Как правильно набрать вес

Как правильно набрать вес

Хотя кажется, что в этом обществе мы все одержимы похуданием, особенно летом, мы не должны забывать, что в противоположном случае есть много людей: тех, кому нужно набрать вес.

Эта потребность может быть вызвана многими причинами, которые мы не будем вдаваться в подробности, но мы собираемся подробно рассказать о некоторых советах, чтобы этот процесс набора веса можно было проводить здоровым образом с помощью веганской диеты.

Советы и продукты, чтобы набрать вес с веганской диетой

Если вы хотите прибавить в весе, рекомендуется готовить пищу, которая в небольших количествах содержит много питательных веществ , то есть с высокой питательной плотностью. Примером продукта с высокой питательной плотностью могут быть орехи , а примером продукта с низкой питательной плотностью может быть кола, которая обеспечивает большое количество энергии, но не содержит представляющих интерес питательных веществ, только сахар. То, что мы обычно называем «пустыми калориями» .

Было бы ошибкой рекомендовать этот вид пищи (пустые калории) для набора веса, потому что это нездоровая пища . Набирать вес - это не повод есть вредные продукты, если в этом нет необходимости.

Безалкогольные напитки, сладости, выпечка или нездоровая пища никому не полезны, и не следует рекомендовать набирать вес за счет вреда нашему здоровью. Более того, принимая во внимание тот факт, что часто люди, которым необходимо набрать или восстановить вес, переживают или пережили серьезные проблемы со здоровьем, такие как онкологический процесс или длительная госпитализация. Как вы можете думать, что предложение нездоровой пищи улучшит их положение?

Раннее насыщение: когда вы сразу насытились

Когда человек ест мало и быстро наедает, важно, чтобы мы «упаковали» больше питательных веществ в наименьшее пространство. И я повторяю: питательные вещества, а не только калории .

В этих случаях очень хорошо подходят блюда из лазаньи , которую мы можем заполнить белковой частью (тофу, текстурированные соевые бобы, чечевица, конопля …) и овощами (помидоры, лук, шпинат, грибы) в сопровождении напитка из бешамеля. соя и гратен с пивными дрожжами или молотым миндалем. В целом это аппетитное и легкое в употреблении блюдо, предлагающее множество возможностей.

Также очень хорошо подходят пикантные пирожные типа пирога с заварным кремом , а также крокеты, которые можно отлично приготовить с овощным напитком. Важно, что мы всегда стараемся добавлять в эти препараты белковая часть.

Также кремы являются хорошим ресурсом, пытаясь добавить в них овощи, арахисовое масло, сухофрукты или киноа, чтобы они были более питательными.

И фруктовые смузи, в которые вы можете добавить соевый йогурт, овсянку, снова ореховое масло, коноплю или даже веганский протеиновый порошок. Хорошей идеей будет приготовить такой коктейль, чтобы пить его утром или днем ​​небольшими глотками.

Чтобы компенсировать это раннее насыщение, о котором мы говорили (сразу же насытиться), может быть более эффективно съесть несколько небольших приемов пищи, чем два или три больших.

Может помочь несколько перекусов . Всегда имейте под рукой орехи и сухофрукты, оливки или приготовьте энергетические шары или батончики, которые содержат много питательных веществ в очень небольшом объеме и легко транспортируются.

Я имею в виду трюфели или батончики, которые сделаны из орехов, овса, фиников, тертого кокоса, какао, изюма… Они звучат знакомо? Они предлагают множество вариаций, и мы можем адаптировать их по своему вкусу. Они также продают их готовыми, но давайте посмотрим на их ингредиенты.

Точно так же будет хорошей идеей обогатить обычную еду, добавив немного сырого оливкового масла первого отжима , молотых или сливочных орехов, пивных дрожжей или семян.

Физические упражнения необходимы

Наконец, давайте вспомним, что физические упражнения, особенно силовые, необходимы для увеличения мышечной массы и укрепления костной массы. Обе эти вещи обычно настоятельно рекомендуются людям с низким весом, поэтому, если состояние здоровья позволяет это, дополнение диеты хорошими упражнениями будет лучшим советом на общем уровне.