Холодно? Бежать!
Клаудина наварро
Тренировка при более низких температурах запускает в мышцах механизм, позволяющий сжигать больше калорий.
Люди, которые перестают тренироваться на улице при низкой температуре, упускают некоторые важные преимущества.
По данным исследования SBP Institute, в холодную погоду «сжигается» больше жира , потому что в мышцах активируется пептид (скарколипин), который помогает клеткам получать энергию из жирных кислот, а не из глюкозы.
С холодом вы сжигаете больше калорий
Следовательно, стимуляция этого механизма с помощью упражнений в холодной среде снижает риск развития ожирения. Тренировки на холоде могут вдвое сжигать калории по сравнению с тренировками в тепле.
Кроме того, прекращение тренировок именно в холодную погоду может подавить этот положительный механизм .
Муту Периасами, ведущий автор исследования, объясняет, что чемпион Майкл Фелпс тренируется в холодной воде, что позволяет ему потреблять 10 000 калорий в день (необходимых для поддержания его тренировочного уровня) и оставаться спортивным.
Четыре стратегии тренировок на морозе
Многие люди могут не найти идею о пробежке в самые низкие температуры года очень привлекательной . Правда в том, что вам не должно быть плохо. Чтобы сделать тренировку зимой приятной, вы можете принять следующие четыре меры:
- Согрейтесь в помещении. Вместо того, чтобы надеть спортивную одежду и отправиться на пробежку, разогрейтесь дома или в тренажерном зале. Это увеличит приток крови к мышцам, улучшит их работоспособность и заставит вас чувствовать себя менее холодно. Вы также можете сделать необходимую растяжку после тренировки дома.
- Сделайте это в компании. Общение с другом поможет вам не извиняться и не бросить курить в последнюю минуту. Это также улучшит производительность и, прежде всего, доставит удовольствие.
- Увлажняйте себя Зимой он одинаково необходим, как и летом. Если вы не хотите пить, устанавливайте будильник не чаще, чем каждые 15–30 минут.
- Наденьте подходящую одежду. Очень важно чувствовать себя комфортно и избегать озноба. Чего вы стараетесь избегать, так это того, чтобы пот оставался на коже. Для этого одевайтесь слоями: одежда, контактирующая с кожей, которая впитывает и отводит пот, и второй воздухопроницаемый слой, который позволяет выходить водяному пару, и, если необходимо, третий водонепроницаемый слой. Есть технические (синтетические) ткани, которые обещают выполнять эти функции. Однако они часто содержат ряд токсичных веществ, таких как фталаты, этоксилированные нонилфенолы и перфторуглероды, которые могут проникать в организм. Предпочтительным волокном является органический хлопок.
