План профилактики стресса (из 10 шагов)

Анна Р. Ксименос

Нам кажется, что давление, которому мы подвергаемся, неизбежно, но это не совсем так. Мы можем выбирать, как жить с этим, и действовать, чтобы минимизировать его последствия.

1. Иметь сеть поддержки

Для нашего благополучия очень важно, чтобы у нас были позитивные и качественные отношения. Забота об отношениях с вашим партнером, друзьями, семьей и коллегами должна быть приоритетом в нашем горизонте целей.

Укрепление здоровых аффективных связей, основанных на взаимном доверии и уважении, дает нам время, необходимое для их углубления, поможет нам жить полноценной жизнью.

2. При необходимости попросите о помощи.

Это признак силы. Признание того, что мы социально и эмоционально зависимые существа, не подрывает нашей целостности; Напротив, всегда имея кого-то, кому можно доверять, и открыто говорить о том, что вас беспокоит, вы укрепляете себя перед лицом невзгод.

3. Избегайте токсичных отношений.

Мы должны научиться обнаруживать и избегать тех токсичных людей, которые в конечном итоге утомляют нас, как тех, кто тянет нас вниз своим негативным отношением к жизни, так и тех, кто поглощает нашу энергию из-за своей пассивности и жертвенности.

4. Организуйте день за днем

Планирование повседневных действий помогает укрепить внутренний локус контроля, ощущение, что вы сами контролируете свою жизнь и что события происходят в основном в результате ваших собственных действий.

5. Расставьте приоритеты

Умение отличать важное от лишнего возвращает нам дорожную карту того, кто мы есть и чего хотим. Оставить в стороне незначительные вещи означает дать место подлинности нашего существа.

6. Сосредоточьтесь

Жвачные или круговые мысли не действуют и вызывают много умственного замешательства. Практика осознанности в одном задании расширяет наш внутренний мир.

Флипборд

7. Больше отдыхайте.

Одно из повторяющихся последствий стресса - проблемы со сном: соблюдение гигиены, выполнение расслабляющих ритуалов перед сном (мягкая музыка, ароматические ванны …) и установление минимального восьмичасового отдыха в день помогут нам.

Флипборд

8. Соблюдайте сбалансированную диету.

Мы должны стараться придерживаться здорового питания , тратить столько времени, сколько необходимо, чтобы насладиться едой в расслабленной обстановке, и избегать стимуляторов, таких как табак и кофе.

Флипборд

9. Делайте физические упражнения.

Эндорфины, которые мы производим во время занятий спортом, являются хорошим противоядием от стресса: любая физическая активность, которая приносит нам удовольствие, улучшает нашу сопротивляемость заботам.

Флипборд

10. Выполняйте упражнения на расслабление.

Научитесь осуществлять произвольный контроль над дыханием , чтобы использовать его как болеутоляющее, поможет нам в стрессовой ситуации и вернет нас в наш центр.

Флипборд

Как предотвратить стресс

В повседневной жизни мы привыкли противостоять давлению, которое, по нашему мнению, неизбежно, но которое уводит нас от нашего внутреннего покоя и мешает нам открыто и отзывчиво взаимодействовать с нашим окружением. Умение определять, когда мы превышаем наши пределы, и расставлять приоритеты в том, что действительно важно, позволит нам наслаждаться всем тем добром, которое может предложить жизнь.

Сдерживание стресса - задача, основанная на трех основных установках:

1. Имейте хорошие привычки.
2. Окружите себя людьми, которые действительно любят нас и которым мы доверяем.
3. Научитесь сосредотачиваться на том, что для нас действительно важно.

Обнаружение и сдерживание стресса: история Монсе

Сегодня девять часов утра среды, и четвероклассники не могут сосредоточиться на тексте, который вы им пытаетесь прочитать. Монтсе бросает на класс круговой взгляд. Хавьер не перестает вставать и садиться. Лорена и Моника решили поиграть в шарики под столом. Дэвид протестует, ему не нравится то, что читает Монтсе. Внезапно Луис бросает цвета на землю.

Монтсе бросает книгу на стол, замечает, что внутри нее огненный шар, который пытается выбраться из ее рта, ее руки дрожат. Он кричал. Маленький голос внутри нее пытается остановить ее:

«Легко, Монтсе, легко. Вы просто немного нервничаете, а они всего лишь дети ".

Он включает компьютер, находит часовой видеоролик об утилизации и проецирует его на цифровую доску.

На перемене она решает поговорить со своей подругой Нурией, тоже учительницей. Он не понимает, что с ним происходит. С года до этого времени она очень устает, ей трудно отключиться от работы, ей снятся кошмары, она все забывает и все больше выходит из себя. «Все началось с сокращений», - говорит он. Нурия ее перебивает:

«Не обманывай себя, ты никогда не боялся стресса; Напротив, вы всегда считали, что небольшое давление заставляет вас работать больше и лучше. Вы находитесь в зоне риска, - утверждает он, - вы можете прочитать об этом в любом руководстве. Когда источники стресса кратковременны и управляемы, стресс, как правило, имеет положительные эффекты. Когда он длится дольше, чем ожидалось, он становится неконтролируемым и страдает здоровье. Вот что с тобой происходит. Вы выбираете, Монтсе ».

Слова Нурии врезаются в Монтсе. Вы не можете перестать думать о том, что он сказал. Особенно в последнем предложении: «Вы выбираете». По пути домой он находит столовую, не поднимая трубку, и Хуана, пьющего пиво, пока он смотрит футбольный матч по телевизору. Они вступают в спор. Хуан заключает с иронией «конечно, вы все делаете хорошо», прежде чем хлопнуть дверью и уйти.

Монтсе начинает плакать: ей кажется, что она потеряла центр, что она достигла дна.

Звонит маме, больше года не видела, в воскресенье приедет. Мать живет в маленьком городке в Сьерре. Выходя из поезда, Монтсе ощущает запахи природы, запах влажной земли, дубовую древесину, горящую в дымоходах.

Сделайте глубокий вдох, через несколько минут ваше дыхание начинает замедляться и становиться глубже и полнее.

Возможно, это первый шаг к лучшему: остановитесь на мгновение, дышите без осуждения, позвольте почувствовать себя.

Сколько времени прошло с тех пор, как вы перестали наслаждаться подарком? Она всегда наполовину зажата между прошлым, которое ей хотелось бы иметь, и проблемами, которые принесет ей ближайшее будущее. Мать узнает о состоянии дочери, как только видит ее. «Ты ел?», - спрашивает он.

Пн цзы часы его мать шелушение овощи. Он не сказал вам, что почти никогда не садится за стол, потому что у него нет времени и что он ест только между приемами пищи. В том, как ее мама нарезает кубиками цуккини и свеклу, есть какой-то ритуал. Она полностью участвует в процессе приготовления пищи для дочери, ей это нравится, и на нее приятно смотреть.

Мать протягивает ему бокал вина. После первого глотка Монтсе улыбается. Днем он убеждает ее пойти вместе в бассейн. Монтсе идет вперед рука за рукой. Звук воды и ощущение невесомости ее тела расслабляют.

Конечно, занятия спортом помогают чувствовать себя лучше физически … но, кроме того, у Монсе есть чувство контроля над собой, которого она почти никогда не чувствует.

В отличие от того, что вы делаете сейчас, выбирая ритм, кажется, что в жизни у вас нет выбора. Он реагирует на требования и требования окружающей среды, не задумываясь, с головокружительной скоростью. Перед сном они немного болтают, и как только ее мама ложится спать, Монтсе решает немного упорядочить недельный график.

Просматривая задания, поставленные перед ней в школе, она очень удивляется: она организовала себя так, чтобы не было свободной минуты! В понедельник он идет на встречу с директором. Вы решили отказаться от должности библиотекаря. Она знает, что у них не хватает персонала, но отвечает за это уже четыре года. В следующем году она тоже не хочет быть координатором цикла.

Он просто хочет посвятить себя обучению детей. Монтсе сосредотачивается на своих проблемах, говорит уверенно, не ходит вокруг да около и объективно взвешивает за и против, чтобы проиллюстрировать свои аргументы. Вопреки тому, что я ожидал, директор внимательный и понимающий. Доступ ко всему.

Днем он задержался с возвращением домой: боялся реакции Хуана, он не сказал ему, что проведет воскресенье с матерью. Когда они входят в столовую, их глаза встречаются.

Монтсе видит в глазах Хуана страх потерять ее. Он также видит любовь, тепло прожитых лет.

«Я подумала, - говорит Монтсе, - что мы могли бы пойти в спортзал. И время от времени ходите в кино, если хотите ». Затем он замолкает. «Может, нам стоит что-то изменить», - продолжает он. «Конечно», - отвечает Хуан. «Начнем с себя», - думает она.

Вы осознали, что должны нести ответственность за высокий уровень стресса в своей жизни. Это не было неизбежным.

Его проявление активности отвечало требованиям окружающей среды, но в глубине души он скрывал несколько пассивный способ управления реальностью, возможно, даже отрицая ситуации, которых он предпочитал избегать.

Но она больше не желает платить эту цену. Вы снова начали наслаждаться маленькими радостями жизни - медленными, спокойными, настоящими - и вы не хотите снова их терять.