10 привычек, которые помогли мне преодолеть депрессию
Мэтт Хейг
Я решила не принимать лекарства от депрессии и нашла больше гармонии с собой. Это помогло мне понять, что именно заставило меня почувствовать себя лучше.
Один из ключевых симптомов депрессии - отсутствие надежды. Но, по крайней мере, в моем случае, было несколько маленьких (или больших) вещей, которые помогли мне пройти через это.
Что мне помогло, когда я был в депрессии
Вот некоторые из них:
1. Естественный свет
Солнце , окна с открытыми ставнями.
2. Путешествие
В вашей комнате нет ничего нового, что вам стоит наблюдать. Никаких потенциальных внешних угроз , только внутренние. Войдя в новое физическое пространство, желательно в другой стране, вы в конечном итоге немного больше сконцентрируетесь на мире за пределами вашей головы.
3. Книги
Он читал, читал и читал с такой интенсивностью, которой никогда раньше не знал. Книги сами по себе были причиной продолжать жить . Каждый раз, когда я читал хорошую книгу, мне казалось, что я читаю какую-то карту, карту сокровищ, и сокровище, к которому меня направили, было действительно мной.
Но каждая карта была неполной, и я мог найти клад, только если прочитал все книги , и, таким образом, процесс поиска самого лучшего представлял собой бесконечный поиск.
4. Совершите пробежку
Я никогда не был очень спортивным, поэтому бег был для меня довольно трудным. Больно. Но я был убежден, что тренируя свое тело, я тренирую и свой ум .
Разновидность активной медитации. Переход на бега каждый день , как борьба бой против себя . Выход на улицу холодным февральским утром дает чувство выполненного долга.
5. Практикуйте йогу.
Я всегда был йогафобом, но теперь я новообращенный . Это здорово, потому что, в отличие от других методов лечения, оно рассматривает разум и тело как часть одного целого.
6. Дышите медленнее.
Не с отчаянными глубокими устремлениями. Мягкий. Пять вошли, пять вышли. Его сложно удержать, но очень сложно запаниковать, когда легко дышишь . Многие симптомы тревоги (головокружение, покалывание, покалывание …) напрямую связаны с поверхностным дыханием.
7. Медитируйте
Вам не нужно повторять мантры или что-то в этом роде. Просто сядьте на пять минут и подумайте об одном утешающем . Корабль пришвартовался в сверкающем море. Лицо любимого человека. Или просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
8. Принять
Не боритесь с вещами; чувствовать их. Напряжение - это продукт противостояния; расслабление достигается, когда вы отпускаете себя. Моя уловка - подружиться с депрессией и тревогой . Спасибо, что справились с ними намного лучше.
И я нашел способ подружиться с ними - поблагодарить их за мою чуткость. Ненавижу депрессию. Я его боюсь. На самом деле это меня пугает. Но в то же время это сделало меня тем, кто я есть. И если для меня это цена возможности чувствовать жизнь , то это цена, которую всегда стоит платить. Чтобы ощутить ее чудеса, нужно прочувствовать ужас жизни. И… разве мы здесь не для того, чтобы чувствовать?
9. Живите настоящим
Вот что говорит учитель медитации Амит Рэй: «Если вы хотите побороть тревогу жизни, живите настоящим моментом. Живите каждым дыханием ». Отпустить себя и в то же время открыться внимательности , кажется, хорошим решением, когда личность усиливается и причиняет нам страдания.
10. Любящий
Анаис Нин назвала тревогу «величайшим убийцей любви». Но, к счастью, верно и обратное. Любовь - величайший убийца беспокойства . Это наш выход из наших ужасов, потому что тревога - это болезнь, которая охватывает нас в наших собственных кошмарах.
Это заставляет нас чувствовать то, что мы не можем игнорировать. То, что стрелки указывают внутрь. Но иметь людей, которые любят нас и которых мы любим, - это большая помощь .
Это не обязательно должна быть романтическая любовь или даже семейная. Заставить себя смотреть на мир глазами любви может исцелить. Любовь - это отношение к жизни . Это может нас спасти.
