Можно ли предотвратить простуду и грипп?
Клаудина Наварро и Мануэль Нуньес
Правильная диета, а также лекарственные растения и определенные приемы помогут укрепить вашу защиту и избежать гриппа и простуды, столь распространенных в это время.
Спенсер Бакман-Unsplash
Независимо от того, какие меры предосторожности приняты, вирусам гриппа и простуды не всегда удается предотвратить поражение организма, хотя можно принять меры предосторожности, чтобы избежать заражения большего количества респираторных инфекций, чем необходимо, уменьшить интенсивность дискомфорта и появление возможные осложнения.
Что делать, чтобы не заболеть гриппом или простудой?
Несколько факторов влияют на то, заразиться ли респираторной инфекцией.
Во- первых, вам необходимо связаться с вирусом гриппа или в lguno из риновирусы двести известных в случае холода
Эти вирусы поражают нос и горло и часто достигают трахеи и бронхов, вызывая боль, насморк, чихание, слезотечение, сухой кашель и жар. Грипп также может вызывать боли в суставах, мышцах и голове, сопровождающиеся тошнотой и рвотой.
С другой стороны, состояние иммунной системы и слизистых оболочек предотвращает или способствует размножению вирусов.
Также важны условия окружающей среды. До недавнего времени научно не было установлено, что простуда помогает простудиться.
Студенты-медики из Университета Кардиффа (Шотландия) каждый день на некоторое время вымачивали ноги в прохладной воде, чтобы проверить, не вызывают ли они более сильную тошноту, чем их сверстники.
В результате, да, холод помогает простудиться , вероятно, потому, что вызывает кратковременное снижение защиты.
Наиболее распространенный путь заражения - это вирусы, которые выдыхаются в воздух после того, как их изгоняют пациенты при кашле и чихании , и которые могут быть вдохнуты кем-то поблизости.
Его также легко получить при прямом контакте с рукой . Поскольку капли оседают на дверных ручках, поручнях, столах, стульях, полотенцах, деньгах, телефонах, клавиатурах…, наиболее эффективный способ избежать передачи вирусов - это часто мыть руки и держать их подальше от носа, глаз и рта.
Также важно контролировать температуру и степень влажности .
- Обогрев не обязательно должен быть выше 19 ° C , так как это создает слишком выраженный контраст с внешним видом.
- Снижая влажность воздуха, слизистые оболочки верхних дыхательных путей высыхают, что делает их оптимальной средой для размножения вирусов. Чтобы этого избежать, влажность должна быть от 40 до 60%.
- В помещениях очень полезно испарять эфирные масла эвкалипта, тимьяна и мяты, поскольку они обладают антисептическими свойствами . Есть испарители, но вы можете положить две-три капли чистого эфирного масла в чашку свежекипяченой воды.
6. Профилактическая диета от гриппа и простуды.
Сбалансированная диета , которая обеспечивает некоторые существенные питательные вещества, является другим большим столпом профилактики. Питательные вещества, которые нельзя упустить, это:
- Витамин С. Необходимо принимать минимум 60 мг витамина С в день - дозу, полученную, например, из апельсина , киви , манго , сырого красного перца , трех мандаринов или половины гуавы.
- Витамин А. Способствует правильному функционированию иммунной системы и защищает слизистые оболочки, затрудняя размножение вирусов в них.
- В форме провитамина А он содержится в моркови , кабачках , сладком картофеле , абрикосах , различных видах капусты и шпинате .
- Селен. Это способно увеличить выработку лейкоцитов, которые участвуют в защите от вирусов. Самая богатая пища в нем - это бразильские орехи , но необходимые 70 мкг (микрограмм) в день получаются с порцией цельного зерна.
- Цинк. Обладает прямым противовирусным действием . Чтобы гарантировать необходимые 15 мг, вы можете ежедневно есть горсть тыквенных семечек или цельнозерновой хлеб …
- Он также содержится в орехах, бобовых и коричневом рисе.
- Сырой чеснок и лук обладают противовирусным действием, и их нельзя пропустить в осеннем и зимнем меню. Рекомендуется употреблять один-два сырых зубчика чеснока в день.
- Пробиотик . Лактобактерии и бифидобактерии , присутствует в йогурт, кефир или кислой капусты, оказывают благотворное воздействие на иммунную систему через кишечной флоры.
- Другие продукты, повышающие иммунитет, включают грибы шиитаке , имбирь и кайенский перец.
Что делать при простуде или гриппе?
Если, несмотря на все меры предосторожности, вы заболели простудой или гриппом, вы все равно можете принять меры. Правда в том, что единственное, что действительно лечит, - это время, но также некоторые средства могут облегчить процесс и уменьшить дискомфорт.
Имейте в виду, что большинство рецептурных препаратов - это анальгетики, противовоспалительные и жаропонижающие средства, такие как аспирин или парацетамол. Они снимают симптомы и дискомфорт, но не помогают в борьбе с вирусами. Фактически, они даже затрудняют реакцию организма.
- Лихорадка не требует лечения, если она не превышает 39ºC. Это не отрицательный симптом, а как раз наоборот: он служит для уничтожения вирусов, которые не поддерживают повышение температуры, и стимулирует выработку иммунных клеток.
- Во время простуды важно пить много жидкости , потому что обезвоженный организм более уязвим для вирусов. Помимо воды и настоев можно принимать свежеприготовленные и разбавленные соки лимона, апельсина или моркови, учитывая, что организм лучше усваивает жидкости, если их принимать регулярно.
Болезнь как возможность позаботиться о себе
Лечение завершается отдыхом, легким и пищеварением, а также увеличением потребления жидкости, которая помогает регидратировать и разгружать дыхательные пути. Можно пить воду, медовую воду, чай с лимоном и настои с бузиной, вербеной и эвкалиптом.
Простуду или грипп лучше всего побороть с позитивным настроем и уверенностью в своих силах. Легкое заболевание - это всегда возможность позаботиться о себе и отключиться от рутины. В конечном счете, каждая простуда - это вакцинация, которая снижает вероятность заболевания в последующие годы.
