10 преимуществ прогулки хотя бы раз в день

Предотвратить почти все хронические заболевания так же просто, как пройтись. Мы расскажем об основных положительных эффектах для здоровья и о том, как выбрать хорошую обувь.

По данным журнала Medicine and Science in Sports and Exercise, ходьба снижает риск любого хронического заболевания. От боли в суставах до проблем с сердцем и сосудами, ожирения, стресса или депрессии.

Хотя бег очень моден, многие медицинские работники предпочитают ходить пешком, особенно если мы не в отличной физической форме. Ходьба менее требовательна к суставам, но в хорошем темпе дает все преимущества аэробной активности.

И не нужно специального снаряжения, кроме хорошей обуви. Для каждой поездки, которую вам предстоит совершить, оцените, сможете ли вы совершить ее пешком, а не на транспорте.

Польза ходьбы для вашего здоровья

Список мог бы быть намного больше, но это преимущества, которые вы можете получить от ежедневной ходьбы с достаточной скоростью.

Укрепляет сердце. Быстрая ходьба в течение получаса снижает артериальное давление и снижает риск сердечного приступа на 27%.
Контролировать вес. Расходуются калории и происходят изменения на уровне метаболизма. Эффект пропорционален скорости.
Сохрани память. Он предотвращает дегенерацию гиппокампа, области мозга, связанной с памятью и обучением. Снижает риск неврологических заболеваний до 40%.
Более крепкие кости. Они укрепляются (минералы, входящие в их состав, фиксируются) с каждым вашим шагом. Суставы тоже выигрывают.
Тонизирует мышцы. Ноги приобретают форму, а ягодицы, мышцы спины, живот и руки укрепляются. Это полноценное упражнение.
Поднять настроение. Выделяются эндорфины, вызывающие эйфорию. Чем интенсивнее упражнение, тем сильнее эффект.
Уменьшите потребление сахара. Короткая прогулка после каждого приема пищи снижает риск диабета.
Стимулирует иммунитет. Осенние и зимние упражнения защитят вас от простуды и гриппа.
Способствует сну. Особенно, если вы бегаете каждый день утром первым делом.
И продлить жизнь! Ежедневная прогулка продлевает жизнь в среднем на семь лет! По данным Саарландского университета (Германия).

Хорошо подбирайте обувь

Вы уже видели, что ходьба - невероятное упражнение для здоровья, но не делайте этого ни в коем случае. Очень важно носить подходящую обувь. Вот секреты хорошей обуви, которая учитывает потребности ваших ног:

Пальцы: для предотвращения образования пузырей, твердости и деформации внутри обуви требуется не менее 5 мм пространства.
Подошва: обувь должна быть гибкой, чтобы стопа могла свободно двигаться. В противном случае будут болезненные напряжения и компенсации.
Пятка: это область, которая подвергается наибольшему воздействию. Старайтесь быть мягкими и избегайте обуви с неровностями более 12 мм. В этой области рекомендуется носить мягкие стельки. Вы найдете их в спортивных магазинах.
Арка: Эта область стопы - ваш естественный амортизатор. Арка должна быть размечена и устойчива в шаблоне.
Ахиллово сухожилие: может пострадать, если высота пятки менее 8 мм.