Менопауза - это тема, которая рано или поздно начинает преследовать нас. Важно знать, что, как бы страшно это ни было, это такой же естественный этап в нашей жизни, как юность. Без сомнения, большое изменение, но секрет встречи с этим новым этапом заключается в расширении возможностей, которое каждый из нас принимает при принятии решений и следовании по пути, который ведет нас через приятный и спокойный переход к новому месту назначения.

Всегда знайте, что есть естественные альтернативы синтетическим, и что, несмотря на то, что эта статья составлена ​​из многих источников, важно прояснить все наши сомнения с (защищенной электронной почтой) (защищенной электронной почтой) конфиденциальностью.

Что такое менопауза?

С физиологической точки зрения климакс соответствует прерыванию работы яичников. Это естественный механизм, который возникает с возрастом, обычно около 50 лет.

В норме после полового созревания яичники ежемесячно вырабатывают под влиянием гормонов мозга несколько ооцитов - это женские гаметы. Во время этого цикла яичник также вырабатывает гормоны, сначала эстроген, а затем прогестерон. Эти гормоны подготавливают слизистую оболочку матки для приема будущего эмбриона в случае оплодотворения. Это оплодотворение происходит очень редко, яичник перестает вырабатывать гормоны, а слизистая оболочка матки частично разрушается, что является причиной менструации.

Со временем яйцеклетка истощается, и яичники больше не реагируют на стимуляцию гормонов мозга, так как ооцитов не хватает. Циклы становятся все более и более нерегулярными, яичники больше не вырабатывают гормоны, нет овуляции и прекращается менструация. Термин «менопауза» означает именно прекращение менструации .

Отсутствие производства гормонов в яичниках является причиной большинства признаков менопаузы: приливы, сухость влагалища, ночная потливость, увеличение веса. Почти 80% женщин испытывают настоящий дискомфорт, но, к счастью, есть решения.

Частые симптомы менопаузы

• Приливы жара : это первые симптомы менопаузы. Они поражают почти 3 из 4 48-летних женщин и могут возникать через десять лет после менопаузы и много лет назад. Его интенсивность имеет тенденцию к снижению с возрастом. Эти подъемы особенно влияют на лицо, но могут также касаться шеи и груди с типичной ночной потливостью и ознобом. Они возникают внезапно, днем ​​или ночью, и их частота колеблется от нескольких вспышек тепла в месяц до нескольких вспышек в час.
• Увеличение веса: метаболизм постепенно замедляется, а дефицит эстрогена способствует накоплению жира, что приводит к избыточному весу в области живота. Без физической активности проявляются эффекты гормонального дефицита на увеличение веса и принуждение к еде (особенно тяга к сахару и жирам).
• Усталость или астения : проявляются аномальной нехваткой энергии, которая делает физические или умственные усилия особенно трудоемкими. Дефицит эстрогена вызывает истощение и затрудняет выполнение простых задач. Эти эпизоды утомления могут сопровождаться проблемами с концентрацией внимания, расстройствами настроения (нервозность, раздражительность, умеренная депрессия) и нарушениями сна (бессонница и дневная сонливость). Около двух третей женщин жалуются на ухудшение продолжительности и качества сна во время менопаузы.
• Депрессия и расстройства настроения : особенно страдают женщины, которые уже психологически уязвимы. Половые гормоны связаны с нервными центрами и регулируют настроение. Их снижение приводит к приступам депрессии, подпитываемым стрессом от приливов жара и усталости;
• Снижение либидо : более 50% женщин жалуются на сухость влагалища (уменьшение естественной смазки), боль во время полового акта и снижение чувствительности клитора;
• Ускоренное старение кожи : это нормальный процесс, который, тем не менее, усугубляется менопаузой. Фактически, кожа становится менее тонированной, появляются коричневые пятна и тонкие морщинки, что еще больше усиливает расстройства настроения у женщины. Гормональная капля сушит сальные выделения, а коллаген дермы уменьшается.

Что такое пременопауза?

Пременопауза или перименопауза - это стадия, предшествующая менопаузе, то есть до того , как менструация будет окончательно прекращена и репродуктивная функция прекратится . Эта фаза, в которой менструация «затихает» и женщина переходит из фертильной в нефертильную, может длиться от 4 до 6 лет.

То есть, если обычно период исчезает в 51,4 года (это средний возраст в Испании), пременопауза может начаться в 45 или 46 лет.

Симптомы перименопаузы

В этот период перехода к менопаузе не все женщины испытывают одинаковые симптомы, дискомфорт или расстройства и не с одинаковой интенсивностью. Это самые частые случаи:

• Это не всегда заметно: по оценкам, до 15% женщин не чувствуют дискомфорта или заметных признаков до наступления менопаузы.
• Циклы становятся короче: в первые месяцы (от 6 до 12) пременопаузы менструальные циклы все еще могут быть регулярными, но они длятся в среднем не 28 дней, а немного меньше. Причина в том, что яичник перестает выполнять свои регулярные функции, так как нет нагрузки эстрогеном и прогестероном.
• По той же причине могут быть плохие менструации, а иногда и очень сильное кровотечение. На этом этапе продолжительность и интенсивность менструации могут варьироваться.
• У вас могут быть первые приливы. На этом этапе вы можете почувствовать первые приливы жара и ночную потливость. Гормональные изменения также могут вызывать некоторые перепады настроения.

Как узнать, что у меня пременопауза или менопауза?

Менопауза - это физиологическое явление, которое проявляется многими более или менее выраженными клиническими признаками, более или менее частыми и более или менее продолжительными. Окруженная мифами и городскими легендами, менопауза - это прежде всего новый этап в жизни женщины, следующий за прекращением выработки половых гормонов (эстрогена и прогестерона) яичниками. Диагноз менопаузы по сути клинический. В основном он основан на аменорее (отсутствии менструации) в течение не менее 12 месяцев (при отсутствии беременности).

Прогрессивная и растянутая на несколько месяцев, даже лет, эта остановка далеко не жестокая. Фактически, циклы постепенно удлиняются до окончательного прекращения действия правил. Диагноз менопаузы может быть осложнен подозрением на пременопаузу. Чтобы принять решение, врач может провести анализ крови на гормоны, чтобы проверить статус активности яичников .

Перед анализом крови женщина должна прекратить прием таблеток или любого другого гормонального метода контрацепции на четыре-шесть недель, чтобы не исказить результаты.

Побочные эффекты заместительной гормональной терапии (ЗГТ или ЗГТ)

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) направлена ​​на замену эстрогена и прогестинов, которые колеблются и в конечном итоге резко сокращаются в период менопаузы пероральными или трансдермальными синтетическими гормонами (гелем и пластырем).

Все лекарственные препараты сопряжены с риском и побочными эффектами. Лечащий врач должен найти время, чтобы подробно объяснить пациенту риски ЗГТ. Последнее должно быть взвешено и контекстуализировано семейным анамнезом женщины (рак груди, сердечно-сосудистые заболевания …). А поскольку традиционная медицина неразрывно связана с большими лабораториями, в большинстве случаев это будет первый вариант, к которому вы собираетесь прислушаться. Важно знать, что всегда есть альтернативы.

Хотя гормональная терапия в период менопаузы дает краткосрочные преимущества, такие как облегчение приливов и сухости влагалища, ее использование связано с рядом проблем со здоровьем. Женщины должны спросить своего лечащего врача, нужна ли им терапия и какие альтернативы могут им подойти. В настоящее время FDA рекомендует женщинам использовать гормональную терапию в течение как можно более короткого времени и в минимально возможных дозах для контроля симптомов менопаузы. Публикация FDA: «Менопауза и гормоны» предоставляет дополнительную информацию о рисках и преимуществах гормональной терапии для лечения симптомов менопаузы.

Вот синтетическое резюме рисков заместительной гормональной терапии:

• Развитие рака груди : заместительная гормональная терапия логически продлит воздействие эстрогена на женщину. Женщина, подвергшаяся лечению, подвергается более высокому риску, чем женщина, не получающая лечения. Риск увеличивается с увеличением продолжительности лечения, но исчезает через 5 лет после прекращения приема гормонов.
• Развитие рака эндометрия : этот риск увеличивается при лечении эстрогенами без комбинации прогестагенов. Комбинирование эстроген-прогестерона не менее 10 дней в месяц отменяет этот риск;
• Рак яичников : некоторые неподтвержденные исследования сообщают о небольшом повышении риска развития рака яичников при ЗГТ.
• Сердечно-сосудистый риск : ЗГТ увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта. Риск выше, когда женщина в менопаузе старше.
• Риск венозных тромбоэмболий : ЗГТ увеличивает риск флебита и тромбоэмболии легочной артерии, особенно в течение первого года лечения.

Советы по естественной борьбе с менопаузой

Менопауза - это результат естественного течения болезни . Однако исследования во всем мире показывают, что различия в образе жизни, диете и физической активности могут влиять на интенсивность и тип симптомов, которые женщины испытывают во время менопаузы ¹ .

В целом мы постараемся принять следующие меры профилактики до 50 лет, особенно во время карантина .

• Выбирайте продукты, которые способствуют здоровью костей и сердца : богатые кальцием, витамином D, магнием, фосфором, бором, кремнеземом, витамином K и незаменимыми жирными кислотами (включая омега-3), но с низким содержанием насыщенных жиров и обеспечивающие растительный белок вместо животного белка.
• Ешьте продукты, богатые фитоэстрогенами (соя, льняное семя, нут, лук и т. Д.) 10 суперпродуктов для супер здоровья
• При необходимости принимать добавки кальция и витамина D;
• Регулярно выполняйте физические упражнения, которые поддерживают работу сердца и суставов, а также выполняйте упражнения на гибкость и равновесие.
• Воспитывайте позитивное отношение к жизни .
• Будьте сексуально активными
• Выполняйте упражнения Кегеля , как для борьбы со стрессовым недержанием мочи, так и для улучшения сексуальной жизни за счет повышения тонуса мышц влагалища;
• Не курите . Помимо повреждения костей и сердца, табак разрушает эстроген.

Советы по борьбе с симптомами менопаузы

• Расстройства сна и настроения: если вы страдаете бессонницей, перепадами настроения или депрессией от легкой до умеренной, регулярно занимайтесь спортом, избегайте кофеина и алкоголя после 17:00, изучите техники релаксации или упражнения для мобилизации энергии. например, йога, чикунг, тайчи, танцы … и т. д.
• Проблемы с памятью и трудности с концентрацией: выполнение умственных упражнений, разгадывание кроссвордов, судоку, обучение игре на пианино, открытие нового языка …
• Приливы: чтобы их уменьшить, убедитесь, что вы спите в прохладной комнате. Перед сном займитесь медитацией, чтобы уменьшить стресс. m Женщинам, склонным к приливам, также рекомендуется избегать чрезмерно острых блюд.
• Сухость влагалища: в ubricantes и увлажнители л вагинальный (счетчик) может хорошо работать. Ваш врач может также назначить вагинальные кремы или суппозитории, которые в небольшой дозе локально выделяют эстроген.
• Остеопороз: упражнение особенно полезно для профилактики остеопороза. Вы также должны убедиться, что ваша диета не приводит к дефициту кальция и витамина D. Ваш врач может назначить лекарства для предотвращения остеопороза и укрепления ваших костей. Витамин D и магний способствуют усвоению и фиксации кальция в костях, давайте не забывать употреблять чайную ложку сырого кунжута в день!
• Потеря эластичности кожи: добавка коллагена морского происхождения поможет женщине в период менопаузы укрепить многие ткани кожи, суставов и вен. Витамины C, E и B обладают сильным антиоксидантным потенциалом для борьбы с разрушением клеточных мембран.

Лекарственные растения для облегчения симптомов менопаузы

Несколько исследований пришли к выводу, что использование лекарственных растений в качестве альтернативной терапии для борьбы с симптомами менопаузы было благоприятным и гораздо менее рискованным, чем обычная ЗГТ. Здесь я собрал серию наиболее широко используемых и легко доступных растений, чтобы поделиться с вами.

Он снимает приливы у женщин во время менопаузы, а также влияет на ночную потливость. Кроме того, в исследовании указывается, что это растение очень хорошо переносится. Его можно использовать следующим образом:

• Сушеные листья: от 1 до 3 г настаивать 5-10 минут в 150 мл кипятка 3 раза в день.
• Настойка (1:10): 25 капель 3 раза в день.
• Жидкий экстракт (1: 1): от 1 до 3 мл 3 раза в день
• Сухой экстракт (5,5: 1): от 180 до 360 мг 3 раза в день

Глаза: не рекомендуется длительное употребление спиртового экстракта или масла шалфея, поскольку оно может быть токсичным для нервной системы и вызывать судороги. Поэтому это растение не рекомендуется людям, страдающим эпилепсией, и беременным женщинам.

Для лечения бессонницы валериану можно использовать следующими способами:

• Сушеный корень: 2-3 г настаивать в течение 5-10 минут в 150 мл кипятка, за 30-60 минут перед сном.
• Настойка (1: 5): от 4 до 6 мл за 30-60 минут до сна.
• Стандартизированный экстракт (0,8% валериановой или валериановой кислоты, 1-1,5% валтратов): от 400 до 600 мг за 30-60 минут до сна.

В исследованиях не сообщалось о побочных эффектах при использованных дозах, но в редких случаях может возникнуть легкое желудочно-кишечное расстройство. Из-за его седативных свойств не рекомендуется употреблять валериану за несколько часов до вождения автомобиля или работы с опасными инструментами. В качестве меры предосторожности не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам.

Его использование восходит к классической Греции, он содержит гиперицины (производные антрахинона), флавоноиды (производные керцетола и кемпферола), рутозид, гиперозид, гиперфорин (полученный из флороглюцина), фенольные кислоты (кофеиновая, феруловая …) и другие. Некоторые из его компонентов, такие как гиперицин и особенно гиперфорин, в основном отвечают за его антидепрессивный эффект, ингибируя обратный захват серотонина. Кроме того, в его действии участвуют другие системы нейротрансмиссии (дофаминанергическая, адренергическая, ГАМКергическая и т. Д.), И они также могут взаимодействовать с бензодиазепиновым рецептором, все из которых способствуют его антидепрессивному действию.

При депрессии зверобой можно употреблять в виде настоя или настойки, хотя он также встречается в капсулах.

Для лечения проблем либидо женьшень можно употреблять в виде капсульной настойки или отвара (от 1 до 2 г корня кипятить в 150 мл горячей воды в течение 10-15 минут). Дозы могут составлять до 3 г 3 раза в день.

В рекомендуемых дозах у этого растения мало побочных эффектов. В одном исследовании, однако, наблюдалось появление побочных эффектов у небольшого числа субъектов, включая кишечные проблемы (тошнота, рвота, судороги, диарея).

Богатые изофлавонами, они являются фитоэстрогенами, которые, хотя и имеют совершенно иную химическую структуру, чем эстроген, обладают легким эстрогенным действием, что может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с менопаузой. Однако исследований изофлавонов красного клевера гораздо меньше, чем исследований, полученных из сои, и трудно определить конкретную дозу для лечения симптомов менопаузы. В исследованиях часто используются дозы от 40 до 80 мг изофлавонов в день в 1 или 2 приема.

Клопогон кистевидный:

Черный кохош или черный кохош можно использовать следующими способами:

• Стандартизированный экстракт: часто в форме таблеток по 20 г, содержащих 1 мг 27-дезоксиактина, от 1 до 2 таблеток, 2 раза в день.
• Настойка (1:10): от 0,5 до 2 мл в день.
• Корневище и сушеные корни: до 40 мг в день.
• Отвар: 40 мг сушеного корня и корневища отварить в 150 мл воды, процедить перед употреблением.

Эффект от черного кохоша проявляется только через 4-6 недель лечения. Иногда это может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, головную боль, головокружение, тяжесть в ногах, увеличение веса или спазмы.

Он способствует выработке организмом эстрогена.

• В настое насчитать 15 г листьев и коры на 1 л кипятка, дать настояться 10 минут. Пейте по три чашки в день.

Некоторым женщинам соя помогает уменьшить приливы. Я рекомендую использовать только соевые продукты без ГМО. Это самое богатое растение природными эстрогенами .

• 60 г проросших соевых бобов в день, чтобы симптомы исчезли. Чтобы увидеть эффект, требуется 15 дней лечения .
• Вы можете есть сою в салате во время любого приема пищи, использовать соевую муку или тофу на кухне.
• Также можно принимать в капсулах

Хвощ полевой :

это очень реминерализующее растение. Он очень богат кремнеземом, что позволяет ему одновременно улучшать состояние хрящей, сухожилий и связок. В целом совместная машина выгодна!

• Его употребляют в отваре: 50 г на литр холодной воды, кипятить 10 минут и затем настаивать еще 10. Пить по 3 стакана в день.

Тысячелистник:

он хорош при всех женских проблемах, включая приливы или ночную потливость.

• Используйте его как настой или чай.

Масло примулы вечерней:

Обычно оно представлено в капсулах, некоторые из которых также содержат витамин Е. Говорят, что масло примулы вечерней, богатое омега-6 и другими эфирными жирными маслами, способствует здоровью нашей кожи, ногтей и волос.

Повышает силу и либидо, выносливость, спортивные результаты и общее самочувствие . Мака - адаптоген, он помогает нашему организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, увеличивает способность организма защищаться от физической и психической слабости.

Регулирует и увеличивает функцию эндокринной системы , желез, вырабатывающих гормоны, необходимые для основных функций организма и обмена веществ, таких как фертильность, сексуальная функция, пищеварение, физиология мозга и нервной системы, а также уровни энергии. Гормоны регулируют многие вещи, включая настроение, рост, половое развитие и функцию тканей.

• Он в порошке или капсулах.

В настоящее время иммуностимулирующее и противовоспалительное действие препаратов этого растения считается доказанным, а его активность при воспалительных процессах обусловлена ​​его ингибирующей способностью к TNFα. Его эффективность в лечении боли в суставах при ревматоидном артрите была доказана в различных клинических испытаниях, что подтверждает его использование при лечении костно-суставного воспаления.

• Встречается в капсулах или таблетках.
• Отвар: 2 столовые ложки сушеного растения на стакан.