10 преимуществ прогулки хотя бы раз в день
Предотвратить почти все хронические заболевания так же просто, как пройтись. Мы расскажем об основных положительных эффектах для здоровья и о том, как выбрать хорошую обувь.
По данным журнала Medicine and Science in Sports and Exercise, ходьба снижает риск любого хронического заболевания. От боли в суставах до проблем с сердцем и сосудами, ожирения, стресса или депрессии.
Хотя бег очень моден, многие медицинские работники предпочитают ходить пешком, особенно если мы не в отличной физической форме. Ходьба менее требовательна к суставам, но в хорошем темпе дает все преимущества аэробной активности.
И не нужно специального снаряжения, кроме хорошей обуви. Для каждой поездки, которую вам предстоит совершить, оцените, сможете ли вы совершить ее пешком, а не на транспорте.
Польза ходьбы для вашего здоровья
Список мог бы быть намного больше, но это преимущества, которые вы можете получить от ежедневной ходьбы с достаточной скоростью.
- Укрепляет сердце. Быстрая ходьба в течение получаса снижает артериальное давление и снижает риск сердечного приступа на 27%.
- Контролировать вес. Расходуются калории и происходят изменения на уровне метаболизма. Эффект пропорционален скорости.
- Сохрани память. Он предотвращает дегенерацию гиппокампа, области мозга, связанной с памятью и обучением. Снижает риск неврологических заболеваний до 40%.
- Более крепкие кости. Они укрепляются (минералы, входящие в их состав, фиксируются) с каждым вашим шагом. Суставы тоже выигрывают.
- Тонизирует мышцы. Ноги приобретают форму, а ягодицы, мышцы спины, живот и руки укрепляются. Это полноценное упражнение.
- Поднять настроение. Выделяются эндорфины, вызывающие эйфорию. Чем интенсивнее упражнение, тем сильнее эффект.
- Уменьшите потребление сахара. Короткая прогулка после каждого приема пищи снижает риск диабета.
- Стимулирует иммунитет. Осенние и зимние упражнения защитят вас от простуды и гриппа.
- Способствует сну. Особенно, если вы бегаете каждый день утром первым делом.
- И продлить жизнь! Ежедневная прогулка продлевает жизнь в среднем на семь лет! По данным Саарландского университета (Германия).
Хорошо подбирайте обувь
Вы уже видели, что ходьба - невероятное упражнение для здоровья, но не делайте этого ни в коем случае. Очень важно носить подходящую обувь. Вот секреты хорошей обуви, которая учитывает потребности ваших ног:
- Пальцы: для предотвращения образования пузырей, твердости и деформации внутри обуви требуется не менее 5 мм пространства.
- Подошва: обувь должна быть гибкой, чтобы стопа могла свободно двигаться. В противном случае будут болезненные напряжения и компенсации.
- Пятка: это область, которая подвергается наибольшему воздействию. Старайтесь быть мягкими и избегайте обуви с неровностями более 12 мм. В этой области рекомендуется носить мягкие стельки. Вы найдете их в спортивных магазинах.
- Арка: Эта область стопы - ваш естественный амортизатор. Арка должна быть размечена и устойчива в шаблоне.
- Ахиллово сухожилие: может пострадать, если высота пятки менее 8 мм.
