Как настроить биологические часы, чтобы позаботиться о своем здоровье
Мануэль Нуньес
Нобелевская премия по медицине 2022-2023 года была вручена докторам Холлу, Росбашу и Янгу за их открытия в области биологических часов. Как они влияют на ваше здоровье и благополучие?
Здоровье и благополучие зависят от миллионов процессов, происходящих внутри клеток, таких как синхронизация клеток с ритмами разной продолжительности, большинство из которых - 24 часа, которые соответствуют ходу дня и ночь. Эти процессы подчиняются так называемым «биологическим часам».
Нобелевская премия первооткрывателям секретов биологических часов
Доктора Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл У. Янг получили Нобелевскую премию по медицине 2022-2023 года 2 октября за открытие подробностей о том, как клетки растений, животных и людей адаптируют свой биологический ритм, чтобы он синхронизировался с вращением. с земли.
Их открытие началось с выделения гена, который контролирует ежедневный биологический ритм, кодируя белок, который накапливается в клетке в течение ночи, называемый PER, из гена периода, и разрушается в течение дня.
Затем они открыли второй ген, который кодирует белок TIM - вневременной, вневременной - который связывается с PER и формирует саморегулирующуюся цепь ритма. Наконец они нашли механизм, с помощью которого свет синхронизирует часы.
Циркадные биологические ритмы регулируют все, от сна и развития активности до секреции различных гормонов, температуры тела, артериального давления, выработки энергии в клетках, деления клеток, иммунитета или выведения токсинов.
Что произойдет, если ваши биологические часы выйдут из строя?
Следовательно, дисбаланс в биологических часах может вызывать или инициировать развитие различных проблем со здоровьем. Наиболее частыми являются нарушения сна, которые, в свою очередь, способствуют иммунным, метаболическим и неврологическим нарушениям.
В краткосрочной перспективе изменение ритма влияет на память, а в долгосрочной - вызывает нарушения сна, повышая риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, рак и болезни сердца.
Исследование Сальвадора Азнара Бениты из Каталонского института исследований и перспективных исследований (ICREA) доказывает, что клетки кожи, печень и мышцы больше повреждаются с возрастом, если циркадный ритм нарушается. Это может способствовать развитию рака и других дегенеративных заболеваний.
По мнению Росбаша, также вполне возможно, что это связано с депрессией. Влияние ритмов на здоровье должно заставить нас осознавать необходимость «ложиться спать в одно и то же время каждый день, знать свои собственные часы и поддерживать фиксированные часы».
День гармонии с биологическими ритмами
Мы можем не только стараться не ложиться спать допоздна, чтобы серьезно не откорректировать часы, но и организовать нашу деятельность таким образом, чтобы в любой момент максимально адаптироваться к состоянию тела.
Таким образом мы будем укреплять здоровье в целом и даже повышать нашу производительность и чувство благополучия в любой момент.
Давайте посмотрим, каким может быть путешествие с учетом того, что мы знаем о наших биологических часах.
- С 6 утра до 9 утра. Это время, когда свет снижает секрецию мелатонина (гормона сна) и повышает уровень тестостерона. Хорошая идея - открыть окна, чтобы впустить свет, и даже прогуляться перед завтраком.
С другой стороны, не рекомендуется делать интенсивные упражнения. Кровеносные сосуды еще не достигли максимальной гибкости, кровь густая, а кровяное давление высокое. Фактически, именно в это время сердечные приступы у уязвимых людей случаются чаще всего. - С 9 до 12 часов. Бдительность возрастает, и если мы хорошо отдохнули, мы обнаружим, что у нас есть полная интеллектуальная работоспособность, так как кортизол находится на максимальном уровне. Кратковременная память лучше всего в течение дня. Удобно работать при естественном освещении.
- С 12 до 15 часов. Когда дело доходит до еды, наступает поворотный момент. Биологический сон возникает как следствие активности желудка. Уровень внимания падает настолько, что увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий. Сонливость усугубляется при употреблении алкоголя.
- С 15 до 18 часов. Тело восстанавливает тонус, и около 17 часов оно в лучшем виде, с высочайшим уровнем координации и способностью к мышечным усилиям. Воспользуйтесь им, если можете, для упражнений.
- С 18 до 21 часа. Время ужина должно быть ближе к 18:00, чем к 21:00. Поздний и тяжелый ужин переварится хуже. Некоторые исследования показывают, что поздний прием пищи на ужин увеличивает риск ожирения и диабета.
- С 21 до 24 часов. В природе свет тускнеет и меняет цвет, и тело готовится к отдыху. Дома мы можем избежать воздействия яркого и голубоватого света (мобильные телефоны, экраны компьютеров и т. Д.). Шишковидная железа вырабатывает мелатонин для сна и регенерации организма.
- 24–3 часа. Деятельность кишечника прекращается. Токсины, накопленные в головном мозге, выводятся из организма. Уровень заботы очень низкий, и риск несчастного случая многократно увеличивается при выполнении любой деятельности.
- От 3 до 6 часов. Температура тела низкая, а энергия идет на процессы восстановления. Мало-помалу мы готовимся проснуться.
Биологические часы в медицине
Открытия лауреатов Нобелевской премии могут сыграть важную роль в разработке и совершенствовании методов лечения многих заболеваний.
Для Майкла Янга «Мы только начинаем, но результаты открывают нам новые пути мышления; мы можем разработать новые методы лечения нарушений сна и других расстройств ».
Как отмечают д-р Хуан Антонио Мадрид и его коллеги из группы хронобиологии Университета Мерсии, «биологические часы помогают понять, почему лекарство в один час сильнее или токсичнее».
Эти знания можно использовать при лечении, чтобы добиться лучших результатов с меньшими дозами лекарств. Например, уже известно, что гипотензивные препараты более эффективны при приеме перед сном, чем утром.
Кроме того, хотя циклы следуют некоторым общим рекомендациям, они варьируются от человека к человеку, что также следует принимать во внимание при постановке диагноза и лечении.
Следует ожидать, что в будущем характеристики наших личных ритмов будут частью истории болезни, где будут отражены кривые температуры, частоты сердечных сокращений и дыхания, уровня гормонов и т. Д.
Если эти переменные будут отслеживаться, когда мы здоровы, мы сможем даже обнаружить нарушения на их ранних стадиях, до появления симптомов и когда лечение может быть более эффективным.
Натуральная медицина учитывает ритмы
Это часть натуропатической традиции и гомеопатии - наблюдать за фазами заболевания и при появлении каждого симптома, поскольку организм понимается как нечто динамичное, наделенное импульсом к самовосстановлению.
Врачи-антропософы считают ритм одним из основных принципов. Они советуют приспосабливать личные привычки к отдыху и активности к дневной и ночной фазам, а также соблюдать баланс между часами, проведенными вне и внутри дома, или между часами, посвященными физической и интеллектуальной деятельности.
Гомеопаты, со своей стороны, заинтересованы в реакции организма в каждый момент дня и времени года. Таким образом они могут определить конституциональный тип пациента и назначить индивидуальное лечение.
Основываясь на тысячелетних наблюдениях, традиционные китайские врачи уверяют, что у каждого органа есть цикл активности, и что его учет улучшает лечение. Например, сеанс акупунктуры для лечения почек наиболее эффективен, если он проводится между 5 и 7 часами дня.
Конечно, открытия нобелевских лауреатов на данный момент не подтверждают натуропатические и традиционные практики, но они основаны на тысячелетних наблюдениях и видении здоровья как результата гармонии между человеком и его естественной средой.
