтому многие добавки включают в свой состав оба минерала).
Магний играет ингибирующую роль в паратгормоне, гормоне, который вызывает разрушение костей с высвобождением кальция в кровоток. Помимо ингибирования резорбции костей, магний стимулирует образование костей и участвует в активности витамина D. Таким образом, роль магния в поддержании прочности костей неоспорима.
Чтобы магний выполнял все эти жизненно важные функции для здоровья костей, его достаточно для удовлетворения нормальных диетических требований .
Но одного этого недостаточно, потому что необходимо выполнение ряда условий :
- Адекватное потребление кальция, магния, витаминов D и К.
- Занимаюсь физической активностью.
- Соблюдайте диету с низким содержанием соли.
- Желательно не курильщик и не пьющий.
Сосредоточиться только на одном из этих условий - совершенно бесполезный подход. Как в отношении здоровья костей, так и в целом.
5. Против запора
Использование магния для лечения запора не ново, поскольку уже много лет он входит в список традиционных средств.
- Молоко магнезии традиционно используется в качестве более слабительное , и как на средство для мягких кишечных расстройств, как и в случае расстройства желудка.
- Хлорид магния - наиболее распространенное слабительное средство . Это соединение, с одной стороны, обладает осмотической способностью; то есть он втягивает воду в кишечник, таким образом смягчая стул, что способствует опорожнению, а также оказывает стимулирующее действие на перистальтику (дефекацию).
Исследование 2007 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition и проведенное в Японии, похоже, указывает на то, что как диета с низким содержанием магния, так и низкое потребление воды и клетчатки связаны с запорами.
6. Как антацид против изжоги.
Его эффективность как антацида также находится в пределах его традиционных применений. Обычно его принимают в форме карбоната магния , который имеет более щелочной pH и поэтому эффективен для нейтрализации желудочного сока.
Он действует аналогично обычному бикарбонату , который обычно принимают и в этих случаях.
7. Депрессия, беспокойство, стресс.
Дефицит этого минерала связано с психологическими и эмоциональными изменениями. Депрессия, беспокойство и стресс - вот некоторые из настроений, которые были изучены в отношении магния.
Во-первых, важно отметить, что это редко однокомпонентные ситуации , поэтому притворяться, что магний (или любое другое изолированное вещество) вылечит или устранит эти проблемы, в любом случае нереально. Это просто моменты, о которых следует помнить при работе с этими расстройствами.
При депрессии улучшение симптомов наблюдается при приеме добавок магния, но будьте осторожны! Только когда есть предыдущий дефицит, как указано в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition в 2022-2023 году, что может привести к мысли, что поддержание адекватного уровня Магний может быть профилактическим фактором депрессии , а его дефицит - фактором риска, как было опубликовано в 2006 году в журнале Medical Hypotheses.
Другие исследования пришли к выводу, что добавки с магнием могут помочь, если они сопровождаются регулярным лечением депрессии.
Комбинация нескольких микронутриентов, в том числе магния, также изучалась как коктейль для снятия стресса , но до сих пор он далек от выдающихся результатов.
На данный момент единственный действенный совет в отношении магния и настроения - просто поддерживать адекватные значения в плазме крови , при этом не кажется, что добавление выше этих значений дает заметные преимущества.
