Техника преодоления депрессии из 2 списков
Мэтт Хейг
Простое упражнение, которое поможет нам выйти из депрессии, - это составить списки того, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, и того, что заставляет нас чувствовать себя плохо.
Когда вы в депрессии, вы чувствуете себя одиноким и думаете, что никто не страдает, как вы страдаете. Вы так боитесь выглядеть сумасшедшим, что молчите, и так боитесь, что другие сочтут вас странным, что заткнетесь и не говорите о том, что с вами происходит.
Такое отношение - позор, и это ошибка. Потому что разговоры об этом помогают. Слова - сказанные или написанные - связывают нас с миром, с другими людьми и с нашей истинной сущностью .
Когда человек не может говорить, всегда можно прибегнуть к письму. Этими словами, которые я пишу сейчас, я хочу убедить вас, что дно долины никогда не предлагает вам лучших видов. И эти слова иногда могут освободить вас .
Простая формула против депрессии
Как только начнется процесс написания, вы увидите, что все оказалось не так сложно, как вы думали. Но может случиться так, что даже записать свой опыт невозможно .
Вот почему я предлагаю вам начать с чего-то очень простого: составить два списка со всем, что, как вы знаете, заставляет вас чувствовать себя хорошо и что заставляет вас чувствовать себя плохо. Копирую вам, как пример, свой.
Что заставляет меня чувствовать себя хуже
- Кофе.
- Не может спать
- Тьма.
- Холодный.
- Сентябрь .
- Октябрь.
- В середине дня.
- Ритм современного существования .
- Плохая осанка.
- Находиться вдали от любимых.
- Слишком долго сидел.
- Реклама.
- Ощущение игнорирования.
- Просыпаюсь в три часа ночи.
- Телевидение.
- Бананы (я не совсем уверен в этом, возможно, это совпадение).
- Алкоголь.
- Facebook (иногда).
- Twitter (иногда).
- Сроки доставки .
- Просмотрите то, что я пишу.
- Непростые решения (например, какие носки носить).
- Заболеть физически.
- Думать, что чувствую себя подавленным (самый замкнутый круг) .
- Недостаточно воды.
- Проверьте мою позицию на Amazon.
- Проверьте позиции других писателей на Amazon.
- Пойдите в одиночку на светское мероприятие.
- Путешествие поездом.
- Гостиничные номера .
- Быть одиноким.
Что заставляет меня чувствовать себя лучше
- Лето.
- Спать.
- Напишите .
- Ешьте хорошо.
- Принимайте длительные ванны или душ.
- Фильмы 80-х.
- Слушайте музыку .
- Facebook (иногда).
- Twitter (иногда).
- Выйти на долгую прогулку .
- Приготовьте буррито.
- Чистые стены и небо.
- Просторные комнаты.
- Сделайте что-нибудь альтруистическое.
- Запах хлеба .
- Наденьте чистую одежду (да ладно, я писатель, а это реже, чем вы думаете).
- Зная, что кто-то другой сможет прочитать эти слова и что, возможно, боль, которую я испытал, не была напрасной .
Важно то, что вы пишете
Это мои списки, которые тоже имеют тенденцию меняться.
Сейчас важно написать свое.
