Перестань зацикливаться и верни душевное спокойствие (7 шагов)
Мигель Херрадор
Избавьтесь от своих навязчивых идей: превратите непроизвольное в произвольное и наконец освободите себя. Следуйте этим простым шагам, чтобы вернуть себе хладнокровие.
Человек с одержимостью использует правильную логику, чтобы отвечать на «неправильные» вопросы. Таким образом, он выстраивает порочный круг, в котором он в конечном итоге теряет себя, поскольку его попытка контролировать угрожающую реальность кажется настолько разумной и эффективной, что он не может ее прервать.
Как перестать зацикливаться и обрести душевный покой
Чтобы выйти из этого порочного круга и преодолеть навязчивые идеи от кратковременной стратегической терапии, чтобы достичь внутреннего покоя, используется серия маневров, адаптированных для каждого человека индивидуально.
Чувствуя неудержимую потребность что-то проверить, чтобы успокоиться, мы можем применить следующий рецепт: «Сделав это один раз, вы сделаете пять, ни на один больше, ни на один меньше; хотя вы также можете не делать этого вообще». Таким образом, мы используем ту же структуру проблемы, чтобы ее разрушить.
Повторяя одно и то же действие пять раз, вы обретаете способность решать , поскольку то, что когда-то было настоятельной необходимостью, теперь является абсурдным и утомительным повторением. Вдобавок появляется вариант, который до этого не мог даже представить: возможность этого не делать.
Если мы заблокируем любой ответ на нападающие на нас сомнения, мы получим больше места для опыта. Для этого мы ограничим энергию, затрачиваемую на теоретические решения и поиск выводов и определений.
Если мы не можем заблокировать ответы и сразу перестать беспокоиться, мы всегда должны давать все возможные ответы в письменной форме. Таким образом, мы снова получаем ментальный механизм, превращающийся в произвольный акт .
Например, каждый раз, когда мы избегаем принятия решения из-за страха ошибиться, мы подтверждаем нашу неспособность противостоять подобным ситуациям, страх растет, и нам становится все труднее выбрать вариант.
Избегание страха ослабляет нас , и преодолеть их в следующий раз, когда они возникнут, будет намного труднее. Лучше действовать.
Страх появляется непроизвольно, спонтанно, мы не вызываем его. Если мы применяем логику в обратном порядке, то есть пытаясь вызвать страх добровольно , мы сможем его заблокировать.
Этот рецепт применяется только при некоторых типах навязчивых идей и дает особенно положительные результаты.
Каждый день в одно и то же время, никогда после обеда или утром, мы можем записать в течение двадцати минут или получаса все свои заботы о себе и других жизненных обстоятельствах. Это позволяет заботам никогда не подавлять нас , поскольку то, что до этого момента было навязчивым, недееспособным и непроизвольным элементом, становится добровольным.
Если мы чувствуем необходимость, чтобы все было в идеальном и заранее определенном порядке, чтобы чувствовать себя спокойно, мы можем внести небольшой беспорядок, минимальное отклонение. Это даст нам необходимую гибкость, чтобы сосуществовать с постоянно меняющейся средой.
Людям требуется небольшой неконтролируемый контроль, чтобы лучше оценить контроль над окружающей средой.
Мы можем научиться нести наши навязчивые идеи, как тень. Однако эта уловка требует предельного внимания, чтобы не повернуть голову в навязчивые мысли о пытках.
Трудность заключается как раз в том, чтобы сохранять наблюдательное отношение к идеям, которые атакуют нас , без вмешательства или борьбы, подобно медитации.
