6 доказанных преимуществ лесных ванн

Элизабет Сильвестр

Последние научные исследования подтверждают то, что мы уже знали: практика Синрин-ёку полезна для тела и разума.

Вы страдаете от беспокойства, стресса, хронической усталости, у вас повышенное кровяное давление, ослабленная иммунная система …? Примите лесную баню! Наука предоставляет исследования, которые показывают, что прогулки среди деревьев действуют как лекарство без побочных эффектов и без ущерба для здоровья.

Контакт с природой - одно из лучших лекарств . Это переживают те из нас, кто находится в постоянном контакте с Землей. Опыт понятен. Прогулка по лесу, подышать свежим воздухом, насладиться его звуками, а также его тишиной, его запахами… это не дает нам уснуть , успокаивает настроение, открывает легкие и в конечном итоге восстанавливает весь организм.

На Востоке очень хорошо известны терапевтические преимущества прогулки по лесу, и в течение примерно трех десятилетий практика Синрин-ёку, японского термина, который можно перевести как «лесная ванна», расширяется. В последнее десятилетие была разработана новая дисциплина, так называемая лесная медицина , которая также достигла нашей страны и которая исследует, чтобы предоставить больше знаний о том, как леса являются источником здоровья.

Как принимать лесную баню

Никакой специальной физической подготовки не требуется. Это можно делать в одиночку или в группе , и есть ассоциации, которые проводят мероприятия по купанию в лесу с гидом.

Он заключается в проведении времени в лесу, лучше, если он будет сделан из взрослых деревьев, прогулок по ровным тропинкам, которые не представляют никаких трудностей. Прогулка и наблюдение за пейзажем, а также сидение и практика созерцания, наслаждаясь тишиной . Так просто, как, что.

Вы также можете выполнять дыхательные упражнения и упражнения на визуализацию , расслабление, медитацию, внимательность, тай-чи или йогу. Приветствуются все виды деятельности, которые помогают достичь состояния связи с собой и с окружающей средой.

Его терапевтические эффекты

Чтобы обрести здоровье и благополучие, а также предотвратить болезни, вкратце, чему способствует несколько «лесных ванн».

В психологические преимущества были также подтверждены исследованиями лесной медицины. Они связаны, прежде всего, со снижением негативных эмоций: снижается уровень тревожности, симптомы, связанные с депрессией, усталостью …

Прогулки по многовековой природе усиливают ощущение умиротворения и придают телу новую бодрость. Потому что там вы должны выключить мобильные телефоны, избегать токсичных разговоров и сосредоточиться на запахе растений, шуме листвы, текстуре и цвете всего прекрасного, что нас окружает.

1. Снижение уровня кортизола и стресса.

Япония, страна стресса, обратила свой взор на природу, чтобы попытаться восстановить равновесие. Миллионы граждан практикуют лесную терапию, чтобы снизить уровень стресса . Так много, что они уже включены в их традиционную медицину.

У тех, кто практикует его, когда пять органов чувств полностью активированы, уровень гормона кортизола падает примерно на 12% . Эта практика улучшает настроение и снижает беспокойство.

2. Снижение артериального давления.

Во время прогулки на природе с созерцательной позой воспринимаемые звуки и запахи вызывают мягкую активацию префронтальной коры и вегетативной нервной системы, одновременно снижая кровяное давление. Все это способствует состоянию здорового самочувствия и расслабления.

Агентство лесного хозяйства Японии измеряет артериальное давление до и после похода, чтобы проверить его эффективность.

3. Хороший защитник сердца.

Два ученых из Токийского университета Чиба - Миядзаки и Джуён Ли - изучили пользу контакта с природой на всех уровнях для нашего здоровья.

Те, кто участвовал в исследовании, часто посещая леса, видели, как снизился уровень стресса и другие переменные, которые улучшили их сердечно-сосудистое здоровье. В исследовании говорится, что среди тех, кто практикует синрин-ёку, частота сердечных приступов снизилась на 5,8% .

4. Снимает хроническую боль.

Команда корейских исследователей во главе с доктором Ханом проанализировала влияние лесных ванн на пациентов, страдающих хронической болью, хронической усталостью или фибромиалгией. Была оценена эффективность программы лесных ванн вместе с другими дополнительными мероприятиями (релаксация, музыкальная терапия …), и было обнаружено, что участники достигли психологического улучшения с уменьшением боли и улучшением настроения.

5. Укрепляет иммунную систему.

Исследования доктора Цин Ли, иммунолога из Токийской школы медицины, показывают, что летучие соединения, выделяемые деревьями , полезны для защиты.

При прогулке по лесу эти соединения вдыхаются, что, в свою очередь, значительно увеличивает концентрацию в крови NK-клеток (естественных киллеров), типа белых кровяных телец, которые помогают бороться с инфекциями и раком .

6. Улучшает нарушения сна.

После лесотерапии наблюдается улучшение глубины, времени и ощущения качества сна .

Также было доказано, что если принимать лесные ванны ближе к закату, это увеличивает улучшение ночного сна у людей с нарушениями сна, поскольку расслабление происходит за счет более низкой потребности коры головного мозга в кислороде. это физиологический и психологический характер.