Вы можете победить свою социальную фобию

Мирейя Дардер

Люди, страдающие социальной фобией, живут с трудностями в отношениях и избегают многих социальных ситуаций из-за страха, стыда и отсутствия самоконтроля.

Мужчина собирается повесить картину . Он ставит гвоздь на место, и при первом ударе молоток ломается. В нем есть все, кроме молотка. Единственное решение, которое он может придумать, - это одолжить один.

Он направляется к дому своего соседа, думая: «Может, ты занят чем-то важным, и я тебя прерву. Я мог бы надуть или оскорбить меня за то, что меня прервали. Или, может быть, вы так высоко держите свой молот, что предпочитаете не давать его мне в долг. Конечно, я сломал свой. Уверен, он боится, что я его сломаю и не одолжу ».

Он ждет у двери своего соседа, чтобы тот открыл его, пока он продолжает свои размышления: «Кроме того, он уверен , что думает, что я большой человек , бесполезный человек, который ничего не умеет делать, что я бесполезен и что я негодяй». В этот момент открывается дверь соседа. Тогда наш человек говорит ему: «Знаешь? Можешь положить молоток на место, и бедняга - это ты! ».

Хотя эта ситуация ближе к шутке, чем к реальности, это хороший пример того, что иногда случается с нами в различных социальных ситуациях, от самых простых до самых сложных. Часто мы действуем, основываясь на том, что, по нашему мнению, другой думает о нас, вместо того, чтобы воспринимать это как есть.

Когда вы представляете, что реальность хуже

Многие из наших конфликтов связаны с тем, как мы представляем реальность , то есть в соответствии с нашими фантазиями, в соответствии с нашим личным восприятием событий настоящего.

Каждый неизбежно строит конструкции по отношению к реальности , поскольку трудно жить только в настоящем. Мы проводим много времени в размышлениях о нашем прошлом, вспоминая то, что произошло с нами, а также в будущем, представляя, что с нами произойдет.

Лучшее и самое трудное - быть сейчас , в настоящем, жить тем, что происходит. И когда это случилось, отпусти это и оставь это позади.

Когда страх плохо провести время в социальной ситуации не позволяет нам выполнять наши желания , когда этот страх вмешивается в жизнь человека до такой степени, что мешает ему свободно принимать решения о своих действиях и своей жизни, - это когда мы можем подтвердить эти общие чувства, как стыд и застенчивость, они стали проблемой.

Страх враждебного мира

Но на чем мы основываемся, чтобы так или иначе строить реальность? Есть люди, которые воображают, что все хотят на них напасть и что они должны защищаться от враждебного мира. Другие думают, что они в этом мире, чтобы помогать, что они заслуживают любви, и что все мы хороши, если у них есть шанс. Характер истории, с которой начинается статья, относится к первой из двух описанных групп.

А вы, к какой из этих двух построений склоняетесь, когда представляете себе будущее? Вы думаете, что другие люди открыты для знакомства с новыми и интересными людьми и будут приветствовать вас с распростертыми объятиями? Или, наоборот, вы думаете, что мир, который знает ваши страхи и слабости, ждет возможности причинить вам вред , и что вы должны защитить себя, чтобы не страдать?

У всех нас есть основная тенденция строить свой мир, и, хотя некоторые находят социальные отношения приятными и простыми , для других они являются источником стресса и беспокойства , поэтому они стараются избегать их, чтобы не страдать.

Дело в концепциях

В большинстве случаев, когда мы сталкиваемся с социальной ситуацией, мы относимся к себе, основываясь на нашем представлении о мире и самих себе . Это то, что мы, возможно, не сможем изменить, но мы можем знать о нашей тенденции.

Осознание, то есть «осознание», может помочь нам больше жить настоящим и видеть реальность такой, какая она есть, не мешая нашим фантазиям.

Как может персонаж нашей истории быть более реальным? Возможно, вам следует признать, что вы злитесь на себя из-за того, что сломали молоток, а также из-за страха или дискомфорта, которые вы испытываете из-за того, что его одолжили.

Распознавание эмоций по мере их возникновения позволяет находиться в настоящем.

Вот почему необходимо предположить, что человек может чувствовать гнев, неуверенность или страх, хотя процесс сделать это непросто. Иногда необходима терапия, чтобы распознать эти механизмы и уметь открыться своим эмоциям.

Что зависит от того, что у каждого есть собственное видение мира или особый способ соприкоснуться с ним? Есть факторы, которые связаны с тем, что мы сделали в жизни, с тем, что с нами произошло.

Некоторые мы заимствовали у наших родителей или из нашего семейного окружения, а другие - из нашего генетического наследия. Все мы - совокупность различных обусловливающих факторов, с помощью которых мы построили наше представление о том, кто мы есть и как мы думаем о мире.

Это представление о себе - это то, что я называю «самооценкой», с которой мы начинаем относиться к другим. Эта самооценка тесно связана с нашим представлением о реальности . В зависимости от нашего представления о себе, у нас будет высокая или низкая самооценка, и это поможет нам облегчить или затруднить наши социальные отношения.

Триггеры социальной фобии

Какое представление о себе имеет персонаж в нашей шутке? Конечно, не очень хорошо, он думает, что другие подумают, что он сволочь, что он не умеет пользоваться инструментами. Кроме того, он думает, что у других есть гораздо более важные дела, чем быть рядом с ним .

Итак, хотя ему никто ничего не сказал, он оскорбляет и принижает себя. Эта низкая самооценка является причиной разногласий с соседом и, что наиболее важно, мешает ему получить то, что он хочет, и заставляет его чувствовать себя разочарованным.

Но каковы триггеры, которые порождают эти конфликтные отношения с реальностью? Особенно ситуации, в которых мы будем чувствовать страх, ситуации, которые для нас новы . У нас неправильное представление о том, что мы не должны бояться нового, что мы должны быть храбрыми и знать, как смотреть в лицо жизни без страха.

Поэтому, когда мы это чувствуем , возникают две проблемы: страх и отчаянная попытка контролировать это . Мы стараемся быть такими, которые считаем правильными или «нормальными», а не такими, какие мы есть на самом деле, то есть животными, которых пугают новые ситуации.

Мы не можем обращать внимание на то, что происходит во внешней реальности, поскольку мы должны контролировать свой страх и прилагать огромные усилия, чтобы его не было видно. В конечном итоге мы обязательно будем избегать контактов с другими, чтобы избежать страданий , поскольку контролировать страх - это утомительное усилие.

Когда страх взрывается

Кто не чувствовал беспокойства перед публичным выступлением? Кто не знает гениального человека, который не преуспевает в работе из-за своего страха и неспособности отстаивать свои идеи ? Сколько людей смиряются с тем, что у них нет партнера, потому что они чувствуют себя неспособными наладить отношения из-за страха насмешек или несоответствия?

Хотя это ситуации, в которых мы не раз удивлялись, в некоторых крайних случаях необходимо пройти курс терапии или психологического лечения.

Именно тогда мы говорим о «социальной фобии», которая определяется как « сильный страх ситуаций, которые человек считает неловкими , унизительными или постыдными перед другими или когда другие замечают их симптомы тревоги».

То есть те ситуации, в которых человек считает или ожидает, что его могут наблюдать, судить или оценивать другие . Следовательно, это проблема, основанная на ожидании ситуации, которую человек считает опасной.

Это упреждающее беспокойство , которое в принципе ограничивается минутами, предшествующими тревожной ситуации, распространяется в жизни тех, кто страдает от него, до такой степени, что занимает все больше и больше времени, даже когда стимул конкретной ситуации, порождающей такой страх он исчез.

И контроль материально невозможен

Чего человек боится того, что может случиться, если он столкнется с определенными социальными ситуациями? Пострадавшие говорят нам, что они боятся чего-то неожиданного, что с ними случится, или делать вещи, которые полностью находятся вне их контроля: внезапно покраснеть, трясутся, обильно потеют, заблокировать разговор, потерять контроль над кишечником или мочевым пузырем, рвота, заикание, тошнота, неконтролируемый плач и другие вещи, которые могут иметь более серьезные последствия, например потерю контроля над вождением и аварию.

Но любой из этих «симптомов» незащищенности и страха, от самого незначительного до самого серьезного, становится настоящей пыткой для тех, кто страдает от них, поскольку они сталкиваются с угрожающим и опасным призраком : потерей контроля над человеком. тем же.

Первое, что делает человек, страдающий от этих страхов, - это пытается контролировать все естественные функции своего тела. Но иногда это вызывает « парадоксальный эффект »: это может изменить другие органические функции, которые естественным образом и спонтанно функционировали правильно.

В то же время тот, кто это чувствует, в тщетной попытке избавиться от страха начинает избегать пугающих ситуаций . Какой эффект имеет этот полет? Возможно, страха и беспокойства удастся избежать.

Но каждый полет, как говорит португальский поэт Фернандо Пессоа, «это невидимая рана», которая подтверждает и усиливает неспособность противостоять повседневным жизненным ситуациям.

Со временем и по цепочке этих «побегов» человек чувствует себя все более неспособным, более инвалидом и, следовательно, с очень низкой самооценкой.

Измерение костюма страха

Эти люди, помимо избегания ужасных ситуаций, обычно принимают конкретные меры, чтобы попытаться контролировать симптомы , такие как ношение свободной одежды, чтобы скрыть пот, нанесение интенсивного макияжа, чтобы не было заметно румян, поход в ванную до возникновения проблемной ситуации, ограничение еда, чтобы уменьшить вероятность рвоты, употребление алкоголя, чтобы расслабиться и почувствовать себя способным справиться, говорите тихо, не смотрите другим в глаза или принимайте бета-адреноблокаторы и анксиолитики.

Если вы решите обратиться за профессиональной помощью, вы, вероятно, долгое время избегали множества ситуаций , таких как прием пищи с другими людьми, демонстрация рук, начало и поддержание разговора, посещение вечеринок и светских мероприятий, кинотеатров, универмагов, поездки в общественном транспорте, посещение занятий , или заниматься какой-либо деятельностью, подверженной критике или в которой они чувствуют себя опасно уязвимыми.

Если мы осознаем свои страхи, мы сможем их преодолеть. Изречение известного индуистского писателя Рабиндраната Тагора гласит:

«Самый важный урок, который человек может извлечь в жизни, заключается не в том, что в мире не существует страха, а в том, что мы должны использовать его в своих интересах и что можно превратить его в ценность».