Приступ тревоги: что делать, чтобы успокоиться
Александр Наполитано
Чтобы противостоять панической атаке, вы должны осознавать, что это всегда временное явление, и помнить некоторые рекомендации, которые помогут нам преодолеть это.
Столкнувшись с панической атакой, первое, что нужно сделать, - это исключить, что действительно существует органическое заболевание, такое как эндокринные нарушения, нарушения кровообращения … После подтверждения психологического происхождения симптомов пережитого приступа паники рекомендуется задуматься над этим. как мы живем и позволяем себе помочь профессионалу.
Что делать перед приступом паники?
Во время приступа паники у нас может быть много симптомов: мы чувствуем головокружение, у нас одышка … это ужасно тревожная ситуация, и мы можем опасаться за свое здоровье. Как мы можем выйти из этой ситуации?
1. Примите страх
Во время панической атаки мы должны осознавать, что мы не в опасности и что все ощущения, которые нас атакуют, являются конструкцией нашего ума.
Вам не нужно бороться с чувствами приступа паники, но позвольте им выйти наружу, как если бы это был шторм, который, как мы знаем, пройдет.
Вы не должны бороться со страхом, но принимайте его решительно и мужественно.
2. Напишите свои чувства
Перед лицом панической атаки наберитесь смелости, возьмите карандаш и бумагу и тщательно запишите каждый симптом и ощущение, как если бы вы должны были сообщить о них врачу, чтобы он вас вылечил.
Это упражнение помогает сосредоточить ваше внимание на задаче самонаблюдения, и атака будет постепенно уменьшаться.
3. Перенаправьте ваше внимание
Если это невозможно, постарайтесь сосредоточить свое внимание на задаче, которая занимает ваш ум , одновременно пытаясь расслабить дыхательные мышцы с помощью соответствующих упражнений. Все, что способно сосредоточить ваше внимание, успокаивает тревогу.
4. Взгляните на ситуацию
Не позволяйте паническим атакам мешать вам вести нормальный образ жизни. Вы должны привыкнуть к различным занятиям, даже зная, что может последовать кризис тревоги. Даже если вы найдете поддержку в семье и друзьях, только вы сможете преодолеть приступы паники. Вам решать, как преодолеть страх страха.
5. Позвольте себе потерпеть неудачу
Даже если мы не знали, как правильно справиться с паническим кризисом, рекомендуется не сердиться на себя и позволить себе терпеть неудачи снова и снова. Не помогают и деструктивные мысли: «Я слаб», «Почему это со мной происходит?», «Это страшно!» …
Наши катастрофические мысли удобно обнаруживать, чтобы превратить их в более позитивные мысли, которые помогают нам не терять надежду.
6. Празднуйте победы.
Порочный круг панической атаки разрывается только шаг за шагом. Каждое маленькое достижение нужно отмечать, чтобы двигаться вперед и не падать духом .
7. Научитесь расслабляться
Изучите методы релаксации, чтобы попробовать их, когда случится паническая атака. Также помогают дыхательные техники и регулярная практика йоги.
8. Ведите дневник.
Ведение дневника поможет вам лучше понять причину панических атак. Время от времени просматривайте его и сравнивайте мысли, которые вы написали на разных этапах вашей проблемы.
Это поможет вам получить представление и увидеть, добились ли вы прогресса в преодолении расстройства. Подумайте о взаимосвязи между вашими телесными ощущениями, эмоциями и мыслями.
Вы обнаружите, что «узлы» вашего тела выражают жесткость, от которой страдает ваш разум. Наш образ мышления может «застыть» так же, как и наши мышцы.
Советы для компаньона
Соратник человека, который страдает панической атакой, должен попытаться действовать как линия на суше для того, кто борется с волнами, помогая человеку, который страдает, сохранять спокойствие, всегда помня, что это нечто временное и никогда не смертельное. .
- Приложите усилия, чтобы быть терпеливым и любящим.
- Всегда напоминайте другому человеку, что это временное явление и несерьезно.
- Хвалите признаки прогресса.
- Не защищайте чрезмерно, но поощряйте вас нормально смотреть в лицо страху и повседневной жизни.
Знать больше
Существует обширная литература, которая поможет вам преодолеть панические атаки .
- Чтобы лучше проанализировать и понять чувство страха, будет полезно прочитать книгу Гэвина де Беккера «Ценность страха» (ред. Урано).
- Более практичным руководством является книга Альберта Эллиса «Как контролировать тревогу, прежде чем она овладеет вами» (ред. Пайдос).
- Интересен подход Краткой стратегической терапии к лечению панических атак. Он раскрывает его в книге «Нет ночи, которая не видит дня» (Ред. Пайдос) Джорджио Нардоне, ее создателя.
