Выиграйте битву с эмоциональным голодом

Мамен Буэно

Относиться к еде здоровым образом не принято. Голод может скрывать неприятные эмоции, такие как беспокойство или одиночество, и в конечном итоге мы переедаем.

Когда мы чувствуем голод, это связано с физиологической потребностью в еде? Конечно нет. Существует также эмоциональный голод , тот ненасытный или рассеянный аппетит, который побуждает нас опорожнять холодильник, когда с нами происходит то, что мы чувствуем беспокойство, опустошенность, скуку …

Прямо сейчас мы можем разорвать старые вредные связи и создать новые, более здоровые связи с нашим телом и с пищей. Нам просто нужны ресурсы.

Кулинарное поведение - это не просто прием пищи : это результат сложной взаимосвязи предыдущего семейного опыта и его воспоминаний; режим питания, культурные ценности, отношения и убеждения, контекст, в котором мы едим, личные эмоции, потребности … То есть мы едим по многим причинам , и редко это происходит потому, что мы чувствуем голод.

На протяжении всей нашей жизни мозг регистрирует всю эту информацию, выстраивая связи и генерируя автоматизмы . Все эти факторы могут создать дисфункциональную связь с пищей, которую желательно разорвать как можно скорее.

Как научиться правильно питаться

Если мы хотим хорошо питаться , мы должны тренировать свой мозг, чтобы выбирать подходящие варианты, а это требует настойчивости и времени. Это также включает понимание того, насколько важно то, что мы едим, а также как и когда мы это делаем.

Более глубокое самопознание психологических, эмоциональных и поведенческих процессов, влияющих на то, как мы едим, поможет нам выработать и развивать более здоровые пищевые привычки . Когда начать?

Первое, что нужно сделать, - это отбросить идею еды как борьбы , битвы, чтобы увидеть, кто может: еда и килограммы, или мы. Мы должны развивать более любящие отношения с едой , которые со временем останутся с нами. Перестаньте наказывать себя, судить себя … Чудо-диеты и ограничительное поведение только подрывают нас психологически и метаболически. Мы должны немедленно перестать ругать себя лишениями.

Идея состоит в том, чтобы сместить акцент с эстетики на здоровье , чтобы чувствовать себя хорошо, найти разнообразную, здоровую и богатую диету. В связи с изменениями в обычаях и обстановке, направленными на постоянное изменение того, как мы едим, мы будем отдавать предпочтение той заботе, которой мы заслуживаем.

Мы не можем отражать снаружи то, что не отражаем внутри. Красота выходит за рамки внешнего вида . Красота - это сила, соответствие, целостность, индивидуальность, здравый смысл …

Если вы решите похудеть, пусть это будет потому, что вы любите друг друга , а не потому, что это то, что указано в календаре и должно быть сделано для социального приспособления. Если выбор похудеть сделан из примирения с самими собой, из желания позаботиться о себе и чувствовать себя здоровым, из-за признания себя ценным, более вероятно, что мы достигнем своих целей.

Худеем с психологией

Мы должны учитывать, что мы едим, как мы это делаем и что мы чувствуем, когда это делаем. Наше настроение, заботы или то, что мы думаем, также сопровождают нас за столом, влияя на наш аппетит, а также на количество и качество того, что мы едим.

Если мы хотим добиться успеха в похудении и поддерживать его в течение долгого времени, важно знать и управлять когнитивными и эмоциональными процессами, влияющими на наши пищевые привычки, чтобы эффективно их изменять.

Многие проблемы с лишним весом связаны с тем, что мы едим без чувства голода , и, следовательно, важно помнить о том, чтобы заново учиться читать сигналы, которые посылает нам наш организм. То есть, есть только тогда, когда мы голодны, и прекращать есть, когда мы сыты, ешьте сознательно.

Как перестать путать голод и тревогу

Не путайте голод с тревогой, облегчением, скукой, страхом, разочарованием … Научитесь отличать голод от перекусов.

Неврология обнаружила, что еда стимулирует те же центры удовольствия, что и некоторые наркотики . Не будучи сознательными, мы часто используем пищу, чтобы успокоить или замаскировать наши эмоции и, таким образом, утолить свой «эмоциональный голод». Таким образом, еда становится легким и доступным убежищем.

Но как отличить эмоциональный голод от физического? Голод - это физическая потребность в еде, а аппетит - это желание или даже тяга к пище. Голод - жизненно важная физиологическая потребность, необходимая для правильного питания нашего тела.

Голод vs. аппетит

Как правило, чистый голод возникает только в крайних случаях отсутствия пищи. Однако на аппетит влияет контекст .

Вмешиваются такие факторы, как запах, вкус, внешний вид и внешний вид пищи или определенные пищевые привычки, которые предрасполагают и / или побуждают нас к проглатыванию. Аппетит - желание удовлетворяющее, в нем есть большая эмоциональная составляющая.

«Эмоциональный голод» накладывается на «физический голод» до такой степени, что теряется способность воспринимать реальные сигналы голода , сытости, удовлетворения и т. Д. Цель должна быть сосредоточена на изменении связи, существующей с едой, и изучении в причинах этого «предполагаемого» эмоционального переедания, чтобы выявить их и научиться управлять ими. Так что не поддавайтесь поглощению эмоциональной пустотой.

Скрытые потребности

Настроение влияет на все сферы нашей жизни, в том числе и на то, как мы едим. Чтобы понять, какую пустоту мы хотим заполнить едой, какие эмоции лежат в основе, можно задать себе следующие вопросы:

До еды

Почему я буду есть?
От голода, беспокойства, скуки?
У меня была неприязнь и я не хочу сейчас об этом думать?
Я одинок или одинок и не знаю, что делать?
О чем я думал и чувствовал перед едой?

Во время еды

Как я ем?
Мне это нравится?
Я не тороплюсь или делаю это опрометчиво и импульсивно?
Что я думаю и чувствую во время еды?

После обеда

Есть ли соответствие, удовлетворение, отвращение или нервозность?
Я виню себя, сужу ли я себя?
Что я думаю и чувствую после еды?
Какие сообщения вы мне даете?

Иногда за потребностью в еде скрывается потребность в привязанности, комфорте, общении … Если мы поймем, чего требует от нас этот «эмоциональный голод», нам будет легче его решить и решить, а не замаскировать. Еда не должна становиться механизмом регулирования наших эмоций ни в качестве награды, ни в качестве компенсации.

Методы, которые вам помогут

Внимательность и медитация могут быть хорошими союзниками для исследования наших ответов, чтобы научиться чувствовать сытость и спокойствие в настоящий момент. И я не хочу не упомянуть силу визуализации и воображения в управлении весом. Уже испанский лауреат Нобелевской премии Сантьяго Рамон-и-Кахаль поддержал важность умственной практики для улучшения моторики.

В психотерапии используется воображение и визуализация для лечения таких проблем, как стресс, тревога или фобии.

Использование визуализации и воображения в качестве дополнения ко всему, что мы обсуждали до сих пор, может помочь нам в формировании новых связей в мозгу и сломать пассивность, чтобы двигаться и меняться.

Итак, с одной стороны, представление и визуализация здоровой пищи, такой как салаты, овощи, фрукты или бобовые, вызовут у нас желание есть и больше наслаждаться ими.
С другой стороны, визуализация себя в достижении наших достижений , в частности, в похудании, будет продвигать нас к нашим целям. Точно так же это произойдет с тем, как мы себя чувствуем и что мы способны сделать с этими лишними килограммами.
А также ресурс воображения, какими мы можем стать и чувствовать, приблизит нас к осознанию этого. Я так сильно верю в себя, так сильно, что могу это сделать.

Освободись для любви (себя)

Похудение необходимо решать, исходя из нашего желания быть здоровым . Хорошо заботиться о себе и делать это постепенно и безопасно. Это медленный и устойчивый процесс, который можно пройти без страданий, беспокойства и спокойно. Если делать это последовательно, твердо и неуклонно, с последовательными и достижимыми целями, есть хорошие шансы на успех.

Приучая себя к новым отношениям с едой сбалансированным образом, мы определим, что мы обретаем концентрацию, ясность ума и желание что-то делать. Это будет включать в себя сознательное кормление, без маскировки наших эмоций, а не в качестве эмоционального убежища.

И давайте не будем забывать, что пищевые потребности иногда трудно удовлетворить без профессиональной помощи.

Не исключайте обращения к хорошему диетологу и / или психологу, который нас поддерживает и сопровождает. Мы можем даже рассмотреть возможность посещения групп взаимопомощи с другими людьми, которые также хотят похудеть, но которые, прежде всего, чувствуют желание научиться любить свое тело и дать себе разрешение жить полноценной жизнью, освобождая себя от веса, который зависит от цели похудения, как условие, чтобы чувствовать себя по-настоящему сытым и счастливым.

Изучение новых привычек и стратегий для выражения всех эмоций и нашего недовольства. Открытие новых источников удовольствия, счастья и расслабления.

Осмелившись наконец вместе взглянуть на корень проблемы. Обнаружение того, что проблема веса может стать хорошим способом научиться жить в мире с нашим телом и с едой.