8 советов, как жить более расслабленно
Это рекомендации дзенского мастера Тич Нхат Хана. Следуя им, вы сможете внести расслабление в каждый момент своей жизни, чтобы прожить его более полно.
Следи за своим дыханием
Следите за тем, как вы дышите , особенно когда чувствуете, что ситуация угрожает вашему состоянию равновесия.
Когда мы в стрессе, нам гораздо труднее расслабиться и ясно увидеть вещи. Осознание дыхания противодействует этому эффекту и помогает нам снять напряжение .
Также может быть полезно сделать шаг назад и подождать несколько секунд, прежде чем отреагировать на ситуацию, которая в данный момент ошеломляет нас.
Научись слушать
Внимательно слушайте: это укрепляет узы любви и дружбы, которые заставляют нас чувствовать себя в безопасности.
Когда перед вами кто-то есть, думайте, что каждый человек скрывает мир, который мы можем исследовать. Слушайте ее, позвольте ей говорить свободно и постарайтесь узнать и понять ее.
Погрузитесь в свое самое сокровенное желание
Все мы хотим быть кем-то и что-то делать. Но самое сокровенное желание находится внутри вас и с теми, кого вы любите.
Я не чураюсь : atiéndelo .
Окружите себя людьми
Найдите контакт с людьми, с которыми вам комфортно. Поддержка группы и уровень внимания, которое создается, естественно, способствуют большему состоянию расслабления.
Кроме того, как говорит Тхич Нат Хан, « коллективная энергия помогает нам соединиться с самими собой и пробуждает энергию сострадания».
Медитируйте в повседневных ситуациях
Вы можете расслабиться, сосредоточиться и практиковать внимательность где угодно - в автобусе или во время перерыва в работе, во время уборки или в ежедневных поездках на работу.
Вместо того, чтобы думать о задачах, которые у вас есть, о том разговоре, который заставил вас чувствовать себя некомфортно, или о проблеме, которая вас беспокоит, сосредоточьтесь на том, как воздух покидает ваше тело и как он попадает обратно, или каково ваше тело и где есть напряжение, которое вы можете снять …
День без обязательств
Время от времени побалуйте себя днем без обязательств или обязательств, без каких-либо конкретных дел .
Если вы оставите этот день пустым в своем расписании, вы освободите место, чтобы сосредоточиться на текущем моменте и дать себе возможность избавиться от страха ничего не делать или ничего не делать.
Тогда вы каждый момент решаете, как прожить этот день. Вы можете читать, ходить на прогулку, чтобы послушать журчание деревьев , писать кому-то или просто отдыхать и дышать.
Флипборд
Дыши животом
Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации или видите, что над вами преобладает беспокойство или раздражительность, обратите внимание на дыхание и дышите животом; обратите внимание, как опорожняется ваш живот и как он наполняется.
Подышите так несколько минут .
Таким образом вы отвлекаете внимание от того, что вас расстраивает, и сосредотачиваете его на своем теле. Вы перестаете беспокоиться или воображать, что сосредотачиваетесь на чем-то реальном, что происходит здесь и сейчас.
Также брюшное дыхание придает силы . Для Thich Nhat Hanh живот - это ствол нашего дерева: глубоко дыша животом, мы укрепляем его и обретаем устойчивость.
Флипборд
Обними своих друзей
Обнимать их с безмятежностью, любовью и признательностью, чувствовать себя хорошо в руках - это мгновенная форма медитации .
Не соглашайтесь на быстрое или поверхностное объятие. Вложите в это все свои чувства . «Внимательные, целенаправленные объятия, - говорит Хан, - способствуют примирению и пониманию, исцеляют и увеличивают счастье».
ФлипбордСекреты дзен расслабиться и жить лучше
В своей последней книге «Как расслабиться» мастер дзен Тич Нхат Хан утверждает, что, когда мы расслаблены, мы воспринимаем реальность такой, какая она есть , без искажений.
Расслабление способствует внимательности, и наоборот: практика внимательности или внимательности помогает нам смотреть на жизнь более расслабленно. Мы будем больше присутствовать в том, что делаем, ближе к нашему центру.
Этим Тхич Нат Хан напоминает нам, что прежде чем заниматься разумом, важно позаботиться о теле . Когда в теле есть напряжение, нам трудно делать что-то хорошо, а разум - расслабляться.
И что более четко связывает наше тело и разум, так это дыхание . Обращая внимание, мы можем расслабить и одного, и другого. Поэтому некоторые из самых важных советов, как вести более расслабленную жизнь, напрямую связаны с дыханием.
Расслабление тела путем снятия напряжения также помогает расслабить ум и делает нас менее уязвимыми для стресса . Чем больше мы напряжены, тем быстрее поддаемся давлению, нетерпению и гневу. С другой стороны, если мы расслабимся, мы лучше поймем то, что произойдет. В этом отношении помогает осознанное дыхание, но также и другие техники.
Будучи более сострадательным , начиная с себя, также имеет важное значение в снижении стресса. И это отразится на наших отношениях с другими.
Попытки заставить расслабиться и осознанность наверняка не помогут ни расслабиться, ни сконцентрироваться. Однако, когда мы больше общаемся с собой и с другими людьми, расслабление и концентрация приходят естественным образом.
Все эти идеи лежат в основе мудрых учений о более расслабленной жизни, которые Тич Нат Хан собирает в своей книге и которые мы собрали здесь.
