Техника преодоления депрессии из 2 списков

Мэтт Хейг

Простое упражнение, которое поможет нам выйти из депрессии, - это составить списки того, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, и того, что заставляет нас чувствовать себя плохо.

Когда вы в депрессии, вы чувствуете себя одиноким и думаете, что никто не страдает, как вы страдаете. Вы так боитесь выглядеть сумасшедшим, что молчите, и так боитесь, что другие сочтут вас странным, что заткнетесь и не говорите о том, что с вами происходит.

Такое отношение - позор, и это ошибка. Потому что разговоры об этом помогают. Слова - сказанные или написанные - связывают нас с миром, с другими людьми и с нашей истинной сущностью .

Когда человек не может говорить, всегда можно прибегнуть к письму. Этими словами, которые я пишу сейчас, я хочу убедить вас, что дно долины никогда не предлагает вам лучших видов. И эти слова иногда могут освободить вас .

Простая формула против депрессии

Как только начнется процесс написания, вы увидите, что все оказалось не так сложно, как вы думали. Но может случиться так, что даже записать свой опыт невозможно .

Вот почему я предлагаю вам начать с чего-то очень простого: составить два списка со всем, что, как вы знаете, заставляет вас чувствовать себя хорошо и что заставляет вас чувствовать себя плохо. Копирую вам, как пример, свой.

Что заставляет меня чувствовать себя хуже

1. Кофе.
2. Не может спать
3. Тьма.
4. Холодный.
5. Сентябрь .
6. Октябрь.
7. В середине дня.
8. Ритм современного существования .
9. Плохая осанка.
10. Находиться вдали от любимых.
11. Слишком долго сидел.
12. Реклама.
13. Ощущение игнорирования.
14. Просыпаюсь в три часа ночи.
15. Телевидение.
16. Бананы (я не совсем уверен в этом, возможно, это совпадение).
17. Алкоголь.
18. Facebook (иногда).
19. Twitter (иногда).
20. Сроки доставки .
21. Просмотрите то, что я пишу.
22. Непростые решения (например, какие носки носить).
23. Заболеть физически.
24. Думать, что чувствую себя подавленным (самый замкнутый круг) .
25. Недостаточно воды.
26. Проверьте мою позицию на Amazon.
27. Проверьте позиции других писателей на Amazon.
28. Пойдите в одиночку на светское мероприятие.
29. Путешествие поездом.
30. Гостиничные номера .
31. Быть одиноким.

Что заставляет меня чувствовать себя лучше

1. Лето.
2. Спать.
3. Напишите .
4. Ешьте хорошо.
5. Принимайте длительные ванны или душ.
6. Фильмы 80-х.
7. Слушайте музыку .
8. Facebook (иногда).
9. Twitter (иногда).
10. Выйти на долгую прогулку .
11. Приготовьте буррито.
12. Чистые стены и небо.
13. Просторные комнаты.
14. Сделайте что-нибудь альтруистическое.
15. Запах хлеба .
16. Наденьте чистую одежду (да ладно, я писатель, а это реже, чем вы думаете).
17. Зная, что кто-то другой сможет прочитать эти слова и что, возможно, боль, которую я испытал, не была напрасной .

Важно то, что вы пишете

Это мои списки, которые тоже имеют тенденцию меняться.

Сейчас важно написать свое.