6 упражнений для мобилизации кишечника
Глория Гастаминза
Баланс наших внутренних органов связан с эмоциональным благополучием. Предлагаемые нами декомпрессивные упражнения способствуют этому.
1. Создайте пространство на талии.
- Возьмите предплечья над головой, «а-ля казак», и оберните ими голову. Это поможет вам поднять и раскрыть ребра.
- Слегка расставьте ноги, согнув колени. Старайтесь чувствовать себя твердыми в ногах и бедрах и легкими в верхней части тела. Посмотрите немного вверх. Обратите внимание на талию: на весь контур и пространство между ребрами и бедрами.
- Делайте медленные извилистые движения, которые позволят вам почувствовать увеличение и легкое растяжение по длине различных участков по контуру. Поэкспериментируйте с ориентацией локтей и коленей, чтобы добиться этого.
- Пусть расширяется, удлиняется, раскрывается, двигаясь, как китайский дракон.
2. Вытяните живот вперед.
Часто передние мышцы живота укорачиваются из-за того, что мы слишком много времени проводим сидя, из-за чрезмерного количества упражнений на пресс в тренажерном зале без последующей растяжки или из-за того, что стресс захватывает нас в низ живота … Давайте исправим это:
- Встаньте перед стеной с мячом. Раскатайте его от предплечья до локтя по стене, подталкивая как можно выше, как если бы вы красили валиком. Почувствуйте и позвольте растяжке всей передней части живота.
- Посмотрите на руку и позвольте позвоночнику плавно выгнуться по всей длине. Поднимитесь с ног.
- Сделайте это каждой рукой …
3. Путешествие в интуитивную среду.
- Лягте на спину и поддержите икры на стуле. Ваш живот должен быть расслаблен.
- Положите руки на уровень пупка и мысленно просмотрите: под руками одежда, затем кожа и под ними подкожно-жировая клетчатка. Живот - кладезь резервов на случай нужды.
- А теперь представьте передние мышцы живота. Под ними находится подводный мир вашей висцеральной системы: погрузитесь в пищеварительную систему. Обрати внимание на это и на свое намерение передать тепло рук.
- Если вы поднимете бедра, вы сможете почувствовать, как этот мир немного сдвигается вверх в теле.
4. Нежный массаж живота.
Это упражнение для проработки брюшного пресса по зонам, массажа и прокачки различных частей пищеварительной системы.
- Лягте на бок на земле. Старайтесь чувствовать себя комфортно, как будто хотите вздремнуть: положите голову на предплечье и согните ноги в коленях. Пусть живот выльется на землю, как содержимое только что перевернутого сундука с сокровищами. Ваш живот расслабляется, и вы чувствуете, как он слегка опускается к земле.
- Теперь, с помощью пресса, вы снова собираетесь подтянуться внутрь своего тела.
- Расслабьтесь и начните заново несколько раз. Это фантастический массаж, который позволяет по-другому подойти к работе с абдоминальными и внутренними органами.
Сделайте это некоторое время с каждой стороны. Это упражнение можно выполнять в постели, прежде чем вставать.
5. Поворот для бедер.
- Лягте на землю, руки и ноги примет форму очень вытянутой буквы X, если смотреть с воздуха.
- Подложите мяч под таз, чтобы облегчить его подвижность. Почувствуйте поддержку пяток и перекатите ими из стороны в сторону. Ваши ноги будут двигаться, как дворники (медленно).
- Вы можете позволить своим коленям приспособиться, немного согнувшись, когда вам будет удобно. Позвольте этому движению ступней перейти через ноги к бедрам.
- Сориентируйте свое тело, чтобы почувствовать легкое растяжение в разных местах талии. Наслаждайтесь внутренним поворотом. Используйте свое дыхание по-разному.
6. Двигайтесь от кишок
- Встаньте спиной к стене, поддержите тазом не очень твердый мяч и катайте его из стороны в сторону по стене, слегка прижимая и направляя бедрами, что, в свою очередь, будет руководствоваться желанием мобилизовать вашу систему. висцеральный. Намерение меняет движение.
- Выпусти дыхание и улыбнись! Вы можете развести руки в стороны и упереться пальцами в стену, чтобы немного зафиксировать верхнюю часть тела, а также приоткрыть и приподнять грудь.
Каждый день мы чувствуем себя мускулами и костями. И мы учитываем их, заботясь о своем здоровье . Мы также знаем, что у нас есть органы, но, возможно, мы не очень осведомлены о том, как они работают. Дыхание, сердцебиение, пищеварение, кровообращение или лимфатическая циркуляция - это события, о которых мы узнаем только тогда, когда что-то не так.
Однако интероцептивные функции позволяют нам сознательно воспринимать стимулы, генерируемые внутренними органами . Это относительно неизвестная сенсорная система. И это нормально, потому что на самом деле интуитивные ощущения приходят к нам сознательно через восприятие субъективных эмоциональных состояний.
Эмоции отражают состояние нашего тела
Люди воспринимают эмоциональные состояния, которые отражают наше благополучие , уровень стресса, энергии и предрасположенности. Откуда берутся эти ощущения, эти «состояния»? Существует система, которая показывает нам эти состояния, которые были разработаны на основе информации, собранной по всем аспектам нашего физиологического состояния.
Эта система развивает сознание физического «я» и обеспечивает основу для эмоциональных состояний. Это то, что китайская медицина знает давно, так как считает эмоции выражением человека из органического ядра.
Это работает в двух направлениях: если эта эмоция сохраняется или превышает ее, она повреждает орган, удерживая его от состояния гомеостаза. Эмоциональное равновесие - это отражение сбалансированной висцеральной системы и наоборот . Щедрость, доверие и сочувствие были бы отражением гармонии сердца, почек и желудка, но они превращаются в эйфорию, страх или беспокойство, когда возникает дисбаланс.
Какие выводы мы можем сделать из этой информации? Мне приходит в голову, что это причина быть внимательнее к требованиям интуитивного мира . Обратите внимание на его пульсирующее существование и ознакомьтесь с его сообщениями в виде внутренних ощущений и настроений. Зная их язык, язык внутренних ощущений и настроений, мы переходим от пассивных субъектов к интерактивным слушателям.
Дайте своим органам жизненное пространство
Еще один аспект, который остается незамеченным: механическое лечение внутренних органов . Достаточно ли места в ваших органах, чтобы чувствовать себя комфортно? Для ваших движений? Чтобы не жить в состоянии компрессии или неподвижности из-за неправильной осанки или чрезмерного мышечного напряжения, например, в мышцах живота или диафрагме?
Диафрагма, основная дыхательная мышца, играет еще одну важную роль: она постоянно мобилизует и «массирует» внутренние органы брюшной полости , тем самым способствуя их правильному функционированию и, по мнению нейрофизиологов, делая нас «здоровыми и доступными».
Внутрибрюшное давление - это состояние давления в брюшной полости. Эластичность его стенок и объем содержимого определяют, что указанное давление является адекватным. Дыхание мягко изменяет давление и "убаюкивает" органы . Скопление нашего висцерального мира или слишком малая мышечная оболочка создает нежелательное избыточное давление.
Сделайте массаж и осознайте свои внутренние органы
Я предлагаю вам несколько движений, чтобы осознать эту «внутреннюю» жизнь. Это приведет к тому, что вы освободите больше места в своем теле , в позе, в дыхании, в тонусе и длине пресса. Помните, что от этого также зависит эмоциональное равновесие.
Если вы будете выполнять эти упражнения постоянно, ваши движения станут более живыми и тонкими . Вы можете сопровождать свой распорядок сладостной и медленной музыкой.
