Пранаяма: освежающее дыхание от жары

Клаудина наварро

Эти две техники «дыхательной йоги» или пранаямы помогут вам, когда невыносимая жара. Они также приносят другие преимущества.

Для большинства людей предпочитаемое время года - лето. Солнце светит, мы, вероятно, наслаждаемся несколькими днями отпуска, и мир кажется более радостным местом Но если вы попали в жару, вместо того, чтобы искать поблизости кондиционер, вы можете попробовать методы охлаждения, которые являются частью пранаямы, йоги дыхания.

Согласно йоге, техники дыхания пранаямы направляют поток жизненной энергии, которая оживляет тело. С помощью определенных методов можно стимулировать различные органы и системы организма, а также поглощать или отводить тепло.

Упражнения пранаямы для освежения тела

Чтобы практиковать упражнения пранаямы, постарайтесь сесть в удобном положении с прямой спиной. Выберите тихую обстановку и время, когда вы думаете, что вас никто не отвлекает.

Шитали: освежающее дыхание

Эта техника не только освежает тело, но и охлаждает разум. Снижает артериальное давление и успокаивает нервную систему. Стимулирует парасимпатическую нервную систему, вызывая реакцию расслабления. Он также снижает кислотность и способствует хорошему пищеварению.

• Для начала сядьте поудобнее и закройте глаза. Вы можете принять позу лотоса на полу, на коврике для йоги или сесть на стул.
• Высуньте язык как можно дальше, не прилагая усилий, и поверните его так, чтобы края языка были обращены вверх.
• Вдохните на четыре счета скрученным языком, как будто потягиваете через соломинку.
• Затем закройте рот и выдохните через ноздри в течение 6 секунд.

Когда вы вдыхаете, влажный язык освежает воздух, и вы чувствуете, что он холоднее входит в ваше тело. Для начала вы можете сделать 10 вдохов и выдохов. Затем вы можете служить, увеличив продолжительность упражнения до 40 или 50 вдохов.

Шиткари: шипящие зубы

Не все умеют вертеть языком, чтобы с комфортом готовить шитали. Если это ваш случай, вы можете попробовать шиткари, что означает шипение зубов.

• Соедините верхние и нижние резцы вместе и создайте широкую улыбку.
• Расположите язык так, чтобы его кончик слегка выступал между зубами, опираясь на нёбо за верхними резцами.
• Когда вы вдыхаете через зубы, вы издаете своего рода шипение, когда в ваше тело проникает свежий воздух.
• Выдохните через ноздри с закрытым ртом.

Повторите 10 раз, и вы увидите, что число последовательных сеансов увеличивается .

Когда не практиковать

Если у вас есть какие-либо респираторные проблемы, такие как астма или бронхит, или если вы сильно простудились, лучше не выполнять эти упражнения. Не делайте их тоже, если чувствуете, что воздух не чистый.

Эти дыхательные упражнения не только освежают вас, но и помогают контролировать тягу к еде и дают вам больше энергии.