5 процедур внимательности на весь день
Антонио Иборра
Пять подарков, которые раздаются утром и вечером, чтобы каждый миг будить совесть. Приняв это, к вам придет благополучие.
Внимательность - новое слово для чего-то очень старого . Тысячи лет назад учителя мудрости передавали простые методы пробуждения медитативных способностей и, таким образом, более полной и мирной жизни.
Они назвали это Випассана, и, по сути, она состоит из жизни моментом с точки зрения Свидетеля; то есть наблюдать за развитием момента, включая тело, разум, эмоции и внешние раздражители.
Эта способность видеть себя позволяет дистанцироваться от собственной личности и - из отношения полного принятия, лишенного суждений - переживать каждый момент с большей радостью и спокойствием.
В таком напряженном мире, как наш, осознанность подобна умению нажимать волшебную кнопку, которая позволяет вам не выключать ум, но находить место, где вы чувствуете покой, а психологическое «я» больше не является проблемой.
Очень простые упражнения для подключения
Для этого мы предлагаем некоторые упражнения и ежедневные практики, которые позволят вам достичь большего благополучия без необходимости в специальном пространстве или краже времени из вашего плотного графика. Итак, я собираюсь предложить волшебство простого… Давайте начнем!
1. Внимательность за завтраком.
Сегодня ваш завтрак должен быть священным делом. После того, как вы выбрали то, что собираетесь есть, потратьте немного времени, глядя на еду и узнайте ее происхождение от природы; Другими словами, узнайте его происхождение. Почувствуйте, что каждая пища - это тип энергии, который вы собираетесь интегрировать в свое тело, поэтому сначала будьте благодарны, затем узнайте происхождение, затем понюхайте каждое вещество, а затем начните смаковать каждый укус.
2. Передышка в середине утра
Всем нам нужен момент, чтобы сбалансировать себя. Желательно было бы остановиться в трудовой жизни и посвятить себя немного йоге или, по крайней мере, прогулке в парке. Если вы можете это сделать… Вперед!
Однако у многих людей нет этого времени, поэтому я просто предлагаю вам привычку сознательно дышать, где бы вы ни находились.
- По возможности найдите проветриваемое место, а если там будут растения, тем лучше.
- Теперь полностью осознайте свое внимание и направьте его на медленное, медленное дыхание.
- Чтобы почувствовать себя лучше и выздороветь, потребуется пять минут концентрации.
3. Сто шагов после еды.
Китайцы говорят, что после еды нужно сделать не менее ста шагов … Это что-то символическое, но правда в том, что спокойная медитативная прогулка полезна и полезна для пищеварения.
Эта медитационная прогулка состоит в том, чтобы при движении осознавать свои собственные движения : ритм, опору ногами, размахивание руками …
Не пытайтесь ничего исправить , просто войдите в ритм ходьбы и наслаждайтесь моментом.
4. Священная ванна для обновления себя.
С давних времен ванна была элементом очищения , регенерации и даже медитации.
- Если у вас дома ванна, приготовьте воду теплой, но терпимой температуры, добавьте горсть морской соли и несколько капель ароматного эфирного масла лимона и розмарина.
- Ритуально разденьтесь, как будто освободившись от всех социальных масок.
- Идите в ванную очень медленно, внимательно следя за ощущениями кожи и запаха.
- Примите решение оставить весь дневной стресс в воде и восстановить силы.
5. Слушайте естественную музыку.
Наш гипоталамус очень чувствителен к естественным звукам и ощущениям ; это то, что развивалось вместе с нами. Так что после ужина приглашаю на концерт …
Вам нужно только найти звук в вашем окружении, который соединяет вас с природой . Это может быть шум волн или журчание потока, но также и струйка водопроводной воды, и… слушание. Это может быть концерт лягушек, крик совы, сверчки …
Должно быть, это звук древней природы, ветерок, вода , треск огня … Даже звук собственных шагов при ходьбе.
Если вы слушаете полностью сознательно, это изменит вас мало-помалу , незаметно, без больших обещаний или радикальных изменений …
Simple преобразит вашу жизнь. Вы будете лучше спать, лучше проснетесь… Хорошая жизнь!
