5 видов голодания и как использовать их в своих интересах
Пост - это модно и действительно может быть очень полезно для вашего здоровья, но вы должны выбрать тот, который вам больше всего подходит, и проконсультироваться со специалистом.
Пост становится все более популярным как для детоксикации, так и для похудания или для лечения заболеваний . Мы слышим о прерывистом голодании, другие люди постятся соками, другие постятся только один день в неделю … существует много разных версий голодания, поэтому здесь я объясняю основы, чтобы понять немного больше о каждой из них.
Пост является добровольным воздержанием от употребления твердой пищи и стимуляторы (такие как кофеин, табак и алкоголь) в течение определенного периода времени для различных преимуществ , как предполагалось. Кроме того, посты использовались в течение многих лет и до сих пор используются во многих религиях, поскольку считается, что посты помогают людям очищаться, обновляться и достигать духовного уровня или приближаться к божественному.
Есть разные виды голодания, и каждый по-разному влияет на организм. Здесь я объясню характеристики наиболее распространенных.
- Длительный пост: этот пост осуществляется путем полного исключения калорий из пищи и употребления только жидкостей, таких как натуральная вода или настои (чаи), в течение недель или месяцев, если необходимо.
- Прерывистое голодание: этот тип режима включает в себя прием пищи, а затем голодание в течение 12 часов или более. Большинство людей, соблюдающих периодические посты, обычно устанавливают определенное время, в которое они едят, а в остальное время постятся. Например, ешьте с 8 утра до 8 вечера, чтобы поститься в течение 12 часов.
- Альтернативный дневной пост: по-английски этот метод называется постом и застольем и включает дни полного голодания и дни бесплатного употребления пищи.
- Периодическое голодание: обычно это голодание 1 день в неделю.
- Соковое голодание: это ограничение в еде, а не голодание, при котором употребляются только свежие фруктовые и овощные соки. Это часто делается с целью получения полезных веществ, содержащихся в овощах, без того, чтобы организм подвергался чрезмерному перевариванию, чтобы усвоить эти питательные вещества, позволяя организму сосредоточиться на восстановлении тканей и быстром питании.
Это полностью зависит от каждого человека, так как у всех нас разные запасы энергии и питательных веществ. Когда мы прекращаем есть и нашему организму нужна энергия , оно может получать ее из различных тканей нашего тела. Основным источником будут жиры, так как организм вырабатывает эти жировые запасы только в моменты, когда нет еды. Хотя есть и другие места, где мы можем получить энергию (калории), например, мышечный гликоген, печень и мышечные белки.
В среднем у здорового мужчины весом 70 кг достаточно энергии, чтобы голодать примерно 98 дней . Больше, чем вы думали? Конечно, это всего лишь оценка, и все люди разные, тучный человек наверняка мог бы голодать дольше из-за количества жира, накопленного в теле.
Еще одно соображение - это питательные микроэлементы, такие как витамины и минералы. Если вы собираетесь поститься в течение длительного времени, важно, чтобы у вас был медицинский контроль, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Пост может иметь благотворное влияние на здоровье, но не для всех. Следующие заболевания или состояния являются противопоказанием :
- Кахексия
- Нервная анорексия или какое-либо другое расстройство пищевого поведения
- Неконтролируемый гипертиреоз
- Деменция и запущенная цереброваскулярная недостаточность
- Продвинутая почечная или печеночная недостаточность
- Беременность и кормление грудью
В зависимости от того, какое голодание вы решите сделать, у людей может быть несколько побочных эффектов, которые в большинстве случаев обычно нормальны:
- Головные боли или мигрени
- Легкая гипогликемия
- Изменения уровня электролита
- Мышечные спазмы
- Резкая боль в спине
- Задержка жидкости
- Изменения режима сна
Чтобы оценить, являются ли симптомы нормальными или нет, вам необходимо медицинское наблюдение; особенно в случае некоторых заболеваний, требующих корректировки лекарств , в этом случае настоятельно рекомендуется иметь медицинское наблюдение на протяжении всего процесса, до и после.
Из-за большого количества видов голодания и отсутствия исследований о влиянии длительного голодания на лечение различных заболеваний, во избежание осложнений крайне важно обратиться к специалисту в области здравоохранения, который разбирается в этом вопросе, прежде чем начинать голодание.
Германия - это страна, которая увидела преимущества голодания для лечения различных заболеваний, поэтому голодание используется в качестве стратегии общественного здравоохранения в соответствии с определенными правилами и показаниями, опубликованными в обзоре, проведенном Берлинским университетом, где группа экспертов установили различные рекомендации по соблюдению поста для пациентов.
Перед голоданием
Перед тем, как начать голодание, важно, чтобы люди подготовились физически и морально . Как рекомендовано в книге доктора Джоэла Фурмана «Пост и питание для здоровья», важно, чтобы до и после голодания была очищена диета (полностью избегать обработанных пищевых продуктов) и уменьшено количество продуктов животного происхождения, чтобы начать готовить body в этом процессе отладки.
Есть исследования, например, в немецких рекомендациях по голоданию как терапии, о которых я упоминал ранее, где также рекомендуется ограничить калорийность накануне, подготовить расписание и мероприятия, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха, сделать клизму и быть активным. физическая нагрузка от легкой до нормальной.
Во время поста
Во время голодания важно осознавать, почему вы голодаете, и осознавать происходящие физиологические изменения . Обычно в потреблении пищевых добавок нет необходимости, но при длительном голодании следует поддерживать наблюдение за симптомами, чтобы избежать недостатков.
К концу
Прекращение поста так же важно, как и сам пост. Важно делать это медленно и постепенно, и вы начнете с введения овощей - одного типа и избегайте вначале комбинирования продуктов - предпочтительно органических, местных и полностью натуральных. Это прекрасное время, чтобы определить, как организм реагирует на различные продукты и простые сочетания продуктов, которых следует избегать в случае дискомфорта.
Наконец, важно поддерживать здоровую диету, богатую растительными, цельными и органическими продуктами, чтобы последствия голодания сохранялись как можно дольше.
Помните, что не существует «чудесных» методов лечения , а есть эффективные методы и методы лечения, если они сопровождаются изменениями в привычках, которые в конечном итоге помогут вам вести более полноценную жизнь.
Если вы думаете о длительном голодании, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что вы хороший кандидат и будете делать это правильно.
