Тиннитус: 8 натуральных средств от шума в ушах
Лола Сехудо
Жужжание, щелканье, пульсация … Некоторые люди воспринимают их без внешнего звукового раздражителя. Они раздражают и даже выводят из строя, но есть альтернативы, чтобы уменьшить и устранить их.
Его наличие не следует понимать как болезнь, а скорее как симптом того, что что-то не работает должным образом в нашем организме.
Но восприятие тиннитуса может стать настолько интенсивным и продолжительным, что иногда оно снижает способность наслаждаться свободным временем и общением, а также может мешать работе, вызывать беспокойство, раздражительность, изменения настроения и образа жизни. сон, трудности с концентрацией внимания, депрессия и социальная изоляция.
Почему звенят в ушах и что делать?
В целом, обычно существует несколько факторов, которые сходятся или вызывают шум в ушах : патологии внутреннего уха (улитка, лабиринтное повреждение …), изменения в центральной нервной системе, нарушения в височно-нижнечелюстном суставе, проблемы с шейкой матки. и даже эмоциональные проблемы.
Следовательно, большинство профессионалов делают ставку на мультидисциплинарный подход к этому. Хосеп Рибас, психолог-эксперт по психоакуфенам, уверяет, что успех лечения заключается в совместной работе, которую мы проводим в четырех областях:
- Слух: обращение к отоларингологу, который обнаружит возможные телесные повреждения.
- Биохимия: с приемом лекарств (по назначению психиатра).
- Механика: с помощью физиотерапевта или челюстно-лицевого стоматолога проверить, нет ли несоответствия челюстей или шейки матки.
- Эмоциональный: прорабатываются чувства, связанные с возникновением и развитием этих звуков.
Стресс, триггер шума в ушах
Также важно выяснить, какие ситуации его активируют. На всех нас так или иначе влияют стресс, беспокойство и истощение , как физическое, так и психическое. Что ж, все они имеют прямую причинно-следственную связь как в появлении тиннитуса, так и в его лечении и прогнозе.
Когда мы длительное время испытываем эмоциональное напряжение, кровеносные сосуды в наших ушах могут сужаться и оказывать негативное влияние на концентрацию питательных веществ.
Если клетки внутреннего уха плохо питаются, они не могут нормально выполнять свои метаболические функции и рискуют получить травму .
Временная или хроническая проблема
Следует учитывать, что около 30% взрослого населения сталкивались с ними в какой-то момент жизни (по крайней мере, временно), но есть случаи, когда человеку приходится жить с ними 24 часа в сутки.
Учитывая страдания, которые может вызвать эта ситуация, первое, что нам нужно знать, - это то, что вы можете жить с тиннитусом, не теряя качества жизни , как пояснила Ассоциация людей, страдающих тиннитусом (APAT).
Эффективные методы лечения и лечения тиннитуса
В качестве первого шага к лечению тиннитуса важно, чтобы у человека были отрегулированы его основные потребности; то есть еда, сон, разнообразная стимуляция, минимум физических упражнений и расслабление.
Вдобавок, по словам Хосе Бороната, президента APAT, часть решения заключается в достижении когнитивной реструктуризации проблемы таким образом, чтобы человек понял ее и с помощью опытного психолога научился доводить до подсознания шум в ушах . Таким образом, звук не будет восприниматься большую часть времени и, если он будет восприниматься, не будет агрессивным.
Среди наиболее часто используемых приемов можно выделить следующие:
1. Измените свое мнение
Один из наиболее важных методов, используемых сегодня, - это изменение мышления. Он заключается в обнаружении определенных интерпретаций, которые вызывают чрезвычайно сильные эмоции, с которыми трудно справиться, и, благодаря использованию менее негативной речи , пострадавший больше сосредотачивается на том, что он может сделать.
2. Принятие и приверженность
В последние годы также были разработаны методы лечения третьего поколения, такие как принятие и приверженность (ACT) и внимательность. В этих случаях, в отличие от большинства классических методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия, цель состоит не в том, чтобы изменить содержание наших мыслей, а в том, чтобы относиться к нашим мыслям более естественным образом , поясняет психолог Синтия Гонсалес.
В частности, ACT стремится улучшить ситуацию пациента, принимая реальность, не сталкиваясь с ней , без негативной реакции на изменения, без всяких суждений и путем приобретения приверженности эмоциям и мыслям, которые появляются.
3. Внимательность
Осознанность, в свою очередь, включает в себя полное и сознательное внимание к настоящему моменту, вкладывая в него пять чувств. Человек учится сосредотачивать свое внимание, увеличивает уровень расслабления и, следовательно, время выхода из шума в ушах .
Попытка насладиться приятными повседневными действиями (например, душ, свежий воздух утром, стакан воды, первый глоток чая), наблюдая за телесными и эмоциональными реакциями, которые они вызывают, побуждает нас осознавать полностью в данный момент.
4. Электростимуляция.
В тех случаях, когда есть какие-либо изменения в структуре внутреннего уха, электростимуляция сосцевидного отростка улитки является вполне возможным вариантом.
Доктор Гонсало Мартинес-Монче, пионер в применении этой терапии в нашей стране, объясняет, что с помощью радиочастоты можно регенерировать поврежденные клетки, и в 60% пролеченных случаев шум в ушах уменьшается или даже исчезает.
5. Традиционная китайская медицина
В традиционной китайской медицине ушные симптомы связаны с почечной системой . Почки хранят энергию наших предков, которую мы получаем от родителей во время беременности, но она ослабевает с возрастом.
Иглоукалывание и прижигание (имбирь) помощь в лечении тиннитуса - связанный с шейными нарушениями.
6. Мануальная терапия
Остеопатия и хиропрактика также могут быть очень полезны для разблокирования шейной области и улучшения кровотока в верхней части тела.
7. Расслабление
Йоги и различные глубокие методы релаксации могут помочь избежать мышечного напряжения и улучшения симптомов.
Точно так же могут помочь адекватный отдых и практика тай-чи и чикунг, чтобы подвести энергию к верхней части тела.
8. Развивайте позитивный настрой
Беспокойства, ожидания, размышления и негативные мысли, которые мы генерируем в течение дня, усиливают это психологическое беспокойство. Фактически, когда мы улучшаем качество наших мыслей, автоматически происходит изменение восприятия шума в ушах .
Если наше эмоциональное состояние положительное, нам намного легче не сосредотачивать все внимание на звуке, и мы можем интерпретировать его менее катастрофическим и драматичным образом.
Самая подходящая диета для тишины
Ночью мы выделяем мелатонин - гормон, который помогает нам регулировать циклы сна. Однако с изменением эмоционального состояния количество, которое мы генерируем, уменьшается. Поэтому рекомендуется принимать добавки, которые способствуют секреции мелатонина , потому что отдых помогает уменьшить ощущение шума в ушах.
Витаминные добавки магния, мелатонин, гинкго билоба и витамин В, и соединения магния, цинка и витаминов А, В и D могут быть полезны.
Если у вас сильное нервное напряжение, можно принимать расслабляющие растения, такие как пассифлора, валериана, флердоранж и мелисса.
Ешьте такие продукты, как овес, цельнозерновые продукты, кресс-салат, люцерна, финики, бананы, морковь, свекла, сельдерей, семена подсолнечника и семена тыквы. Это продукты, богатые триптофаном , защитником центральной нервной системы, который улучшает настроение и помогает избежать состояний тревоги.
Каких веществ следует избегать
Глутамат натрия , широко используется в азиатской кухне, может усилить восприятие шума в ушах. Его можно спрятать в специях, бульонах и соусах. Избегай это!
Некоторые лекарства усиливают шум в ушах у тех, кто им страдает, и даже вызывают его появление у людей, которые им не страдают. К ним относятся ацетилсалицилы (аспирин) и препараты, используемые в химиотерапии (из платины) .
