Думая животом

Д-р Эмеран Майер

Наверняка вы когда-нибудь принимали важное решение, основываясь на интуиции, или чувствовали бабочек в животе перед собеседованием. Так выражается диалог между мозгом, кишечником и кишечными бактериями. Но это еще не все, ваши отношения являются ключом к поддержанию хорошего настроения и психического здоровья.

Расширенная пищеварительная система размером с баскетбольную площадку заполнена тысячами крошечных датчиков, которые кодируют огромное количество информации. И дело в том, что мозг и кишечник связаны нервной системой, и информация передается в обоих направлениях.

Более 90 процентов сенсорной информации, которую собирает кишечник, остается незамеченным. Для большинства из нас легко игнорировать повседневные ощущения, но благодаря мозгу, который находится в кишечнике, все они отслеживаются и хорошо регистрируются.

Мозг не забывает ощущения, которые генерируются в кишечнике и хранятся в больших базах данных мозга, чтобы их можно было использовать позже, когда нам нужно принять решение. Я имею в виду буквально

То, что мы чувствуем внутренне, может повлиять не только на принятие решений о том, что мы едим или пьем, но и на то, с кем мы общаемся и как мы оцениваем важную информацию, будь то работники, члены суда или лидеры.

Кишечник - второй мозг

Кишечник, от пищевода до прямой кишки, окружен очень важной сетью из пятидесяти миллионов нейронов , известной как кишечная нервная система (ENS).

Второй мозг. ENS функционирует как настоящий «второй мозг», который не только занимается повседневными делами, связанными с пищеварением.
Центральное оповещение. Когда мы чувствуем угрозу, боимся или злимся, эмоциональный центр мозга предупреждает второй мозг, ENS, чтобы он отклонился от своего распорядка дня и вмешался. Как только сигнал тревоги истекает, пищеварительная система возвращается к своему контролю над пищеварением, минуя эмоции.

Беспокойство может зародиться в кишечнике

Когда эмоции действуют в театре кишечника, работает большое количество специализированных клеток. Сюжеты вращаются вокруг того, что произошло в течение дня, как положительных, так и отрицательных анекдотов.

Часто мы чувствуем беспокойство за наших детей в животе ; раздражение, когда парень с соседней полосы пересекает нас на автостраде; беспокойство по поводу опоздания на встречу; страх быть уволенным; экономические проблемы и др.

Клетки кишечника человека с хроническим гневом и тревогой, следуя сценарию, взятому из детства, могут день за днем разыгрывать темные сюжеты.

Со временем многие из кишечных клеток этих людей соответствуют направлению стадии: нервные связи в ENS изменяются, кишечные сенсоры становятся более чувствительными, производящий серотонин механизм в кишечнике увеличивает свою скорость и даже кишечные микробы становятся более агрессивными.

Измените флору, чтобы улучшить настроение

Мы много знаем об этих инстинктивных реакциях, связанных с негативными эмоциями, такими как гнев, горе и страх, но пока мало что известно о нутриционных реакциях на положительные эмоции, такие как любовь, привязанность и счастье.

Изменение сценария пьесы кажется хорошим способом справиться с эмоциями и некоторыми проблемами со здоровьем. Если бы театральную программу мозга заменить более позитивными историями, можно было бы достичь более многообещающего будущего с целью изменения кишечных реакций и, следовательно, обращения вспять клеточных изменений в кишечнике.

В настоящее время проводятся исследования, чтобы определить, связаны ли изменения кишечной флоры с положительными вмешательствами. Как и в медитации, изучается, какие бактерии связаны с более благоприятными состояниями для психического здоровья.

Когда моя исследовательская группа из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) под руководством Кирстен Тиллиш завершила собственное исследование здоровых людей, мы смогли подтвердить результаты ранее опубликованных исследований на животных о том, как взаимодействие между флорой Кишечник и мозг могут влиять на наши эмоции, социальные отношения или даже на нашу способность принимать решения. И когда эти связи между разумом и кишечником нарушаются, они могут даже увеличить риск развития хронических заболеваний мозга.

Аутизм, депрессия и плохая микрофлора кишечника

Кишечная флора играет важную роль в здоровье. За последнее десятилетие было задокументировано увеличение частоты случаев аутистического спектра, аутоиммунных заболеваний, болезни Альцгеймера, Паркинсона и нарушений обмена веществ. Сходство в развитии этих новых эпидемий предполагает общий основной механизм, связанный с изменением флоры кишечника за последние пятьдесят лет.

Возможные причины - изменение образа жизни, диеты и широкое использование антибиотиков. Разнообразие и численность кишечных микроорганизмов варьируется на протяжении жизни и у каждого человека. Он низкий в течение трех лет жизни, в то время как стабильный микробиом устанавливается, достигает пика во взрослом возрасте и снижается с возрастом.

Первый период низкого разнообразия совпадает с периодом уязвимости к нарушениям развития нервной системы, таким как аутизм и тревога, в то время как последний этап низкого разнообразия совпадает с развитием нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Таким образом, низкое разнообразие может быть фактором риска.

Питают бактерии для улучшения психического здоровья

Поддержание разнообразия и изобилия полезных бактерий является ключом к хорошему диалогу между кишечником и мозгом и здоровой жизни. Эти привычки помогают воспитать хорошие бактерии:

Принимайте ферментированные продукты, потому что они содержат пробиотики, живые микроорганизмы, такие как кимчи, квашеная капуста, чайный гриб, йогурт или мисо.
Возьмите свежие овощи и фрукты, очень богатые клетчаткой, если они лучше выращены органическим путем, потому что они не содержат токсичных химикатов.
Меньшее питание помогает ограничить количество калорий, адаптируя их к реальным потребностям организма, и это более оптимально для пищеварительной системы.
Пост, чтобы истощить кишечную флору , очистить кишечник и вывести токсины.
Ешьте без стресса, без злости и грусти. Помните, что эмоции оказывают сильное влияние на пищеварительную систему и ее бактериальную среду. Негативное эмоциональное состояние нарушит равновесие: оно может нарушить проницаемость органов пищеварения, активировать иммунную систему или высвободить гормоны стресса.
Наслаждайтесь едой в компании. Возникающее в результате чувство близости и благополучия, скорее всего, повлияет на пищеварение и ответную реакцию кишечной флоры на то, что мы едим.