10 ключей к началу года с возобновляемой энергией
Хема Сальгадо
Зимой многие уходят в поисках отдыха и тепла из дома. Чтобы начать год более полноценно, необходимо поддерживать тело в активном состоянии и наслаждаться часами солнечного света и природы.
Чтобы весна процветала, а плоды надежды прорастали к жизни, деревья должны сбрасывать листья и пережить зиму, сохраняя свою внутреннюю энергию перед лицом внешней суровости в те тихие месяцы .
Зима, когда вы подвергаетесь меньшему количеству часов света и более неблагоприятным погодным условиям, чем в другие сезоны, заставляет вас отступить и встретить самую важную и чувствительную часть вашей природы: ваш внутренний мир.
Сохранение духа в холодное время года будет зависеть от знания того, как заботиться о своем теле, разуме и духе с открытым отношением к жизни и ценить ценность этого сезона.
Забота о себе зимой укрепляет здоровье и улучшает настроение
Здесь мы представляем рекомендации по приближению конца зимы со здоровьем и энергией, как раз тогда, когда сил чаще всего не хватает.
1. Поддерживайте тепло тела
В системе пяти элементов традиционной китайской медицины зима связана с элементом воды; связанные с ним органы - это почки и мочевой пузырь, которые обрабатывают и фильтруют жидкости организма.
Но также связаны кости, которые особенно чувствительны к холоду, что у людей с остеоартритом или ревматоидным артритом может привести к усилению боли в суставах. Сохранение вашей спины в тепле и защите предотвратит жесткость или скручивание нижней части спины, чтобы защитить ваши внутренние органы.
Теку Арранц, специалист по традиционной китайской медицине и чикунгу и содиректор Института человеческого потенциала в Мадриде, объясняет, что плохие отношения с холодом приводят к большему количеству контрактур, которые влияют на физический и психологический уровень. Это как если бы слишком большое значение для жизненных трудностей привело к сокращению на уровне тела.
Помимо теплого укутывания, напитков и горячих блюд - как объяснялось в пункте 3-, вы можете визуализировать, как сохраняете и расширяете свой внутренний огонь изнутри. Это придаст вам больше силы, чем если бы вы чувствовали себя уязвимыми для внешнего мира.
2. Умеренный стресс.
Следование безумному ритму жизни , связывание одной задачи с другой кажется противоречием в моменты, когда природа и собственное чутье приводят к спокойствию.
Невозможно пренебречь обязательствами, но вы можете лучше организовать себя, чтобы стресс не был просто еще одним элементом повседневной жизни. При выполнении обязанностей важно, чтобы темп был управляемым и не перегружал вас.
Вы можете начать с того, что ложитесь спать немного раньше, чтобы проснуться более отдохнувшим и не чувствуя сонливости, что улучшает работоспособность и настроение.
В гормоны стресса , такие как кортизол, взаимодействуют с системой иммунитета и снижению уровня лимфоцитов, что делает вас более склонны к усталости, простуды, гриппа и других инфекций, а также приводит к потреблять больше сахаров и жиров. Это, в свою очередь, способствует раздражительности и перепадам настроения.
3. Ешьте продукты, способствующие хорошему настроению.
Как объяснялось в предыдущем разделе, дополнительная проблема стресса заключается в том, что он может привести к потреблению большего количества сахара и жиров, что влияет на эмоциональный баланс в среднесрочной перспективе , поскольку эти питательные вещества дают быструю энергию для усвоения, но их повторное использование может вызвать раздражительность. и недостаток концентрации.
Чтобы вы были эмоционально стабильными и энергичными, диета должна отдавать приоритет медленно усваиваемым углеводам, так называемым из-за их низкого гликемического индекса, таким как цельнозерновые (овес, рис, пшеница …), бобовые, овощи и т. Д. орехи. Идеально подойдут рагу на основе бобовых и овощные супы.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами , также являются хорошими союзниками , их лучшими растительными источниками являются льняное масло, микроводоросли (хлорелла, спирулина и кламат), грецкие орехи и крошечные семена чиа. Он также содержится в жирной рыбе для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.
В витамины группы В и магний положительно уравновешивает нервную систему.
Первые содержатся в широком спектре продуктов. В целом зерна намного богаче их , чем рафинированные, а также магний.
Магний, которого также много в овощах и фруктах , является важным компонентом хлорофилла в растениях.
4. Используйте солнечный свет
Дневной свет играет исключительную роль в эмоциональном состоянии, активируя выработку серотонина и дофамина, гормонов настроения и благополучия .
Напротив, отсутствие светового раздражителя солнца (даже если оно тусклое) и долгие часы, которые мы проводим под искусственным светом на рабочем месте, увеличивают присутствие мелатонина, гормона сна, чего-то, что может вызвать чувство недомогания. печаль , чрезмерная дневная сонливость, раздражительность или изоляция, которые получили название сезонного аффективного расстройства.
Поэтому по возможности старайтесь контактировать с солнечным светом , например, днем, в близлежащем парке или на природе, это должно стать повседневной привычкой.
Кроме того, солнце без защиты - что более приемлемо зимой - заставляет организм вырабатывать витамин D, и это помогает организму усваивать кальций, естественное питательное вещество для костей, которые в это время более чувствительны.
С другой стороны, солнце дает тепло, заряжает энергией и позволяет продемонстрировать здоровый оттенок кожи.
5. Делайте физические упражнения.
Прогулки на природе, танцы, езда на велосипеде, плавание, тонизирующая гимнастика или регулярные занятия любым другим видом спорта имеют множество преимуществ для организма : они поддерживают сбалансированный уровень сахара и холестерина, улучшают гибкость и физическую силу, позволяют наслаждаться более подвижным и здоровым телом, порождает оптимизм и внутреннее тепло….
Зима живет лучше, в общем, кто выполняет физическую активность по своему вкусу.
Кроме того, он также помогает отключиться от забот, которые омрачают ваше настроение, и снижают уровень беспокойства .
Было доказано, что три четверти часа занятий спортом в день в течение пяти дней в неделю сдерживают депрессию .
6. Ищите новые стимулы.
Жизнь в чудесах важна, особенно в конце зимы, когда таится меланхолия.
Это похоже на то, когда вы влюбляетесь, когда кажется, что все сияет волшебством, или когда вы преодолеваете испытание, и опыт, кажется, предлагает вам с тех пор возможность жить более интенсивно.
Лучше не принимать ничего как должное и чувствовать, что жизнь способна удивлять вас на каждом шагу.
Удобно иметь свой разум и сердце открытыми для магии и возможностей, не отвлекаясь от рутины или повседневных проблем, потому что, изменив некоторые привычки на позитивный настрой, реальность будет восприниматься по-другому.
«Рутинные убийства; иммунная система должна быть поражена », - говорит биопсихосоциальный терапевт Стелла Марис Марусо. Поэтому поиск новых стимулов, которые заставляют вас чувствовать себя более живым, идеально подходит для предотвращения падения настроения.
Если вы пренебрегали этими аспектами, вы можете включить музыку в свою повседневную жизнь , пройти курс или семинар по личностному росту, посетить интересный музей или выставку, совершить короткую поездку, чтобы что-то отпраздновать, или время от времени гулять с друзьями.
Поиск новых стимулов позволяет оставаться внимательным, делает вас более открытыми миру и счастливыми .
7. Связь с природой
В каждое время года природа сияет особой красотой. Созерцание заснеженного пейзажа, приглушающего звуки, в то время как холодный воздух очищает ваши легкие, дает необычайное чувство покоя и жизненной силы .
Сегодня легко заниматься множеством занятий на снегу : кататься на беговых, горных или горных лыжах, ходить на снегоступах или просто отправиться на прогулку с семьей, бросить снежки и вместе слепить отличного снеговика.
Экскурсии гарантируют веселье и улучшают здоровье и настроение, так как, вернувшись с природы, вы чувствуете себя отдохнувшим.
Не отказываться от экскурсий в это время года, даже в близлежащие и известные места, гарантирует веселье и улучшает здоровье и настроение , ведь вернувшись с природы, вы почувствуете себя отдохнувшим.
8. Цени свой дом
Зимой дом становится проекцией вашего внутреннего состояния. Важно использовать выходные, по крайней мере, для восполнения потерянных часов сна , так как в этом случае вы почувствуете себя лучше физически и эмоционально.
Жизнь в помещении позволяет вам ближе и спокойнее общаться с собой и с другими.
Перед камином, если у вас есть камин или тепло, это лучшее время, чтобы полежать на диване, чтобы послушать музыку, погрузиться в чтение хорошей книги , посмотреть хороший фильм с партнером или семьей, испечь торты с детей, наводите порядок в шкафах, ящиках и кладовых, создавайте расслабляющие мандалы или головоломки или встречайтесь с друзьями, чтобы поделиться опытом, наслаждаясь успокаивающим настоем.
Жизнь в помещении позволяет вам более тесно и расслабленно общаться с собой и с другими, снижать контроль, к которому вы привыкли в повседневной жизни, и восстанавливать силы в моменты активности.
9. Планируйте новые проекты.
Это хорошее время, чтобы проанализировать и поразмыслить над исчезающими точками нашей жизни в разных сферах: эмоциональной, семейной, рабочей, семейной, творческой … и посмотреть, как вы можете улучшить их перед наступлением весны, когда сажаете ростки или цветы.
Один из способов сделать это - составить список реалистичных предложений в каждой из этих областей, которые мы можем реализовать в течение года, и визуализировать их так, как будто они уже выполняются. Таким образом мы привлекаем их в свою жизнь и приближаемся к их воплощению.
Визуализация желаний как чего-то выполнимого и с конкретными деталями - наличие мотивирующей работы, обретение здоровья, преодоление личного кризиса … - снижает напряжение в будущем и ведет к чувству большей эмоциональной экспансии.
10. Воспитывайте хорошее настроение.
«День без смеха - это потраченный впустую день», - сказал Чарльз Чаплин. Часто настроение и благополучие зависят от нашего отношения к тому , что с нами происходит. Если мы примем то, что происходит с нами, как бы трудно это ни было временами, и относимся к этому, даже относясь к этому с юмором, это будет легче или мы сможем наблюдать за этим с более широкой точки зрения.
«День без смеха - это потраченный впустую день» - Чарльз Чаплин.
Просмотр забавных фильмов, передача забавных сообщений друзьям и демонстрация нашей самой клоунской или фольклорной стороны добавят гораздо больше соуса в вашу жизнь и жизнь окружающих.
Вы не должны забывать, что жизнь - это подарок и что вы должны наслаждаться каждым моментом с максимальной открытостью.
