Сбалансируйте свою микробиоту, чтобы худеть со здоровьем
Не все бактерии в вашей микробиоте одинаковы. Дисбаланс между различными типами бактерий может привести к ожирению.
В нашем теле живет множество бактерий. Бактерии обычно считаются причиной многих заболеваний, но мы должны не только приписывать им этот отрицательный характер; Что ж, у нас есть около 1000 различных типов бактерий в нашем теле и на его теле, особенно в кишечнике.
Для чего нужна кишечная флора?
Эти бактерии выполняют большое количество функций, которые помогают нам регулировать наше здоровье:
- Производство витаминов, таких как B12, фолиевая кислота, ниацин и витамин К.
- Калорийность и пищеварение.
- Поддержание стенок кишечника и защита от вредных бактерий.
- Регулирование иммунной системы и воспаление.
- Производство бутирата, короткоцепочечной жирной кислоты, питающей мозг и кишечник.
- Похудание и регулирование аппетита.
- Производство нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин.
Сегодня я остановлюсь на тесной связи между здоровьем кишечной флоры и массой тела. Доктор Рафаэль Келлман, автор книги «Микробиомная диета» утверждает:
«Если вы увеличите количество здоровых микроорганизмов, вы похудеете. Другими словами, речь идет о поддержании хорошей диеты, чистой диеты; Избыток вредных бактерий заставляет вас тянуть к неправильной пище, что приводит к воспалению и увеличению веса ".
Очень важно принимать во внимание сообщения, которые кишечные бактерии посылают в мозг ; поскольку они влияют на наш аппетит и настроение.
Плохая диета, основанная на обработанных пищевых продуктах, рафинированных углеводах и сахаре, питает вредные бактерии , что увеличивает желание есть больше этих продуктов. С другой стороны, чистая диета, натуральные и цельные продукты (цельные) способствует увеличению количества полезных бактерий , помогая обуздать тягу к еде за счет уменьшения воспаления.
Более 90% дофамина и серотонина вырабатываются в нашем кишечнике , что связано с нашим настроением. Это два нейротрансмиттера, которые играют очень важную роль в нашем благополучии, они известны как гормоны счастья и являются отличным союзником для лучшего выбора еды и в целом для нашего комфорта. Без них плохое настроение, депрессия и беспокойство.
Чистая диета заставляет вас чувствовать себя энергичным, активным, счастливым, в хорошем настроении и желанием покорить мир; в то время как плохое питание заставляет нас чувствовать себя тяжелыми, уставшими, не такими активными. Здоровый баланс бактерий в кишечнике поддерживает производство дофамина и серотонина .
Бактерии, от которых вы толстеете
Наличие в кишечнике различных бактерий помогает нам извлекать большое количество питательных веществ. Обычно мы понимаем, что, чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Но дело не в том, что мы едим , а в том, что наши пищеварительные ферменты и бактерии могут преобразовать, чтобы мы могли их усвоить.
90% кишечной флоры в основном состоит из 2 типов бактерий, бактероидетов и фирмикутов, и в зависимости от того, какой из них преобладает в нашей системе, мы поглощаем больше или меньше калорий из пищи, которую мы едим.
Согласно исследованиям Джеффри Гордона, главы Центра геномных наук Вашингтонского университета в Сент-Луисе (США), у мышей, страдающих ожирением, было на 50% меньше бактероидов и больше фирмикутов. Другое исследование, проведенное врачом из той же команды, показало, что то же самое применимо и к людям.
В заключение, исследования показали, что у людей с избыточным весом, как правило, больше фирмикутов , бактерий, которые способны переваривать полисахариды и сложные углеводы таким образом, что их калории усваиваются больше, что превышает уровень бактероидов, типа бактерий, которые худые люди, которые превращают меньше пищи в калории. Кроме того, бактериальная флора людей с ожирением способствует значительному увеличению содержания жира в рецепторах.
Накормите свои полезные бактерии
Прочитав обо всех этих преимуществах хорошего здоровья и баланса кишечника, я уверен, вы задаетесь вопросом: как я могу заботиться, поддерживать и улучшать полезные бактерии?
У нас есть широкий выбор продуктов с пре- и пробиотическим эффектом, которые придают нам бесчисленные полезные свойства.
В пребиотики представляет собой соединение растительного волокна Попутно непереваренным через верхние отделы желудочно -кишечный тракт и стимулировать рост полезных бактерий , питающихся их в основном они являются питательными веществами / пищей. Некоторые источники - это овощи, такие как: спаржа, корень цикория, чеснок, топинамбур, хикама и лук.
В пробиотик представляют собой тип полезных бактерий , которые создают симбиоз, отношения беспроигрышных, в нашем кишечнике. Хорошие источники пробиотиков - водный кефир, чайный гриб, темпе, квашеная капуста, мисо и кимчи.
Наконец, не все бактерии играют отрицательную роль ; В здоровом состоянии подавляющее большинство тех, что находятся в нашем теле, способствуют тому, чтобы мы наслаждались здоровой и полноценной жизнью. Наша обязанность - обеспечить, чтобы вы могли нормально работать, правильно кормя их.
