Стресс, но хороший: как получить, чтобы стать сильнее
Сальвадор Ноос
Мы ассоциируем стресс с моментами страдания и знаем, что он может вызвать проблемы, но это естественная и позитивная реакция с неожиданными и удивительными преимуществами.
Стресс увеличивает риск сердечных заболеваний, депрессии, диабета … и других острых заболеваний. Десятки экспертов подтверждают это годами. Правда в том, что с такой презентацией … они должны почти запретить это по закону.
Даже понимаемый и усвоенный, что стресс является совершенно необходимым физиологическим сигналом, который направлен на то, чтобы привести нас в состояние бодрствования, однажды вызванный , если он поддерживается в течение долгого времени , повышается адреналин, сужает артерии, повышает кровяное давление и эмоционально дестабилизирует. Однако в самом определении этого термина есть решение «проблемы».
Мы должны уметь позитивно интерпретировать стрессовые ситуации, рассматривая их как возможность, а не как угрозу.
Являясь реакцией на стимул, логично, что каждый человек реагирует по-своему и определенным образом в соответствии со своими способностями. Если мы сгруппируем все возможные ответы, проанализируем их, классифицируем и распределим по «группам», мы получим несколько шаблонов ответов, которые повторяются.
Упрощение и переход к бинарной системе приведет к выводу, что существует два возможных ответа большинства: переживание стресса отрицательно или сделать его положительным, интегрируя его в нормальное и повседневное поведение. Это как научиться пользоваться им, помогая нам справляться с ситуациями, инструментом, который делает нас сильнее.
5 способов, которыми стресс может вам помочь
Запустите свою защиту
Есть свидетельства, подтверждающие, что выдерживание стрессовой ситуации в течение примерно 15 минут мобилизует клетки, ответственные за иммунный ответ, запуская их в кровоток, чтобы подготовиться к возможной «атаке» или «предупреждению» в случае необходимости «принять меры».
Фирдаус Дхабхар, профессор психиатрии в Медицинской школе Миллера Университета Майами, исследовал: «Иммунный ответ на инфекцию, даже простую простуду, запускается определенной ситуацией стресса».
Окситоцин для снятия стресса
Посмотрим на другую ситуацию. В социальном взаимодействии, которое доставляет нам дискомфорт, гипофиз выделяет окситоцин. Да, окситоцин, наш «лучший гормон», гормон сочувствия и любви , который априори помогает «спаять» и наводить мосты в межличностных отношениях, также срабатывает в неудобной ситуации. Это так.
Парадокс? Что ж, на самом деле это реакция, чтобы противостоять плохим временам, которые мы переживаем. Но не только это, в худший момент пика стресса будет вызвана необходимость попросить помощи у других людей вокруг нас.
Стивен Саутвик , профессор психиатрии Йельского университета, указывает некоторые меры реагирования, которые мы можем стратегически реализовать в стрессовой ситуации:
- Создайте социальную сеть, состоящую из друзей и семьи, которая защитит нас в трудные времена. Таким образом, мы можем даже стать сильнее, конечно, гораздо больше, чем индивидуально решать проблему.
- Устойчивость помогает решать проблемы жизни, справиться со стрессом, становится преодоление трудностей.
Помогает преодолеть травмирующие ситуации
Даже у злобного кортизола - плохого гормона фильма - высвобождаемого в долгосрочной стрессовой ситуации , может быть и хорошая сторона.
Так, например, кортизол помогает обратить вспять желание и преодолеть постстрессовые ситуации после преодоления ситуаций сильного стресса, например, после серьезного дорожно-транспортного происшествия, как было описано у людей, подвергшихся этому. тип травматических переживаний.
Как объясняет психолог Келли МакГонигал: «Мы не думаем, что один и тот же стресс может быть полезен для нас, но во многих ситуациях он становится нашим лучшим союзником в преодолении вызовов и трудностей».
В своем выступлении на TEDGlobal в 2013 году МакГонигал по-новому взглянул на последствия стресса, рассматривая его как положительное явление. Когда стресс рассматривается как инструмент, который позволяет нам противостоять любой сложной ситуации, любой угрозе, пагубные последствия для здоровья не оцениваются, но когда он воспринимается как отрицательный. Тело реагирует иначе. Кроме того, увеличиваются шансы исправить ситуацию и получить более успешные результаты .
Давайте столкнемся с паникой
Столкнувшись с ситуацией, вызывающей панику, например, выступая на публике, типичной реакцией является учащение пульса и значительное сужение кровеносных сосудов.
Если человек сможет ответить на него положительно, рассматривая ситуацию как возможность искреннего общения с заинтересованной аудиторией, а вовсе не враждебной, его речь станет мощной, в то время как его кровеносные сосуды расслабятся, а сердце восстановит свой ритм, поскольку что переживается в ситуации радости или удовольствия.
Отнеситесь к стрессу от вас к себе. Ваше чувство давления уменьшится. Это будет как если бы оно стерлось из вашего мозга, оно будет сброшено, и все будет под контролем.
Что тебя не убивает, то делает тебя сильнее
Ян Роберстон , нейробиолог и клинический психолог, профессор психологии Тринити-колледжа ирландского университета, собирает изречение Ницше, чтобы объяснить в своих книгах, как бороться с различными факторами давления .
В стресс-тесте. Как давление может сделать вас сильнее и острее (2022-2023 год), собраны исследования последних тридцати лет и показывают, что умеренный уровень стресса полезен для нашего мозга и нашего тела, если мы знаем, как распознать и использовать их положительные стороны. Это дает нам несколько практических рекомендаций:
- Принятие силовой позы, например, скрещивания рук, вызывает выработку тестостерона и дофамина , которые помогают людям чувствовать контроль.
- Дыхание в моменты стресса с циклами вдоха и выдоха продолжительностью пять или шесть секунд восстанавливает способность мозга мыслить позитивно.
- Когда вы ложитесь спать, думая о позитивных ситуациях дня, вы получаете больше позитивных мыслей.
- Ставить небольшие цели, которые, когда они достигнуты, позволят нам достичь больших целей.
- Думайте о тревоге как о развлечении: чувство возбуждения похоже на стресс . Взволнованный ситуацией, мозгу легче приспособиться к теме, чем избегать ее.
Трехэтапная модель, позволяющая лучше реагировать на стресс
Алия Крам , клинический психолог и профессор психологии Стэнфордского университета, Калифорния, основывает свою модель реакции на стресс, чтобы изменить ее в положительную сторону в последовательности трех психических стадий:
1. Признайте это
Составьте список непродуктивных реакций, которые вы делаете, когда чувствуете давление, например, откладывание дела на потом или ограбление холодильника. Когда у вас есть этот список, повесьте его на пробку на стене или приклейте к дверце холодильника с помощью магнита.
В следующий раз, когда вы почувствуете подавленность, боль или стресс, прочтите список . Это поможет вам распознать ситуацию и отреагировать соответствующим образом. На этом этапе вы можете назвать стресс тем, чем он является на самом деле: СТРЕССОМ.
Побалуйте себя собой. Ваше чувство давления уменьшится. Это будет как если бы это стерлось из вашего мозга. Это действительно так. Центры управления вашего мозга в префронтральной коре, которые управляют страхом / страхом / ужасом / беспокойством, будут сброшены, и все будет под контролем.
2. Добро пожаловать
Исследования показывают, что избегание стресса может усилить тревогу и беспокойство , а не помочь улучшить контроль над стрессовой ситуацией. Стресса не следует избегать, его лучше принять, приветствуя его.
Строго говоря, стресс может помочь определить ценность и ингредиент, которые на самом деле вызывают стрессор . Когда это произойдет, «будет легко принять стресс как нечто связанное с позитивом», - объясняет психолог Кум.
3. Используйте это
Подумайте, действительно ли ваша реакция на стресс помогает вам достичь ваших целей или мешает им. «Правильно сконцентрировав свое понимание того, что вызывает у вас стресс, вы можете направить всю свою энергию на попытки достичь своих целей», - говорит Кам.
С помощью этого метода распознавания причин, принятия и использования вы сможете перенаправить ответ на более благоприятный подход: факты изменятся не только из-за нашего отношения, но из-за того воздействия, которое они оказывают на вас.
