3 шага к преодолению травмы

Бессель Ван Дер Колк

Работая с телом, мы можем обнаружить и исцелить повреждения, вызванные травмой. Без наркотиков мы решаем настоящую проблему, а не смягчаем ваши ощущения.

1. Изучите осознанность тела в сочетании с дыханием.

Чтобы измениться, мы должны открыться нашему внутреннему опыту. Первый шаг - позволить нашему разуму сосредоточиться на наших ощущениях и наблюдать, как, в отличие от вневременного и вездесущего опыта травмы, физические ощущения преходящи, реагируя на небольшие изменения положения тела, дыхания и настроения. мысль.

Когда мы обращаем внимание на наши физические ощущения, следующий шаг - поставить на них ярлык , например: «Когда я нервничаю, я чувствую сокрушительное ощущение в груди». Поэтому я обычно говорю: «Сосредоточьтесь на этом чувстве и наблюдайте, как оно меняется, когда вы глубоко выдыхаете, или когда вы ударяете себя грудью чуть ниже ключицы, или когда вы позволяете себе плакать».

Практика осознания успокаивает симпатическую нервную систему, так что мы с меньшей вероятностью пойдем на борьбу или бегство.

Научиться наблюдать и терпеть свои физические реакции - это необходимое условие для безопасного анализа прошлого. Если мы не можем терпеть то, что чувствуем прямо сейчас, открытие прошлого только усугубит страдания и еще больше травмирует нас.

Мы можем терпеть сильный дискомфорт, если осознаем, что сотрясения тела постоянно меняются: в какой-то момент мы чувствуем давление в груди, но если мы глубоко дышим и выдыхаем весь воздух, это чувство ослабевает.

2. Наслаждайтесь общением снова.

Самый естественный способ успокоиться, когда человек расстроен, - это держаться за другого человека . Это означает, что люди, подвергшиеся физическому или сексуальному насилию, сталкиваются с дилеммой: они отчаянно жаждут контакта, но в то же время они напуганы.

Им необходимо переобучить свой разум, чтобы чувствовать физические ощущения, и помочь своему телу терпеть и наслаждаться преимуществами контакта. Самый естественный способ унять дискомфорт для людей - это прикосновения, объятия и тряски.

Это помогает уменьшить чрезмерную активацию и заставляет нас чувствовать себя в безопасности, невредимыми и защищенными. Но прикосновение, самый простой способ успокоить себя, запрещено большинством методов лечения.

Однако мы не можем полностью восстановиться, не чувствуя себя в безопасности на нашей коже. Так же, как мы можем жаждать воды, мы можем жаждать контакта . Прикосновение к нам с уверенностью, глубиной, твердостью, добротой и ответственностью утешает.

Когда к нам прикасаются, мы пробуждаем ту часть тела, к которой прикасаются. Я рекомендую всем своим пациентам заниматься физическими упражнениями, будь то терапевтический массаж, терапия Фельденкрайза или краниосакральная терапия.

3. Практикуйте йогу.

Одна из самых трудных поз для людей, подвергшихся сексуальному насилию, - это так называемый счастливый младенец, в котором мы лежим на полу, сильно согнув колени, и ступни ног направлены к потолку, держась за пальцы ног. ступней руками. Это поворачивает таз в полностью открытое положение и заставляет жертв изнасилования чувствовать себя чрезвычайно уязвимыми.

Однако любая поза, вызывающая сильную панику, затрудняет интимные отношения . На занятиях йогой сложно научиться с комфортом принимать счастливого ребенка.

Сможете ли вы преодолеть травму?

Как люди могут раскрыть и исследовать свой внутренний мир ощущений и эмоций ? В своей практике я начинаю этот процесс, помогая людям сначала заметить, а затем описать телесные ощущения, которые они испытывают (не эмоции, такие как гнев, тревога или страх, а физические ощущения, стоящие за эмоциями: давление, тепло, мышечное напряжение, покалывание, пустота и т. д.).

Я прошу вас обращать внимание на тонкие изменения в вашем теле , такие как давление на грудь или поклевку на живот, когда рассказываете о прошлых событиях.

Первое наблюдение за ощущениями может быть довольно неприятным и может вызвать воспоминания, когда люди сбиваются в кучу или принимают защитные позы. Это соматические репрезентации непереваренной травмы.

Слишком часто назначают такие препараты, как Abilify, Zyprexa и Seroquel, вместо того, чтобы обучать людей методам управления этими тяжелыми физическими реакциями . Очевидно, что лекарства только смягчают ощущения и ничего не делают, чтобы избавиться от них или превратить их из отравляющих веществ в союзников … Мы учим людей создавать «островки безопасности» в каждом из своих тел.

Это означает помощь им в определении частей тела, поз или движений, которые позволяют им сохранять спокойствие, когда они чувствуют себя заблокированными, испуганными или чрезвычайно злыми.