5 поз для комфортной медитации: выберите свою

Ор Халелуйя

Вы можете приземлиться здесь и сейчас в любое время и в разных позах, чтобы медитация была для вас удобной и эффективной.

1. Ходьба

Когда вы идете, вы можете медитировать. При этом поцелуй землю. Или, как говорит вьетнамский мастер дзен Тич Нхат Хан : «Иди, как будто ты целовал Землю ногами».

Чтобы медитировать при ходьбе, спина должна оставаться прямой , но в то же время расслабленной и с расслабленными плечами.

Голова направлена ​​к небу, при этом мы всегда замечаем вес ступней и их контакт с землей или землей, полностью и твердо при каждом шаге.

По возможности лучше делать это босиком. Мы движемся вперед свободно, твердо, неторопливо и, прежде всего, присутствуем здесь и сейчас.

Медитация при ходьбе помогает исправить плохую осанку , например, опущенные колени и опущенные плечи.

2. В кресле

Медитируйте на стуле, чтобы ваш позвоночник отдыхал . Сядьте на сидячие кости (тазовые кости) на краю стула или положите спину на спинку, в зависимости от вашей способности держать позвоночник в вертикальном положении. Положите руки на бедра и расслабьте плечи.

Сосредоточьтесь на дыхании у кончика носа, отмечая его температуру и текстуру. Расслабьте тело на выдохе. Вы также можете наблюдать мысли как волны, которые спокойно поднимаются и опускаются в океане сознания.

Эта поза рекомендуется людям с проблемами костей и суставов или недостатком гибкости.

3. В позе лотоса с опорами.

Положите плотное сложенное одеяло на блок для йоги (пробковый или поролоновый) и положите сидячие кости на переднюю часть одеяла. Важно, чтобы бедра не упирались в одеяло, а колени были направлены к полу.

Если ваши колени не касаются земли, важно опереть их на другое одеяло или другой блок, чтобы не повредить внутренний мениск .

Это одна из самых удобных поз на полу , так как она позволяет достичь средней высоты.

4. В Вирасане, сидя на вертикальном сафу.

Поместите дзафу, «стоя», вертикально; Таким образом, вы получите больший рост и сможете с большим комфортом сидеть в позе Вирасана.

Избегайте этой позы, если у вас есть травмы колена или дискомфорт.

Основное преимущество его практики заключается в том, что он позволяет тазу наклоняться вперед и, следовательно, поддерживать позвоночник в вертикальном положении , в то время как подъемы стопы согнуты.

В том случае, если у вас болят подъемы стопы, можно подложить под ноги свернутое одеяло.

5. Лежа на полу.

Медитация в положении лежа требует более высокой степени внимания и концентрации, чтобы сосредоточить внимание на дыхании . Комбинация разум-тело имеет тенденцию ассоциировать лежание со сном, и лежание позволяет уму легко отключиться от практики сосредоточения и погрузиться в глубокий сон.

Но помните, что медитация противоположна сну , это бодрствующее состояние полного осознания и концентрации. Так что оставайтесь расслабленными, но не спите.

Вы можете положить шею и колени на одеяло или ничего не использовать.

Ваша лучшая поза для медитации

Для медитации не нужны большие требования. Вам просто нужно найти тихое место и время, чтобы никто не отвлекался. И живи настоящим , здесь и сейчас.

Регулярная практика медитации снижает усталость и стресс , а также обеспечивает хорошее самочувствие.

Вы можете медитировать, ходя , сидя, лежа, используя различные опоры, такие как одеяло, блок или дзафу … Есть много способов сделать это, и ни один из них не обязательно лучше другого. Мы рекомендуем вам поэкспериментировать с различными позами и выбрать ту, в которой вы чувствуете себя лучше всего.